ekspander

Witam chodzi mi o trening dla dziewczyny (pisze z profilu chłopaka) do dyspozycji mam hantelki do fitnessu 1kg i 3,5kg , hula hop , ekspander chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na pośladki(podnieść , ujędrnić i zaokrąglić) oraz na płaski brzuch i ogólną poprawę figury . Oglądałam dużo filmów z fitnessem ale nic mi nie przypadło do gustu dlatego [...]

[...] roku, choć bezmyślnie(uzmysłowiłem sobie to po przeczytaniu paru informacji z tego forum).Chodzi mi o rozbudowę wszystkich partii mięśni głownie górnej części. Posiadam: ekspander, hantle zamierzam też zakupić drążek naścienny. Boje się sam układać plan oraz intensywność, bo słyszałem, że w moim przedziale wiekowy nie jest zalecone intensywne [...]

[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, szczególnie powiększenie bicepsów III - RODZAJ TRENINGU * split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * tu niestety nie jest za ciekawie: - sztanga (obciążenie do 50 kg) - sztangielki (2 x ok. 40kg) - ławeczka płaska - brak regulacji na skos - ekspander

Czy moge do barkow dodac drazek??? Jezeli tak to jakim sposobem??? PS.Tak dodatkowo to mozecie jeszcze napisac cwiczenia(ekspander,sztangielki,wlasne cialo,drazek)na rozbudowe takich miesni jak : a)najszerszego grzbietu b)barkow THX PZDR

Mam 17 lat. Od roku (xD) decyduje się na którąś z tych sztuk walki, ale nie wiem na co się nadaje. Jestem chudy. Interesuje się trochę akrobatyką. Rozciągam się do szpagatu. Trochę mi brakuje, ale nie rezygnuje. Mam w domu siłownie (ławka+gryf łamany+sztangielki+ekspander). Doradźcie. Mieszkam niedaleko Rzeszowa

mam 18 lat 179 cm wzrostu waze 78 kg trenowuje od okolo 4 miesiecy bez szczegolowego planu treningowego do dyspozycji mam gryf lamany hantle dosc duzo obciazenia atlas ekspander worek treningowy rowerek czy moglby ktos z was pomoc mi w ulozeniu planu treningowego? jak narazie w wyjatkiem l-karnityny nie uzywam zadnych innych suplementow stosuje [...]

[...] ale mieszkam za granicą, nie znam jeszcze w pełni języka więc wole sobie odpuścić normalną siłownie, więc chcę sobie zrobić domową. Zamierzam sprzęt kupić w PL na wakacjach, mam do dyspozycji 350-400zł MAX, nie więcej. Moglibyście mi doradzić co na początek będzie dobrym rozwiązaniem? Ogólnie mam póki co: jakiś tani ekspander rękawiczki

[...] ogólnie jeszcze się ucze a do tego regularnie chodzę na treningi siatkówki. Dlatego chciałem prosić kogoś o pomoc w ułożeniu efektownego treningu w warunkach domowych. Mój sprzęt: Ławka, hantle, gryf prosty, ekspander Mój cel: zrzucić głównie zbędne kg z brzucha a reszte jeszcze zwiększyć :) Proszę o ciekawe rozpiski z góry dzięki i pozdrawiam

mam 15 lat 53 kg wgai oraz 169 cm wzostu sprzet sztanga 15 kg (nie mozna zmienic ciezaru) , ekspander , hantle 2 x 5 kg agrafka (motylek) czy mógł by mi ktos pomc zebym sobie krzywdy nie zrobił ( w sensie urwania miesni lub czegos takiego) moj plan pon bic tric nogi klata wtorek bic tric nogi brzuch sroda brzuch klata plecy czwartek basen [...]

