ektomorfika

No rozklad to roznie ale staram sie jesc 4-5 posilkow zelezy jak mam czas. Jesli chodzi o btw to jak w diecie dla ektomorfika B 2 ,W 7 , T 1 staram sie tak jesc ale roznie to bywa wiec czasami dorzucam bialko tu i tam... A co myslisz o tych wariantach ktory lepszy ?

[...] zaczynam sie robic okragla i nie widac mi miesni spod tluszczu. I wcale nie mam jakiejs specjalnie drobnej budowy czy lekkich kosci - powiedzialabym, ze raczej srednio, do ektomorfika mi baaardzo daleko. Tez jestem troche umiesniona, ale moze te roznice wynikaja z masy miesni (z tego co cwicze robia mi sie miesnie dlugie, smukle)? Poza tym, ja [...]

Witam! Budowa fizyczna ektomorfika to inaczej typ tarczycowy(gdyż nadczynność tarczycy prowadzi do wyglądu określanego jako ektomorficzny).Niestety,nasza sylwetka w dużej mierze zależy od pracy naszych gruczołów.Typ budowy fizycznej oraz nasza przemiana materii zależy od pracy układu hormonalnego na który właśnie mają wpływ owe gruczoły. Moim [...]

BODYSTRONG - mam takie pytanie - uważasz, że dla ektomorfika z 2letnim stażem który robił cały czas split'a nadaje się FBW? 4 razy w tygodniu (3xw tygodniu - gdy większy nawał pracy i nie da się przyjśc 4 razy). Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-17 21:20:07

[...] lepiej lewa strona, może masz słabszą i juz nie idzie tak technicznie? Zacznij robic martwe ciągi, podciągania, wiosłowania Ja to nawet nie wiem kto - chyba najgorsze cechy ektomorfika i endomorfika sie mnie trzymaja :) Na rzeźbie nie widac miesni brzucha,żył - nie wiem czy to gruba skóra czy co. Na masie jak zlana świnia Musze pilnowac [...]

[...] popadniesz w zastój a to się zdarza wszystkim po jakimś czasie i wtedy drugi mięsień dobije do tego pierwszego, nie piszę tak bo gdzieś to usłyszałem ale masz budowę ciała ektomorfika tak jak i ja i często się to im zdarza bo u nas mięśnie ciężko rosną, co wiecej sam kiedyś miałem ten sam problem ale z najszerszym grzbietu i uwierz mi ze [...]

Majbah - w celu uzupelnienia glikogenu(moze nie tracimy go duzo w czasie treningu silowego,ale uzupelnic go trzeba,a po co organizm ektomorfika ma tracic energie na rozbijanie weglowodanow zlozonych na glukoze?? Wegle proste powoduja duzy wyrzut insuliny-jednego z najbardziej anabolicznych hormonow - wiec dlaczego tego nie wykorzystac?? ) Ja [...]

Witam ponownie. Miałbym pytanie... Czy mógłby mi ktoś pomoć w zrobieniu diety?? Ponieważ po przeczytanie 15 tematów pogubiłem się... Prosiłbym o diete dla ektomorfika... 178cm 60kg wagi....

napewno ? dla ektomorfika na masę ? czyli przy splicie conajmniej 6 dnii w tygoniu na siłce ?

[...] ? wrzucam 10 worków ryzu do gara nalewam mało wody gotuje 15min pozniej odlewam pozostałą wode i zostawiam to na poł godziny zeby ten ryz stwardniał i zrobił sie w kształcie kostki coby sie pozniej dało krajac nozem i jem sobie z twarogiem lub miesem. Czasem jem 2 worki i twarog (250g) w jednym posiłku i jestem głodny takie zycie ektomorfika

ektomorfik jesteś? mi przypominasz mezo, by do takiej sylwetki w wieku 16 lat to raczej ciezko z ektomorfika, sylwetka kosa, łapy przeogromne

Założyłem osobny temat ale nikt mi tam nie odpowiedział na moje pytania. Więc zadam tutaj to najważniejsze. Czy w obliczeniu NEAT dla Ektomorfika sugerowana górna granica 900 kcal to nie za dużo ? Układałem dietę samodzielnie według Twojego tematu z podwieszonych : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Link do mojego [...]

[...] No ,ale na brzuch przydałoby się coś dorzucić , myślałem o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=6tKtoVpxaCI No i teraz podzielone sa zdania odnośnie typu treningu ektomorfika (FBW,Split) - żebym więcej nie spalił tych mięsni niż zrobie :) .. Generalnie planuje trenować 4 razy w tygodniu Pn,Śr,Czw,Niedz - Piątek i sobota to dni , w [...]

[...] od dwóch lat ćwiczę w miarę regularnie. Osiągi siłowe, są okej, wygląd też w miarę, waga w porównaniu do tych 6-ciu lat wstecz większa o ok. 18 kg z zachowanymi proporcjami ektomorfika, ale jest jeden szkopuł - właśnie ten środek i góra klatki. Tych kilka lat temu całą klatę jako taką miałem nieporównywalnie mniejszą niż teraz, ale była, jakby [...]

Witam, jestem po cyklu na Muscle Test zakupionego na allegro. I Powiem szczerze, że nie wiedziałem czy wydać te 200 zł. Ale powiem, że warto było. Jestem typem ektomorfika. Ćwiczę od 14 miesięcy. Jak zaczynałem ważyłem 55 kg przy wzroście 173 cm. Po 11 miesiącach ćwiczeń i diety w 10 i 11 tygodniu ważyłem 65 kg. Cykl zacząłem w 13 mieściącu [...]

[...] = 370 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1527 kcal + (TEA)370 kcal = 1897 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1897 kcal + 700 kcal (na początek przyjąłem dolną granicę dla ektomorfika) = 2597 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2597+ TEF(10% z 2597 = 260) = 2597 + 260 = 2857 kcal TDEE - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]

"Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu" <--czyli ektomorfik "W SUMIE Z CAŁEGO DNIA: -kalorie: ok. 3650kcal -białko: ok.213g " 213 : 65,5 = 3,2 g białka na kg masy ciała ! a założenia dla ektomorfika to 1,5-1,8g białka na kg masy ciała, nie wprowadzajcie w błąd jak sądzisz że kłamie to patrz tu : http://www.sfd.pl/temat154537/

[...] do tego dochodzą inne szczegoly, woda, tłuszcz itd itp ale tylko daje przykład.Oczywiscie nie mozna jeść 30g białka żebyś sobie nie pomyślał. Ilość białka powyzej 2g/kg dla ektomorfika jest zbędna i nie tylko ja tak uwarzam lecz jest to udowodnione. Poczytaj dokładnie tamten post do którego dałem Ci link. Odbijam Zmieniony przez - Yarekbboy w [...]

z tymi tłuszczami dla endomorfika to chyba pomyłka. są wskazane do diety ektomorfika. dieta mi się podoba,można ją ewenyualnie sobie dopasować do typu budowy.

[...] i przysiad w każdym zestawie? Główny podwieszony na forum wątek o FBW (by georgu, tutaj) daje je tylko w jednym zestawie, wiele innych planów też... Tak czy siak, zacznę od jednego zestawu 3x w tygodniu, później ew. dołożę do tego wymiennie drugi. Mam tylko jeszcze jedno istotne pytanie: jak dostosować ten trening FBW konkretnie pod ektomorfika?