ektomorfika

A SW to siłownia? 3400kcal w przełożeniu na żywniość to ile to może być pokarmu :) ale wierze że uda mi się to wchłonąć. W końcu od czego jest apetyt ektomorfika :) Zmieniony przez - MaikeruPL w dniu 2006-12-03 21:25:51

Co to za problem, zrobić sobie jedzonko w domu. I do szkoły brać. Zimny ryż i pierś z kurczaka, nawet na zimno, dobrze przygotowana, za***iście smakuje ;> Trzymaj miche to nie będzie kolidowało. Będziesz mało jadł, to dodatkowy wysiłek, bedzie miał dośc duże znaczenie. A dla ciebie jako ektomorfika, jeszcze bardziej. Pozdrawia Venc1LQ

zadko kiedy ktoś jest 100% mezomorfikiem lub ektomorfikiem. Przerważnie troche tego, troche tego. Ja mam niestety najgorszą budowe bo mam skrzyżowanie ektomorfika i endomorfika. Ciężko mi nabierać masy mięśniowej a tłuszczową łatwo łapie. Ech ja to mam szczęście...

[...] z chleba schulstad fitness + szynka z indyka 2 sniadanie czyli zupa mleczna z platkami posilek przedtreningowy cyc + ryz posilek potreningowy czyli cyc + ryz kolacje podobna do sniadania + SP80 na noc i aktualnie Super Hard gainera ze sports one'a nmiedzy posilkami to mam diete wiec najlepszy Twoim zdaniem dla ektomorfika jest gain fast tak?

Zapotrzebowanie mi wyszło 3000kCal. A ile się dodaje dla ektomorfika? 500-600? Aha, druga sprawa.. mam mały kłopot z przełykaniem kreatyny, czy można ją gryźć? Bo trochę się boję w całości ją połykać:P Dzięki za rady, jak wrócę ze szkoły to postaram się wprowadzić korekty, może ktoś będzie jeszcze w stanie ocenić

[...] ilość białka w diecie. Zauważyłem, że po aptecznym ZMA lepiej się regeneruję, a że będzie zastrzyk gotówki chciałem spróbować porządnego ZMA na chelatach. Wiem, że dla ektomorfika zrobienie masy przy 3 treningach SW w tygodniu graniczy z cudem dlatego nie liczę na niego, ale myślę, że warto próbować. Z siłką do czynienia praktycznego [...]

jak to napisał Quazar "Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ."wiec jak się do tego odnieść ...hmm ok mam wiec łacznie powinienem dziennie wszamać 4662 kcl z tego 45% z weglowodanow 30% z bialek 25% z tluczczy Zmieniony przez - Syn_Spardy w dniu [...]

no nie powiem jak na ten wiek to ladnie, sam podobnie wyglądalem teraz to szkoda gadac dieta dla ektomorfika, trening act potem masowy i jedziesz sog

[...] + bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowka Zapotrzebowanie wyliczone wg dziennika posilkow vitalmax z zaznaczeniem dla ektomorfika: Kalorie: 3721 kcal Białko: 141g / 1,7g na kg masy ciala Tłuszcze 166g / 2g na kg masy ciała Węgle: 416g / 5g na kg masy ciała dwa obiady w pracy to tylko [...]

Typ Budowy Endo - Mezomorfik Chociaż mam też cechy ektomorfika jak chude nadgarstki. Ale to pewnie spowodowane jest niskim wzrostem. Dieta. Na niej w 3 miechy zleciało mi z 4 kilo smalcu Chociaż jem więcej niż jadłem wcześniej. :/ 8:00 Musli + szkl mleka + kanapka z masłem orzechowym(żeby podbic kalorie) 11:00 twarozek 100gr + łyżka miodu + masło [...]

[...] albo ktoś ci go napisał. Ale nie uwzględniłeś w nim tego że jesteś ektomorfikiem Im więcej zjesz tym przyśpieszysz bardziej metabolizm-- tak to niestety działa. Organizm ektomorfika jest bardzo wytrzymałe z natury- dla tego potrzebuje dużo energii by ją szybko dostarczyć do tkanek i zmagazynować. Pewnie tego też nie wiesz że ektomorfik zużywa [...]

[...] jestem ektomorfikiem i nieważne czy zjem dużo, czy mało, zawsze kończy się tak samo ;P Jak i również jedzenie przeze mnie nie przechodzi chętnie. No ale cóż, taka klęska ektomorfika. Może kiedyś przejdę na siłownie, i jak będę na swoim, będę mógł się wziąć za siebie. Ale jak na razie, chyba nie pozostaje nic innego, jak bycie chuderlakiem ale [...]

Spróbuj jakiś czas na tej dietce, dodatkowe kalorie dla ektomorfika są bardzo potrzebne

[...] Bogdan Szczotka Pozniej opisany jest trening, ale tego na razie nie czytalem. No i wreszcie dieta (zaznaczam ze nie jest to moj poglad, ale artykul z w/w magazynu): "U ektomorfika sposob odzywania sie jeszcz szczegolnie wazny.Przy dobrym i prawidlowo realizowanym planie trenigowym, dieta moze wspomoagac przyrost miesni, przy zlym i zle [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Wspięcia na palce 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poszperałem trochę w temacie. Znalazłem przykładowy plan Krzycha dla jakiegos ektomorfika.

nie widzialem jeszcze ektomorfika z brzuchem nie wiem czego sie obawiasz skoro na prawde jestes ektomorfikiem to dodaj obowiazkowa wegla bo bez tego nie zrobisz doslownie nic a bialko nie jest takie wazne jezeli wegli nie ma wystarczajaco susta sie wkreca wlasnie jakos w 4tym tygodniu wiec wez zimny prysznic i czekaj cierpliwie poza tym dziwne bo [...]

[...] potrzebował bym go w celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania .. Pytałem się osoby która sprzedaje suplementy i powiedziała mi właśnie ,że bardziej gainer niż białko dla ektomorfika w celu nabrania masy ,oczywiście zależy mi na masie mięśniowej , więc czy to dobry pomysł rozważać kupno prze ze mnie gainera , jeśli tak to jaki polecacie?

Najlepszym sposobem jest poznanie swojego organizmu co i jak dziala na twoja osobe. Jesli przewaza u ciebie typ ektomorfika to nie powinno byc zle jesli mezo to blockery i inne tego typu produkty raczej nie zdzialaja za wiele. Zreszta tak naprawde da sie zyc bez tego typu produktow- "slodycze" mozna je zastapic owocami.

[...] 90kg białko dostarcza 1080kcal, czyli trzeba w sumie zjadać 5400kcal(ponad 4000 kcal z węgli i tłuszczu - np 90g tłuszczu i 800g węgli). Taka ilość węgli zaleje fatem nawet ektomorfika. Jak białka będzie wiecej w stosunku do innych źródeł energii, białko zostanie zużyte nie jako budulec, a pójdzie na cele energetyczne - czyli po prostu zmarnuje [...]

Ciężko by mi było wziąć pudełko do szkoły, chociaż powiedzmy, że jest to wykonalne, mógłbyś mi ustalić godziny ? (Ważne żeby to była przerwa szkolna) I jeszcze mi powiedz, czy jest wszystko okey z dietą, czy jako dla ektomorfika wystarczy kcal Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2013-03-31 19:36:23