[...] mi na nabraniu siły i masy i w sumie tyle szukam odpowiedniego suplementu sorki za nie ład :D na dole zdjęcie mojej sylwetki po całym 3 miesięcznej metamorfozie od zwykłego ektomorfika 55kilowego :D. Także proszę o pomoc w dobrze odpowiedniego suplementu z góry dziękuję za porady :-) 2) wiek 19 3) waga/wzrost 63/178 4) staż treningowy pół roku [...]
Mam 20 lat, jeśli chodzi o wiek. Czy takie szybkie nabranie masy przykładowo z 76kg obecnie do 86-90kg do końca stycznia następnego roku jest dla ektomorfika możliwe bez zbytniego zalania się tłuszczem? Oczywiście wszystko przy trzymaniu dobrej diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie. To nei ma żadnego wpływu na czas w jakim będzie się "fit". Są ektomorficy, którzy zrobią super masę w rok, a są tacy, którym przez 5 lat się nie uda... znam osobiście i jednego, i drugiego ektomorfika :))
Nigdy wcześniej nie miałem okazji stosować spalacza... Bo po co ? Jeżeli ma się budowę ektomorfika : ) ) Co rozumiesz pisząc "lajtowy" w sensie działania? że nie jest jakoś bardzo mocny ? Czy raczej chodzi o cenę ? Zmieniony przez - alchemik9 w dniu 2010-07-24 12:27:22
Moim zdaniem cos mało tych kalorii jak na ektomorfika widzialem typów ktorzy jedza po 3500 bedac mezo/endo Ektomorficy musza pochlaniac masakryczne ilosci pozywienia zeby przytyc w skrajnych przypadkach zebym nie skłamał nawet 4 - 5 tysiecy, ale niech sie wypowie ktos inny ;d
czyli musze ograniczyc kalorie ? Jestem typem ektomorfika,dlatego ciezko mi dalej przytyc. No tak ale dopiero 4 miesiace cwicze jakby nie bylo,efekty sa,lecz no silowo ide do góry a masa w miejscu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości, tyle informacji i tematów, że bez problemu sam sobie możesz ułożyć jadłospis. My go potem możemy poprawić ;-) 1900 kcal to trochę za mało jeśli jesteś typem ektomorfika i trudno łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są ciężkie [...]
[...] Darka, wyliczaja mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal przy 1,5g bialka/kgmc daje to ok 2960kcal na wegle i tluszcze... zakladajac ze tluszczy bedzie ok 1,5g/kgmc zostaje nam jeszcze ok 1930kcal a to daje jakies 6,5g wegli/kgmc - zastanawiam sie zatem czy to odpowiednio dla ektomorfika Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-04 14:07:25
Co do ankiety to gdybym mial pomysl co :w moim przypadku robic i Mial jaki kolwiek pomysl to bym ja zrobil :/ A co do 4000 kcal to u zwyklego ektomorfika 180 cm 60 kg to i 3000 to za malo. //zlany Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-02-10 01:23:00
Jeszcze jedno pytanie. Lepszy gainer czy białko dla chuudego ektomorfika? Jesli tak to jakie polecasz? Chcialbym przytyc minimum 4 kg w miesiac, rozumiem ze nie zrobie tak masy miesniowej ale naprawde zalezy mi na zakryciu tych żeber chociazby tluszczykiemm..
[...] tutaj o warzywach. Mam je w planie dorzucić do posiłku nr 6. Będą to jakieś sałatki (pomidor+cebula+ogórek z oliwą z oliwek lub brokuł). Jak wcześniej wspomniałem - miałaby to być dieta na masę dla ektomorfika mierzącego 174, 80-cio kilogramowego z celem 90 a w przyszłości 100 kg ;)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81029e108be44ebb0a9d40399dd55ca.jpg
Dzięki za informacje :) odnośnie czasów treningu podają wszędzie ze dla ektomorfika czas maxymalny treningu siłowego to 60 minut i czas przewy max do 2 minut i nie więcej niż 4 treningi w tygodniu Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2015-06-25 12:44:46
Dieta musi byc dobrana pod CIEBIE, jedna dieta ktora napisal jakis koles nie moze urzadzic ektomorfika i endomorfika o roznych wagach. Dieta jest na tyle sprawą osobista ze kazdego naklaniamy do ulozenia sobie wlasnej. W koncu kazdy zna siebie najlepiej. Nawet jezeli dieta z allegro napisana jest poprawnie Nawet jezeli pasuje do Ciebie jak ulal [...]
[...] tym masy ;). Ektomorfik jest trudną osobą do budowania masy, ze względu na to, że musi spożywać duże ilości kalorii, przy takiej aktywności będziesz redukował. Low Carb dla ektomorfika do strzał w kolano. Białko u Ciebie jest 3g/kg, obciąży strasznie nerki, a tym bardziej przy tak małej ilości Węglowodanów, które są "transportem" dla białka [...]