SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 365

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

~86

Wzrost

~186

Cel treningowy

Najpierw spalenie tłuszczu, następnie nabranie masy mięśniowej.

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

jako dziecko chodziłem na basen, od kilku lat nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia, basen oraz drążek rozporowy

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

boczne skrzywienie kręgosługa

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Jestem zielony w temacie siłownia :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć! Chciałbym rozpocząć chodzić na siłownię oraz na basen dla poprawienia sylwetki. W sumie nie widać po mnie, że jestem gruby, ale czasem nie najlepiej się czuję w swojej skórze. Mogę chodzić w dowolnej porze dnia przez 7 dni w tygodniu. W domu posiadam drążek rozporowy, na którym się ze 3-4 podniosę, ale nie więcej. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy na basen. Chciałbym wprowadzić do mojego przyszłego treningu basen, bo zawsze lubiłem pływać i to jest jedyny sport, który lubię, a sam nie wiem czemu przestałem. Mój problem polega na tym, że nie wiem co mam robić na siłowni. Szczerze powiedziawszy nie lubię ćwiczeń ze sztangą. Jakoś sztanga mi się zawsze źle kojarzy, ale z reszty urządzeń mogę korzystać. Moim głównym celem jest dobrze wyglądać, potem dopiero jest siła itd. No dobra napisałem już chyba wszystko, reszta informacji jest w ankiecie. Fajnie będzie jak ktoś kto się zna odpiszę i napiszę co mam robić. Jakiś plan z dokładnymi ćwiczeniami itd.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4626
Poczytaj o FBW, trzeba się przełamać i zacząć bawić się sztangą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie piszczcie mi, żebym sam próbował ułożyć plan, bo się po prostu nie znam.
I tak nie zacznę trenować teraz, bo jestem aktualnie za granicą i wracam dopiero za miesiąc, ale chcę być przygotowany jak przyjadę. Mam możliwość chodzenia od razu po siłowni na basen (lub odwrotnie, nie wiem jak lepiej), bo wszystko znajduję się w jednym budynku, więc to też trzeba wziąć pod uwagę. Na basenie wiem co robić, ale na siłowni jestem kompletnie zakręcony. Mogę robić każdą maszynę po kolei, ale wiem, że to nie da zamierzonego rezultatu. Jak jesteście takimi znawcami, to możecie napisać jakiś plan treningowy do mojej postawy. Jestem tak pomiędzy endomorfikiem, a mezomorfikiem, ale waga stoi mi od roku taka sama, a jej różnie czasem bardzo dużo, czasem mało, ale dużo słodyczy, więc no nie wiem. Co do diety to myślę, że będzie to samo tylko usunę słodycze i dodam dużo warzyw i owoców. Napiszcie mi jakieś rady, a nie linki i gadanie, że wszystko jest na forum.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 981
Nie wiem po co chcesz spalać tłuszcz,a potem nabierać masy mięśniowej nie lepiej zostawić to tak jak jest? Ja też z początku miałem dużo masy mięśniowej, nie spalałem tego, zostawiłem to tak jak było, po dłuższym okresie chodzenia na siłowni tłuszcz się sam spalił i z tego zrobiła się masa mięśniowa. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, proponuje bieganie, jazda na rowerze na siłowni jeśli masz do tego dostęp, pływanie też się przyda. Jeżeli chcesz zacząć trening od siłowni, poczytaj na forum inne treningi na rzeźbę, samo do Ciebie nic nie przyjdzie.

Kiedyś będę Koksem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na 0 bilansie- bez sensu?

Następny temat

Ból w klatce piersiowej

Fruzelina