[...] laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Peter Y Liu, Susan M Wishart, David S Celermajer, Mark Jimenez, Irene Di Pierro, Ann J Conway andDavid J Handelsman “Do reproductive hormones modify insulin sensitivity and metabolism in older men? A randomized, placebo-controlled clinical trial of recombinant human chorionic gonadotropin” [...]
[...] pochodząca z protein wcale nie musi tuczyć, a wręcz może odchudzać. „Napoje słodzone i/lub gazowane” To nie tylko typowe napoje postrzegane, jako niezdrowe (Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Mountain Dew), ale także np. woda z miodem, jogurty pitne, słodzona herbata i kawa, napoje „energetyczne” (bogate w węglowodany i kofeinę), kompoty, czy nawet [...]
Cukrzyca, nowotwory, otyłość i choroby sercowo-naczyniowe są współczesną epidemią. Otyłość sprzyja powstawaniu cukrzycy i rozwojowi wielu rodzajów nowotworów. Od dawna wiemy, iż jest też powiązana z chorobami sercowo-naczyniowymi, nadciśnieniem czy zespołem metabolicznym. Cukrzyca dotyka ponad 400 milionów ludzi na całym świecie, w tym około [...]
[...] się odgrywać zaburzenia metabolizmu kwasów tłuszczowych i ich oksydacji, nadmierna lipoliza obwodowa oraz wzmożony dowątrobowy transport lipidów, prowadząc do akumulacji w hepatocytach wolnych kwasów tłuszczowych i do stresu oksydacyjnego.”). U osób, które spały krótko znacznie zmniejszył się wskaźnik zużycia glukozy (ang. glucose disposal [...]
[...] stosując mechanizmy obronne m.in. zaprzeczanie i unikanie. Zwykle słyszy się panów tłumaczących posiadanie obfitego brzucha w sposób następujący: „Kto nie ma brzucha, ten kiepsko dmucha” (często w bardziej wulgarnej formie) lub „Każdy ptaszek ma swój daszek” (w sensie tłuszczowa otoczka stanowi korzystny „baldachim” dla przyrodzenia). Tymczasem [...]
[...] pytanie nie ma odpowiedzi. Schwarzenegger i Heath mają tyle samo tytułów Mr. Olympia, jednak trenują wg zupełnie innych zasad. Inna sprawa, że 36 lat w kulturystyce to cała epoka i naprawdę wiele się w tym czasie zmieniło. Referencje: Paweł Jóźków, Marek Mędraś „Hormon wzrostu i IGF-1 jako substancje dopingujące w sporcie wyczynowym” [...]
[...] wydatek energetyczny na podstawie, wagi, wzrostu i tętna w trakcie treningu siłowego wynosił ~700-900 kcal na godzinę. Trening m. naramiennych, klatki piersiowej i tricepsa pochłania w moim przypadku ~11.55 kcal na minutę (wyciskanie półsztangą jednorącz stojąc, landmine press, z ciężarami od 50 do 90 kg, wyciskanie francuskie, rotacja ze [...]
[...] Napisałem „legalny” ironicznie, gdyż w istocie mamy do czynienia z luką prawną, a w rzeczywistości od dawna WADA traktuje stosowanie przez sportowców preparatów eksperymentalnych z grupy SARM, jak stosowanie normalnego dopingu. I co z tego, że można sobie kupić taki „niegroźny suplement diety” w Internecie. Czyli mechanizm [...]
[...] pokarmowy, karotenoidy, kwas foliowy, witaminę C, witaminę E i magnez. Dostarczają niewiele białka (np. 15%), w tym, ze względu na roślinne pochodzenie, są to białka niepełnowartościowe dla ustroju człowieka. Dostarczają mało tłuszczów nasyconych, długołańcuchowych kwasów omega-3, retinolu, witaminy B i cynku. Weganie mogą mieć problemy z [...]
[...] W każdym razie powyższe badanie pokazuje, iż: pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest bardzo powolnym procesem tkanka wisceralna (VAT) jest oporna i jej ilość zmniejsza się nieproporcjonalnie wolno w stosunku do zasobów tkanki tłuszczowej podskórnej (SAT) Czy więc interwały są skuteczniejsze do redukcji tłuszczu wisceralnego? Dla porównania w [...]
[...] Kłania się ten sam problem, co w przypadku dietetyki, farmakologii i treningu. Istnieją książki i opracowania pisane przez profesjonalistów, ale po co z nich korzystać? Lepiej sięgać po podejrzanej treści strony internetowe, blogi lub czerpać z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Wyniki badania Wyniki [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
Leptyna i grelina regulują podaż pokarmu, łaknienie – mogą odpowiadać za utrzymanie homeostazy energetycznej. Wielu współczesnych „dietetycznych guru”, pisarzy, dziennikarzy powinno swoje książki i artykuły umieszczać w dziale „fantastyka naukowa” lub „bajki”. Po przejrzeniu kilkunastu książek w księgarni przestaniesz dziwić się, czemu ludzie nie [...]
[...] 45 sekundowymi przerwami między seriami). Gotowy plan treningowy Trening siłowy np. w sobotę wieczorem Uda, pośladki: przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Klatka, triceps: wyciskanie sztangielkami leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Grzbiet: podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń Barki: 2 serie wg uznania (np. wyciskanie [...]
[...] Ile mogę zdobyć masy na takim lekkim cyklu? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Zależy ile masz lat, jakie stężenia IGF-1, ile komórek satelitarnych, ile receptorów androgenowych, czy stosowałeś farmakologię, jak trenujesz, ile śpisz itd. Mają również znaczenie: unikanie lub stosowanie alkoholu, proporcje makroskładników w [...]
[...] jest bezwartościowe”? Fakt czy mit: „Białko serwatkowe jest szkodliwe dla nerek”? Czy to prawda, że stosowanie większych dawek protein nie ma sensu? Co lepsze: 20 czy 40 g białka w porcji? Czy lepiej podawać proteiny regularnie, czy skumulować w mniejszej liczbie posiłków? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Kiedy [...]
[...] to nie dziw się, iż odnosisz tak słabe rezultaty. Referencje: Mônico-Neto M1,2, Dáttilo M1,2, Ribeiro DA3, Lee KS4, de Mello MT1,5, Tufik S1, Antunes HKM1,3,2. “REM sleep deprivation impairs muscle regeneration in rats”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28415893 Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
Kulturysta Hadi Choopan to pierwszy Irańczyk, który wygrał zawody Mr. Olympia. Zaczęło być o nim głośno w 2017 roku, kiedy podczas IFBB Asia Grand Prix o mały włos nie pokonał legendarnego zawodnika 212 Flexa Lewisa. Swoje pierwsze zwycięstwo w IFBB Pro League odniósł w 2018 roku podczas Portugal Pro. Jego potencjał jako kulturysty był widoczny [...]
[...] występowanie otyłości Ten ranking jest niezwykle niekorzystne dla krajów europejskich, zwłaszcza Europy Wschodniej. Według tej klasyfikacji „najmniej zdrowym krajem” jest Republika Czeska! To, z czego słynie Republika Czeska, obok specyficznego dla Polaków humoru, czyli piwo, może być tutaj głównym negatywnym czynnikiem, pozycjonującym ten kraj [...]