epoc

[...] Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie. Każda metoda dobra. 50reps może być ciekawym dodatkiem. Na wyplukanie gliko i wzrost GH,tudzież epoc. W podstawowych bojach (2-3 na trening) po ostatniej serii zmniejszasz load do 50% i robisz ok. 50 reps (może być więcej). Może być 2 czy 3 w jednym czyli Clustery [...]

[...] Clustery Drop sety 25-50 reps - podawałem linka u siebie w temacie. Każda metoda dobra. 50reps może być ciekawym dodatkiem. Na wyplukanie gliko i wzrost GH,tudzież epoc. W podstawowych bojach (2-3 na trening) po ostatniej serii zmniejszasz load do 50% i robisz ok. 50 reps (może być więcej). Może być 2 czy 3 w jednym czyli Clustery [...]

Witam to ładnie kolega zrzucił podziwiam motywacje i samozaparcie :) Natomiast ja mysle że w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem bedzie podniesienie kcal węglowodanami z dotychczasowych 2500 kcal na redukcji do 2900 kcal troche powyżej mojego zapotrzebowania kalorycznego , i tak utrzymam ok 3/4 tygodni , co o tym myslicie ? a po tym czasie [...]

[...] wartościami, które uważam za "słuszne" w swoim przypadku. Rozpisując to na wyliczenia: BMR: (9.99 X 85 + (6.25 X 190) - (4.92 X 37) + 5 = 1860kcal TEA siłownia: 3x75x8 + epoc 3x(5%x1860) = 2079kcal TEA aeroby: 3x40x8 + epoc 3x35 = 1065 TEA suma: 2079+1065 = 3144/7 =449kcal (TEA dzienny) NEAT: 450 BMR+TEA+NEAT=2759kcal TEF 8%x2759=221 [...]

Jeśli masz dwa rodzaje aktywności fizycznej (siłownia i kardio), to obliczasz osobno: -kalorie spalone tygodniowo podczas jednego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) -kalorie spalone tygodniowo podczas drugiego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) - bo spalasz i podczas każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz [...]

oczywiście, że nie uciekam , wchodze tu dzień w dzień, więc mogę dyskutować To że zrzuciłeś 15 kg to nic mi kompletnie nie mówi. Po drugie mało istotne jest to ile zrzuciłeś kg tylko ile zrzuciłeś tłuszczu. załóżmy taką sytuacje. W ciągu miesiąca ty zrzucasz 3kg, ja zrzucam 0,5kg ale ja zrzuciłem o wiele więcej tkanki tłuszczowej od Ciebie. Jest [...]

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 70) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1739.41 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((45 * 5 * 8 + (5 * (5.5 / 100 * [...]

Według wyliczeń tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy [...]

Tak jak radziliscie dorzucilem kcal na 4 tygodnie. Na małym plusie okolo 100kcal. Chciałbym wrócic do redukcji gdyz zbednej masy jest wciaz za duzo. Obliczyłem wg wzoru:TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 83) + (6.25 * 184) - (4.92 * 30) + 5 BMR = [...]

TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 [...]

Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D Oj poczekasz sobie jeszcze [...]

żeby aplikacja podawała EPOC to pierwszy raz widzę :-) Suunto ma tą funkcję od dawna, najwięcej miałem ostatnio po pływaniu, chyba 360 z haczykiem %-) EPOC pod 360? Po pływaniu? I nikt z pomocą nie przyszedł? Musiałeś się z godzinę podtapiać %-) Pływał w tym zasranym nosku i nie powiem żeby było to mega przyjemne. Wolę wypuszczać powietrze nosem [...]

żeby aplikacja podawała EPOC to pierwszy raz widzę :-) Suunto ma tą funkcję od dawna, najwięcej miałem ostatnio po pływaniu, chyba 360 z haczykiem %-) EPOC pod 360? Po pływaniu? I nikt z pomocą nie przyszedł? Musiałeś się z godzinę podtapiać %-)

VO2 to konsumpcja tlenu przez każdy kilogram Twojego ciała :-) Sporo Ci wyszło. Pięknie. Im więcej tym lepiej dla rozwoju wytrzymałości, redukcji itp. Tlen utlenia tłuszcz :-) EPOC to... Poczytaj: http://www.magazynbieganie.pl/epoc-wskaznik-ktory-pokaze-jak-ciezko-trenowales/

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 108) + (6.25 * 186) - (4.92 * 36) + 5 BMR = 2069.3 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * [...]

"Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5 EPOC is approx 15% Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal [...]

Liczyłem tym kalkulatorem: http://www.ostaszewski.org/tdee , co mi dało takowy wynik: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 125) + (6.25 * 182) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2258.41 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]