Trojanx300
Witam , uczciwie ćwiczę od tygodnia , dopiero zaczynam .Mam prawie 18 lat , warzę 74 kg, 188 cm , i postanowiłem wziąć się za siebie , bo jestem chudy ,i mizernie wyglądam ... nie chce robić za jakiegoś patyczaka , chcę mieć siłę! Ćwiczę 3 razy w tygodniu , dopiero zaczynam więc robię wyciskanie na ławeczce , trochę przysiadów z sztangielkami , martwy ciąg , no i sztangielkami... Posiadam ławeczkę , stojaki pod sztangę , gryf prosty , gryf łamany , 2 sztangielki, obciążenia mam około 100 kg . Miałem sporo problemów z ułożeniem diety , ale jakoś miarę udało mi się ją utworzyć , mam nadzieję , że jest okej , chciałbym trochę przytyć w mięśniach wiadomo ... liczę na szybkie rezultaty , tak wiem to nie zależy tylko od diety więc staram się ćwiczyć .. Dietę dopasowałem do rzeczy które lubię, mam nadzieję że nie jest zła,proszę o radę a nie podbijanie linkami do jakiś innych tematów , albo stron bo na tym wszystkim wzorowałem swoją dietę ... z białkiem mam do czynienia dopiero od paru dni . Zawsze byłem chudy , ale teraz trochę brzuszek urósł , kwestia nie za dobrego odżywiania i lenistwa !! < Trzeba spalić tłuszczyk ..
Sprawdzając na internecie wyszło mi , że mam 15% tłuszczu.
*Proszę nie śmiać się z mojej postury , robię co mogę...
**Nigdy nie ćwiczyłem , tylko noszę drewno do domu, rąbie itd..
Sprawdzając na internecie wyszło mi , że mam 15% tłuszczu.
*Proszę nie śmiać się z mojej postury , robię co mogę...
**Nigdy nie ćwiczyłem , tylko noszę drewno do domu, rąbie itd..
Krzysztof Piekarz
flex1976
,ale generalnie skupiłbym się na misce i obserwował co się dzieje na przełomie 1-2 tygodni.
wojo zmc