[...] A6W. Moim problemem jest klatka. Nie ma w domu za dużo sprzetu, gdyz sie niedlugo przeporwadzam a tutaj nie mam miejsca na sprzet.Posiadam: kilka hantli (max 10 kg), oraz ekspander. Za to mam szafy, krzesla, itp oraz ogromne checi i zapał. Moe cwiczyć dłuuugo i duzo. prosze o jakaś poradę jak ćwiczyc EFEKTYWNIE klatke z tym, co mam. Z góry [...]

[...] różne pompki na rękach a także Bartendaz (cwiczenia na drążku). Nie mam pojęcia jak to teraz wszystko połączyć i rozplanować aby był progress, do dyspozycji mam drążek, ekspander, skakanke, push up. Może ktoś tutaj zasmuje się czymś takim? Proszę o porady. Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 76 kg Aktywność wciągu dnia: szkoła, bartendaz, [...]

[...] trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia (sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna, ekspander) Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak

[...] jakie odżywki brać na poczatek na sam początek treningu na mięśnie ramion rąk klatki piersiowej itp . ćwiczenia bede wykonywać w domowym zaciszu ;) mam hantle sztangi ekspander i caly potrzebny sprzęt . Tylko nie wiem jakie odżywki brac aby wzmocnic sile i wytrzymalosc w jaki sposob i w jakiej ilosci je zażywać. Z GÓRY DZIĘKI ZA RADY [...]

[...] właśnie nie wiem od czego to. :c Na klatkę robię rozpiętki, wyciskam sztangielki i niedawno robiłem również różne rodzaje pompek. Miło by było jak by ktoś podał ćwiczenia raczej na środkową część klatki. Moje wyposażenie to jedynie hantle, ławeczka (jeszcze bez sztangi) drążek i ekspander. Zmieniony przez - Kowal124 w dniu 2013-01-28 21:58:15

Mam pytanie.Chodzi o najszerszy grzbietu.Jak moge go powiekszyc z uzyciem takich przyrzadow jakie posiiadam:sztangielki,drazek,ekspander oraz wlasne cialo. PZDR Z gory dzieki.. PS.Sogi za cenne rady.

[...] powiększyć biceps i poprawić klate wraz z brzuchem. Mam 13 lat, wzrost 160, waga 42kg. Prosił bym o plan ćwiczeń i ogólne porady;]dodam tylko, że do ćwiczeń mam tylko sztangle, ekspander i ściskacz do dłoni. A różnego typu odżywki (białko itp.) mogą mi zaszkodzić w tym wieku?? jeśli tak to jakimi potrawami mi to najlepiej zastąpić? Z góry thx

[...] i nie jest on na ciezary tylko dziala na zasadzie cisnienia czy cos... zostawic go czy sprzedac i kupic cos innego (niekoniecznie atlas), bo nie wiem co jest najlepsze do cwiczen. Oprocz tego mam jeszcze ekspander, hantle. Takze sprzedac ten atlas? Jesli tak to czemu i na co sie nastawic. Prosze o szczegolowe odpowiedzi i najlepiej uzasadnione.

Mam 15 lat, waze 65 kg, mierze 170cm, jednak mam duzo tluszczu, moge dac zdjecie, w domu mam 2 hantelki, gryf, ekspander, drazek i 50 kg obciazenia (na klate biore 50kg, niezbyt duzo ale kiedys bralem 30kg), chcialbym sie wyrzezbic najlepiej do wakacji (nie wiem czy to mozliwe) mam do was prosbe, czy moglibyscie pomoc mi napisac plan treningowy na [...]

[...] bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od czego najlepiej zacząć? Przede wszystkim zależy mi na rozwinięciu rąk i klatki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

robie codziennie pompki i brzuszki, cwicze takze z ekspanderem wykonuje.... 4x15 normalnych 4x15 w zwezonym 4x15 z podwyzszonymi nogami 4x15 z podwyzszonymi z zwezonymi rekami brzuszki 4x15 i ekspander - rozciaganie za plecami i nabiceps troche... :) czy to nie za duzo/za malo ..? cwicze codziennie , regularnie... jestem poczatkujacy mam ok 180 [...]