duzy brzuch

Powrót z Krakowa w mega ulewie. Masakra. Więc tak. O 12;00 zostałem namówiony na lody, bo upał, bo dobre, bo to, bo tamto. Ok. 3 gałki w waflu. O 14:30 obiad. Stek wołowy + ziemniaki + surówki + pieczarki pieczone z sosem myśliwskim. Stek zjedzony cały, ziemniaki nie do końca. Padłem po tym. Takie wyrzuty jakieś, wszystko zacząłem z automatu [...]

Ogarnąłem się z problemami zdrowotnymi. Odwiedziłem dietetyka, mam ciekawie ułożoną dietę. Siłownia 3 razy w tygodniu - tylko bieżnia lub rowerek godzinę czasu. Mam spalacz Jungle Burner Ostro redukuję bo brzuch mam za duży. Treningi siłowe na razie odpuściłem. Skupiam się na jednym celu. Jak zejdę do właściwej wagi i zgubię brzuch to ustaliłem [...]

Wtorek DT Po wczoraj mega domsy na całym grzbiecie, brzuch też cały zakwaszony. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 18 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 [...]

Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]

TYDZIEŃ IV DZIEŃ 25 8 kwietnia 2014 Pozbierałam się i poszłam jak torpeda. Szło dobrze i nić mnie nie przydusiło dziś. TRENING 2 Podejście 2 1. przysiad 3x 8-12 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. [...]

TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Fenomen polega właśnie na tym braku mięsa. I jak jesz to czujesz się tak... myśliwsko. Boczek do podsmażenia/pieczenia obok na talerzyku. *** Nagromadziło mi się zrzutów z dziennika. Jutro wrzucę razem z pomiarami, bo przyjechałam w końcu do domu i mam czym się oplątać :) *** Dzisiaj zaczął się mój V tydzień na siłce. Pierwszy raz podnosiłam [...]

Brzuszki mają sens jeśli nie masz dostępu do sprzętu, jak ktoś robi ciągi i przysiady na dużych ciężarach to wszystkie inne ćwiczenia na brzuch może wywalić z planu. Brak oddechu w jakimkolwiek ćwiczeniu to oczywiście duży błąd. "Tu niestety nie chodzi tylko o trening :-/" Temat raczej nie na forum....

Będe jadł od czasu do czasu. Znaczy się raz na tydzień i takie co mi służą. A służą mi co ciekawe węglowodany proste. Owoce z przewagą glukozy, gainera mogę wypić, zjeść trochę ziemniaków pieczonych, czy np..... żelki. U mnie co ciekawe problemem są właśnie węglowodany złożone. Głównie zboża. Skrobia jest ok jeśli nie przesadzam z ilością. Ja się [...]

[...] tej przedtreningowki. Pompa, sila, pobudzenie na dobrym poziomie przez cale 2h, jestem juz godzine po treningu i zadnego zjazdu nie ma. "Nie ryje w bani" - duzy plus. Zauwazylem dosc ciekawa rzecz, mianowicie podczas "robienia" brzucha i przedramion, gdzie zwykle towarzyszy bol ze ja pie***le, teraz robilem spokojnie [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

[...] nie wy***ało na bicku i przedramionach - massacra! Nawet nie wiedziałem ze mam takie grube - bardzo mnie to cieszy - szkoda ze nie miałem aparatu - fajny widok.Ja zawsze duzy poziom fatu - jak mi zyłka czasami przeswitywała na bicku/przedramieniu to byłem zadowolony... A teraz...! Całe rece , bary i przedramie w zyłach. Niestety cały czas [...]

HIIT + brzuch Dzis rekord Zrobilam 12 interwalow. Dieta swiateczna sprzyja wytrzymalosci A co do cwiczen zlozonych typu przysiad i MC to powiem nieskromnie , ze moglabym wiecej, ale sie boje. Sa to bardzo trudne cwiczenia technicznie i boje sie, ze jak bedzie duzy ciezar to cos zrobie nie tak, wygnie mnie, czy co i nabawie sie kontuzji.

Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

Dzień 08.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s114.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

nie no kazalas miec tydzien odpoczynku wiec tydzien sie jutro konczy a wiec moge wrocic na silke? co do nog to zawsze mialam szczuple,chociaz uda mam wieksze niz mialam, rece tez szczuple . tylko brzuch mam duzy, no widze poprawe wszedzie oprocz brzucha

[...] dziennik do konca cyklu, nie mam sensu wypiski robic,bo w kolko to samo. kolega mnie prowadzi jesli chodzi o trening,on mnie opierdziela jesli ciezar za maly lub za duzy ;-) Powroce jak zaczne sie redukowac ;-) bo wtedy wszystko jest bardziej sztywne. Na razie miska dalej 2000 kcal, kombinuje tylko weglami. Pomiary sprawdzam i [...]