duzy brzuch

od 6:30 do 13:30 kopalnia 28-30stopni ciepła i zapierd... 2x w tyg - mma 3-4x w tyg - siłownia dieta jako taka dużo kurczaka ryżu ryb i po treningu privaletium mass :) właśnie skończyłem deca+cypio nie poszło dużo jeśli chodzi o wagę bo niecałe 5kg ale co ciszy brzuch poleciał o 7cm :D podobno jestem duży, ale teraz 5tyg off i lecimy dalej... [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+10kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+10kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 4,2,2,1,1 Yates row rampa 10 + regres 13,20 30,55,65,75,85,95x6 75, 60 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 45 50 55 60 65x5,4 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok [...]

Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]

18.03.2014 Dzień 2 Wszystko fajnie się układa jest power do treningu można szaleć :D DIETA 1.4jajka + papryka + cebula +25 g delmy + 60g chleba orkiszowego 2.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 3.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 4. Duży baton corn + 200ml mleka + 30g whey [...]

[...] jeszcze kilka pytań: 1. Jak z brzuchem czy moge robic zaluzmy w poniedzialek i w czwartek ze 3 cwiczonka na brzuch ?? 2. Jesli chodzi o przysiady jaki to jest mały średni i duzy rozkrok ?? Jak bys mógł napisac np. nogi na szerokosci barkow to sredni rozkrok to wtedy bede mial punkt odniesienia. 3. Zastanawiem sie czy dam rade sie podciagac 10 [...]

Witam. Dzis niestety do niczego, ale wykonalem, to co musialem Na wczorajszym w-fie najprawdopodobniej wybilem/ zlamalem sobie duzy palec u prawej stopy Ciezko bylo dojsc na silownie. Przy martwym ciagu zdarlem sobie mocno odcisk i krew sie polala Na dodatek jestem troche przeziebiony, wiec to rowniez troche oslabia. MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 [...]

Cześć Lewylife, sporadycznie możesz używać ciężaru lecz przy odpowiedniej technice to ciężar twojego tłowia, bądź nóg powinien wystarczyć. Pamiętaj wolne , mocne spięcia zapewnią Ci wzrost mięśni prostych brzucha. Staraj się pracować przy ilości powt. 12-max25. Więcej powtórzeń to świadectwo złej techniki. Ciężko wytłumaczyć na odległość [...]

[...] Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, 190x3, 205x1, 220x1, 180x10 Wyciskanie glowa w gore, duzy skos 100x10, 130x10, 150x10 Biceps Sztanga lamana 30x10, 50x10, 70x10x2 Hantel o kolano 20x10x3 Sroda Nogi Przysiad z przodu 70x10, 120x10, 160x8, 180x6, 200x6 Barki [...]

ale mam brzuch duzy

[...] jak bardzo zmeczona jestem. DOCIAGANIA Wdech-gora-dól-wydech. Dwa oddechy przy trzecim gora-dol-wydech. Dwa oddechy przy trzecim gora-dól-wydech itd. Jezeli ciezar jest duzy bywa ze potrzebuje nawet 5 oddechow miedzy powtorzeniami. Na srednim obciazeniu tj.powyzej opisalam. PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do przetrenowania. w jakim sensie czujesz niedosyt po klatce? jak nie czujesz napompowania miesni to znaczy ze zle wykonujesz cwiczenia. za duzy ciezar i nie skupiasz sie na technice. dobrze ci radze bo przy twoich pomyslach niedlugo bedziesz szukal w wyszukiwarce tematow o zastoju i przetrenowaniu.

Nie jesteś w stanie zrobić ani razu?? Jeżeli tak to plan dla ciebie jest następuący: Ćw Nr I -Ustaw 3 krzesła tak abyś mógł na nich robić pompki: zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) -Ustaw krzsło równolegle siedzeniem do kanapy następnie oprzyj ręce na siedzisku krzesła a nogi na kanapie i uginaj [...]

DZIEŃ 53 SUPLEMENTACJI FLEX FIT wczorajszy trening nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8 wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] sie wciagac brzuch i odchylac dolna czesc plecow do tylu zeby lordoza sie nie powiekszala. Chyba wiem dlaczego powiekszyla mi sie lordoza, otoz jezeli podnosilem z ziemi za duzy ciezar to pomagalem sobie wypychajac brzuch do przodu i to moglo powodowac lordoze. Mam jeszcze jedno pytanie: czy przy trenowaniu klatki piersiowej (nie chodzi tylko o [...]

Jeśli chodzi o samą A6W ja jej zwolennikiem nie jestem. Moim zdaniem mięśnie zbyt mocno się męczą podczas takiego treningu. Nie jeden kulturysta z czołówki mówił, że zbytnie katowanie mięśni brzucha też nie jest dobre, a dla mnie taka A6W z ćwiczeniami codziennie jest katowaniem. Często wysiadam koło 15-20 dnia. Do tego dwukrotnie nabawiłem się [...]

W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]

W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]