[...] z potreningu. Kurczak pierś będę starał się zamieniać w miarę możliwości od czasu do czasu na ryby, wieprzowinę, wątróbkę. Jak będę miał wszystko ułożone to planuję założyć dziennik treningowy, tak dla motywacji własnej i może komuś się przyda:P Bardzo Was proszę o rady i z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam [...]
Witam! 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu, piłka nożna, aeroby,bieganie połączone z interwałami, basen, terningi siłowe Odżywianie : regularna dieta, 5-6 posiłków dziennie, Cel: budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] – 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jak najbardziej; nie lubię biegać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa max ~35 g dziennie Stosowane wcześniej diety : Rozmaite, zawsze głupie ĆWICZENIA / CIĘŻARY MC 50 kg Przysiad ze sztangą na plecach* - 30 kg Wyciskanie skośne - 2 x 3,75 kg Wyciskanie [...]
[...] co też nie mają zielonego pojęcia o ćwiczeniu, lub po prostu chcemy być jak kolega, który ćwiczy i ma tego widoczne efekty!! Więc co w pierwszym przypadku, ćwiczymy codziennie mięśnie "plażowe" dojeżdżamy się codziennie klata z bicepsem - ale czemu mnie tak mięśnie bolą, walić to muszę być duży muszę dużo ćwiczyć drugi przypadek - idziemy [...]
Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]
[...] dieta trwa 13 dni, nie należy jej skracać ani wydłużać jemy tylko i wyłącznie to co w jadłospisie, nie mniej, nie więcej podczas diety należy pić 2 litry wody niegazowanej dziennie lub więcej nie żuć gumy podczas diety po zakończeniu diety nie należy sie objadać bo bardzo szybko powrócimy do poprzedniej wagi, a nawet i większe, stopniowo [...]
Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]
TAK BYŁO ROK TEMU W BUŁGARII...:Prawie 600 zawodników z 24 Państw Europejskich, kilkadziesiąt kategorii wagowych, wysoki poziom przygotowania, mordercze, czterodniowe pojedynki o tytuł Mistrza oraz dobry start 35 osobowej Polskiej Kadry - tak pokrótce można opisać tegoroczne, piętnaste z kolei „Mistrzostwa Europy w Siłowaniu na Ręce". Gospodarzem [...]
Witam Jestem po 2 miesiącach treningu na siłowni. Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane [...]
[...] rok moje śniadanie wygląda dosłownie prawie tak samo: 120g płatków owsianych zwykłych,3 miarki Hi Protein i łyżka masła orzechowego zmiksowane na wodzie ok 300ml.To robie co dzien i tak zaczynam każdy dzień,w okresie masy dodaje rodzynek,orzechów,czasem owoce a w upalne dni dwie kostki lodu,i jest to jak dal Mnie najlepsze rozwiązanie poranka [...]
[...] systematycznie relacjonować Wam przebieg cyklu, niekoniecznie z dnia na dzień, ale na pewno co drugi, trzeci(co nie zmienia faktu, że jeśli tylko będę mógł to będę pisał codziennie). Z góry dodaję, że nie zakładam tego tematu po to, aby co poniektórzy pisali w nim odpowiedzi w stylu: jesteś za młody, masz za mały staż, po co Ci to itp itd), [...]
[...] slodycze :-D w roku 2015 wystartowalem w nationals w limeryk gdzie zajalem 2gie miejsce w klasie debiutantow(fotki podrasowane sa filtrami przez fotografa nie przezemnie) a dzien po tych zawodach zajalem 5 miejsce w nabbie w klasie novice, w tym roku zajalem 2gie miejsce w nabbie klasa rowniez novice ubiegla niedziele, wygral ze mna uzytkownik [...]
[...] 4-5 lat temu choć bardzo chaotyczne i bazujące na niskiej podaży kalorii połączonym z dużym wysiłkiem. Efekty były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu [...]
Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]
Witam. Mam 28 lat i chciałbym schudnąć. Mam 175 cm wzrostu i ważę 101 kg. Nie stać mnie na trenera, ostatnio sam się za to zabrałem. Obecnie jestem 1 tydzień na diecie takiej jaką sobie sam ułożyłem. Wiedze czerpałem z internetu i gazet. Dodam, że już ładnych parę lat trenuję na siłowni, jednak w temacie diety jestem nowicjuszem, nigdy nie była [...]
Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]
[...] do połowy ( tak jakby ćwiczyć biceps ) z jednoczesnym podnoszeniem nadgarstków - nachwyt. Na górne partie to jest. ( 4x15 ) Sobota - aeroby jakies. Niedziela - wolne. Codziennie A6W, do tego albo bieganie albo pływanie albo coś innego sobie zawsze wymyślę. Raz kupiłem sobie odżywkę białkową, a tak po za tym to nic. A teraz moje pytania: [...]
„Witam wszystkich, jestem tu nowy, chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Niech ktoś mi rozpiszę plan treningowy i powie co jeść." Tak najczęściej rozpoczynane są nowe dzienniki w naszym dziale. Niestety dział „Dzienniki treningowe" to nie jest miejsce, w którym szukamy kogoś kto za nas coś zrobi, wymyśli plan treningowy i dietę. Grono doradców [...]
Witam. Nie do końca wiem w którym dziale zamieścić swój wątek, więc biorąc pod uwagę, iż nie jestem mistrzem świata w stażu treningowym, zaglądam tutaj. Na przełomie kwietnia/maja 2013, ważąc 105 kg, postanowiłem uderzyć na siłkę. Dostałem trening i dietę od mojej guru Ani Halejak i zacząłem zabawę. Szybko spaliłem 18-19 kg, przez parę dni było [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
