SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

face pulls

  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    05/12/2017 Pod treningiem zamieszczam cztery filmiki w tym 3 z zupełnie nowymi ćwiczeniami, o których myślimy z mężem, aby wcielić do mojego nowego planu treningowego z prośbą do Was o zerknięcie na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2017 9:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

    Odpowiedzi: 1527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 9:44:51 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Miło mi , że podobają się Wam zdjęcia ale nie uciekajcie };-) nolose więc zostawię takie rozpiski :-)) wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe. eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się [...]

    Odpowiedzi: 5373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 9:23:11 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

    Odpowiedzi: 5373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2016 11:11:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

    Odpowiedzi: 5373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 10:04:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, podciąganie, przysiąganie drążka wyciągu górnego, dolnego, szrugsy, face pulls ) Triceps – 5 x 10-20 powt (prostowanie ramion na wyciągu. Wyprosty ramion ze sztangielkami) Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 2:13:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, podciąganie, przysiąganie drążka wyciągu górnego, dolnego, szrugsy, face pulls ) Triceps – 5 x 10-20 powt (prostowanie ramion na wyciągu. Wyprosty ramion ze sztangielkami) Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg, [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2013 1:32:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-) Wszystko mnie oczywiście boli do teraz. Pompki robię naprzemiennie z jedną prostą jedną ugiętą ręką. Na razie strasznie to koślawe było i po 5 powt wymiękałam. Do face pulls muszę wziąć swoja gumę, bo nic odpowiedniego u siebie nie znalazłam. Naprawdę wymagający trening z tyloma powtórzeniami i w tempie. Działam dalej :-) Dziś [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2017 8:29:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Zawitowski - Przygotowania na Jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @Tomku, ja tez %-) 19.10.2018 Masa tydzien 1 Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2018 5:28:22 PM Liczba szacunów: 1
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] za tydzień dokładam :-) 2. Ok, może żyję w błędnym przekonaniu, ale wydaje mi się, że coraz lepiej mi idzie. 3. Tak naprawdę dopiero teraz zaczęłam robić coś podobnego do face pulls, wcześniej coś poknociłam. Niestety nie udało mi się nagrać do kontroli, więc nagram przy następnej okazji. 4a. Ok 4b. Tu nie ok, jak te serie są pod rząd to już [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15219 Data: 8/16/2013 8:36:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Ciekawy filmik o face pulls (ogólnie bardzo cenię sobie ten kanał). Wychodzi, że nie robiłem tego ćwiczenia optymalnie bo ja jednak prowadziłem ruch łokciami w tył a na dopiero na końcu robiłem rotację zewnętrzną i prowadziłem przedramię to pozycji prostopadłej do podłoża. Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od [...]

    Odpowiedzi: 1527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2019 8:54:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2018 9:39:10 PM Liczba szacunów: 1
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogę prawą dłoń tylko do połowy zacisnąć, więc odpuściłem jakiekolwiek trzymanie sztangi dwoma palcami, np przy wyciskaniu leżąc. I tak bolało jak choelra, przynajmniej przy face pulls i Ściąganiu na tric wziąłem taki gruby sznur z takimi kulkami dużymi na końcu to to się fajnie trzymało. pozdro Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-21 18:36:31

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8768 Data: 12/21/2011 5:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 9:26:58 AM Liczba szacunów: 2
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    [...] o podpowiedź który sposób jest lepszy. Dzisiaj wypróbowałam wersję drugą. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 5 7 7 Ok, pod koniec ciężko. Była super ugly face ale weszło :D 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 4 4 4 Z 3 kg nie czuję w ogóle kapturów więc na razie zostanę tutaj. Co prawda dopiero od 7. [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 10:33:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    [...] kąpana (co czasem mi się zdarza :->), bo teraz mi się udało wreszcie z tymi 27,5kg. Wiem też, że gdybym miała zrobić na raz te 27,5kg to zapewne znowu miałabym problemy... W face pulls pięknie czuję tył naramiennych, ale mogę dłonie mimo to kierować bardziej w stronę czoła lub dalej i zobaczę jakie wtedy będą odczucia :-) Ogólnie bardzo ciekawe i [...]

    Odpowiedzi: 1527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2018 10:02:20 AM Liczba szacunów: 1
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    [...] całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Super. Była ugly face :P Ale bez tego nie będzie pięknych bareczków. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Wskazówki wdrożone w życie. Przy [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2016 11:31:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyciągu 4x12-15 1sztabka x 15/15/14/12 Z PP wyrzuciłam tego drop seta, wydaje mi się tu bez sensu. I żem się porwała na te 30kg %-) tak z marszu się nie da, brak sił %-) Z face pull miałam zagwostkę czy dobrze robię ale barki paliły strasznie, wydaje mi się, że było OK. Dorzuciłam wznosy bokiem ale w końcu nie wiem czy aż nie za dużo się [...]

    Odpowiedzi: 5373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2015 12:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2/3/2018 7:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 5373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 10:45:33 AM Liczba szacunów: 0