drążek rozporowy

Witam,jakies 3 lata temu czesciej zagladalem na forum,ale prace i rozne perypetie skutecznie mi przeszkadzaly w regularnym trenowaniu ,teraz mam wiecej czasu i chcialbym wznowic treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to : -Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do [...]

[...] egzammin na ocene b.dobra. Oto wymagania: podciaganie na drążku nadchwytem-12razy, bieg na 3km-12.30min, skłony 65x w 2min oraz bieg wahadłowy 10X10 29,4sek. Posiadam w domu drążek rozporowy na szer. 1m, ławeczke do brzuszów oraz codziennie biegam. Na dzien dzisiejszy bez zadnego zmeczenia wysiłkem fizycznym podciagam sie 6razy i tutaj mam [...]

[...] i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła -sztangielka ok 40cm -obciążenie ok 20-30kg *bieżnia(powierzchnia bodajże tartan) do biegania(10km od domu) Czy da radę ułożyć jakiś sensowny plan [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej [...]

Może najpierw moje wymiary. Wzrost - około 163 / 164 cm. Waga - około 67 / 68 kg Wiek - 15 lat (rocznik '95) Za parę miesięcy wiosna to i trzeba się za siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy. Otoz kilka miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Zaczynalem od zera - nie moglem zrobic wiecej niz 10 pompek i w ogole nie moglem podciagnac sie na drazku. Teraz (po kilku miesiacach) jest juz lepiej (wczoraj zrobilem dokladnie 240 pompek ). Obecnie waze ok. 55kg przy 176cm. Chcialbym wygladac tak jak pan na zdjeciu [...]

[...] takie dropsety, że jak już nie mogę to noga na krzesło i dalej. Tylko że przy takiej technice liczba powtórzeń znowu spada. Podciąganie jako takie robie gdzieś od 0.5 roku bo dawniej miałem drążek rozporowy do futryny a na takim czymś to średnio można się podciągać. Coś mi poradzicie żeby liczba powtórzeń rosła a podciągnie szło w najszerszy?

[...] i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg. W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Niecały miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie, Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka, ławka prosta, drążek rozporowy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Aktualnie nie mam za bardzo sprzętu (nie ukrywam że hajs jest problemem xD) Mam hantle 2 sztuki i drążek rozporowy, planuję właśnie zakup jeszcze ławeczki sztangi i worka treningowego. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zbyszekdupa w dniu 2016-07-05 11:09:03

Witam! Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje [...]

[...] na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam worek treningowy. Jestem dość słaby fizycznie i praktycznie nie miałem styczności z siłownią. Bardzo [...]

[...] zrzucać wage juz od 2 lat. Brałem L-Karnityne z nawet dobrym skutkiem tzn. nie męczyłem sie już tak jak wczesniej przy ćwiczeniach ale waga nie spadła :/. Mam niestety tylko drążek rozporowy, hantel 10 kg oraz chęć do zmiany na lepsze. W dodatku nadeszła jeśień a zaraz zima także rower, biegi troche nie bardzo wchodzą w gre. Jestem o jeden [...]

Witam forumowiczów :-D Otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. Zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. Stosuję również negatywy tj. wchodzę na krzesło i bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za [...]

Witam wszystkich. Właśnie zaczynam trening w domowym zaciszu. Mam drążek rozporowy hantlę 3kg i hantlę 10kg (regulowaną), jadę treningiem dla początkujących Mawashiego. Ćwiczenie na bicepsy wykonuje oczywiście hantlą (6 kg)a ćwiczenie na m. naramienne unosząc hantle przed sobą w górę na siedząco (zamiast Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, [...]

Siemanko ! Nie będę owijał w bawełnę ;) Zależy mi na sporej poprawie sylwetki. Do dyspozycji mam jak na razie tylko drążek rozporowy, z siłownią myślę. Generalnie moja sytuacja wygląda tak: Jestem praktycznie zielony w tematach treningu na siłowni. Od paru ładnych lat gram w piłkę nożną, to jakieś podstawy do mięśni powinny się wykształcić. Co do [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]

[...] się tez jakie akcesoria mógłbym dokupić aby móc trenować również sam w domu. http://www.allegro.pl/item386508382_gruszka_bokserska_refleksowka_linki_mocujace.html Pozatym drążek rozporowy,piłka lekarska i jakąś długą tarcze do ćwiczenia ciosów w parterze,widziałem też gościa który ćwicząc ciosy w parterze dodatkowo z linkami przymocowanymi [...]

[...] poprawienia sylwetki bo jestem strasznie chudy i zwiększenia siły, chociaż nie wiem czy to nie zaważy na spadku szybkości. Mam 20 lat, ok. 70 kg wagi i 179 cm wzrostu. Dodam jeszcze, że posiadam w domu drążek rozporowy, ale sporadycznie z niego korzystam. Z góry dziękuje za pomoc :) PS: nie mam żadnej określonej diety - chyba czas to zmienić

[...] W sumie nie widać po mnie, że jestem gruby, ale czasem nie najlepiej się czuję w swojej skórze. Mogę chodzić w dowolnej porze dnia przez 7 dni w tygodniu. W domu posiadam drążek rozporowy, na którym się ze 3-4 podniosę, ale nie więcej. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy na basen. Chciałbym wprowadzić do mojego przyszłego [...]