trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem
A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6
5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8
6.Zginanie nadgarstków podchwytem 3/25
B.
1.ściąganie do karku 4/12.
2.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6
3.Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie płaskim 3/20
4.Martwy ciąg 4/15
5.Szrugsy 4/20
6.Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6
7.Prostowanie ramion na wyciągu 3/8
C.
1.Wyciskanie zza glowy sztangi(na suwnicy) 12,10,8,66
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/12
3.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6,6
5.Wypychanie na suwnicy 15,12,12,10
6.Prostowanie nóg siedząc 4/20
7.Zginanie nóg leżąc 5/12-8
8.Wspięcia na palce stojąc 5/20
brzuch w dni nietreningowe,po swietach gdzies za 3tyg planuje przejsc na FBW
mysle ze problem tkwi wlasnie w misce,sadze ze moze bialko tak przyspieszylo metabolizm!
Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2009-03-31 21:08:54