[...] / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg [...]
[...] 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na [...]
[...] rotations 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / [...]
[...] x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
ŚRODA 15/06/2016 DT Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na [...]
ŚRODA 06/07/2016 DT Uzupełniam jeszcze zaległy środowy trening. Byłam dwa dni pod rząd, ponieważ od czwartku do soboty mam dni wolne od treningu ze względu na wyjazd męża. W wiosłowaniu sztangielką chyba pokuszę się następnym razem na 30 kg :-) W przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę [...]
No dobra. Wrzucam z opóźnieniem trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że [...]
[...] wylewającym nadgarstków - a raczej na pracy naramiennych, tak żeby środkowy akton brał mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym [...]
Z wypowiedzi nightingala wnioskuję, iż ktoś w domu powinien mnie przeprosić :-D night: 1. Jest tak jak mówiłeś :-) Zamienić kolejność z face pulls i dać po unoszeniu bokiem, czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę [...]
09/09/2016 DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]
W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]
Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]
11/07/2017 Nareszcie chwila wytchnienia, więc zabrałam się za uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu, który musiałam wykonać w miarę sprawnie ze względu na inne plany jakie jeszcze miałam do zrealizowania. Po narzuceniu sobie pewnego tempa już przy pompkach miałam dosyć, a gdzie jeszcze cała reszta, która na mnie czekała... Przysiady robiłam [...]
Night, SzeA dziękuję za cenne sugestie. Myślę, że faktycznie do face pulls mogę wykorzystać ławeczkę bądź step (w zależności co będzie dostępne w danym momencie). W kółku będę uważała na odcinek lędźwiowy. Miss tradycyjnie będę ćwiczyła całe ciało, ale priorytetem tym razem będą poślady ;-):-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-06 20:04:20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
