drabince

[...] / brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 x 10-12 IV – barki / biceps / triceps 1. Wyciskane hantli (barki) – 4 x 10-12 2. Wznosy [...]

[...] 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8-6 (stały ciężar, dość ciężko) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 12 5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15 2. BARKI 1. SS - Wyciskanie sztangi za głowy 5 x 12-12-10-8-6 (progresja) - Unoszenie hantli do boku 5 x 15 2. Wyciskanie [...]

[...] trochę ziemniaków i ryżowy na wigilie ;) nie No normalnie się zjadło już be przesady żeby kolacje wigilijna liczyć co do joty ;) dla spokojniejszej głowy cardio na drabince mamy która dostaje się do szafy bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) jakoś trzeba radzić ;) Nogi 1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 2.platki [...]

[...] Thrustery (przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę) jednorącz też lubię dużo bardziej niż zwykłe. Całość zajęła nam tylko 10,5 minuty a ile w tym czasie udało się zrobić :-). Później odpuściłam już planowane pompki na głowie (miały być przy drabince z asystą z deficytu - kiedyś pokażę), a ćwiczenie na nogi dorzuciłam do akcesoriów. Pozdrawiam

[...] żołnierskie 7 albo 10kg 15/15 raczej 7kg 9. uginanie przedramion ze sztangą 10kg 15/15 10. ściąganie linek wyciągu gór.na triceps 15/15 7kg 11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/14 - dziś regres, totalny brak mocy przy tym ćwiczeniu 12. unoszenie tułowia z opadu na piłece 15/15 aero na bieżni 10min - nachylenie max. 6km/h, 5min. na prawie [...]

[...] płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. wyciskanie na barki - 12/12/10 2x5kg 9. unoszenie stzangielek na barki - 15/15/15 2x1kg - póki co tylko technicznie 10. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/15/12 11. unoszenie tułowia z opadu na piłce - 12/12/12 Miska wczorajsza nie była liczona, w podróży częściowo, ale czysta. Dzisiejsza miska no cóż, jakas taka [...]

[...] gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) [...]

[...] 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Miska - ekhm, troszkę mi się rozjechała, bo dowaliłam tych płatków owsianych na śniadanie, a rozpiskę po śniadaniu zrobiłam jak już prawie wszystkie [...]

Może jakiś trening niespodziankę sobie na zachętę zrób? Na przykład mostek biodrowy w drabince 40-30-20-15-10-5? :-) I jeszcze nie zapomnij w tym treningu, że poza zadkiem masz jeszcze klatę, plecy, barki, nuki i one też chcą być ćwiczone. Czyt. takie małe FBW sobie zrób \-)

Scorpion, na co są ćwiczenia nr 1 i 6? w czym one pomagają? 1 ćw. w treningach na siłe eksplozywną jest sporo skakania po drabince w różnych wariantach , ja znalazłem również coś takiego i sie sprawdza dobrze. Spróbuj sam ocenisz. ćw 6 wyrabia w pewien sposób moc w tym uderzeniu. Mnie przy okazji nauczyło wrzucania siły z nóg a nie klepania samą [...]

Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)

[...] hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy kilka serii na brzuch i przedramię. Wieczorem: 15 min rozgrzewka 4 rundy pracy na nogach kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..) Tarcze z trenerem. Na koniec 3 rundy sparingu ćwiczenia korekcyjne i do domu . Zdecydowanie większe obroty, strasznie ciężko znaleźć [...]

[...] białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. Można to określić jako moja fanaberię ;) 6) na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w [...]

Drugi dzień Armstronga za mną. W drabince doszedłem od 1 do 5. Spalona seria 4. Dodatkowa seria 3. Trochę zmartwiło mnie to, że podciągałem się na zakwasach a teraz są jeszcze większe. Ale myślę, że to przejdzie z czasem.

[...] w lekkim opadzie tułowia 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8 (40kg) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 16 5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15 INTERWAŁ na bieżni 25 min -5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) -1 min (nachylenie 12 / prędkość 7) -2 min (nachylenie 12 [...]

[...] ręku. - jasne. Tam jest maszyna co opierasz się na łokciach, wisisz w powietrzu i przyciagasz kolana do klatki piersiowej. Została jednak przy maszynie, bo moja sugestie żeby zrobiła zwykle brzuszki lub przy drabince albo na piłce olala. Zrobiła 5 powtórzeń, pożegnała się i poszła do domu :)) Zmieniony przez - Myraen w dniu 2017-07-27 22:32:28

[...] 5. Wspięcia na łydkach 3x 20/15/10 Brzuch 2.Unoszenie tułowia w leżeniu 2x 50 + skręty tułowia 3x 10-15 4.Przyciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabince 3x 10 Persjan Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 5 x 5 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 8 Rozpiętki 2 x 8 Triceps: [...]

No po drabince na szczyt:)Do Wiosny niezłe klaty się szykują.Pompa!!

gładko te brzuchy przy drabince i kołko, dużo mocy i dużo radości :)

[...] brak 8.Interwał +brzuch było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank Dzień III PULL 08.11/ Mibilizacje z guma + stanie na rękach 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ Plan 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg [...]