drabince

Nareszcie było tak jak powinno być już zawsze 8-): 5x biceps na wyciągu z dołu drążek prosty po 8p z pompkami na poręczach po 10p 3x biceps o kolano po 8p z prostowanie łokci na wyciągu z góry drążek prosty po 8p 3x wznos nóg w zwisie na drabince po 10p filmik dla fana z YT zrobiony przed treningiem https://youtu.be/SS8M0vwudKQ

Wieczorem zrobiłem: wznosy nóg na drabince 3x12p biceps/triceps - tak jak kilka dni temu :-) Samopoczucie kiepskie. Może jutro będzie lepiej.

Byłem na trasie marszowej 110 minut. Trochę za bardzo spiekłem górę pleców! Po południu próba drążka w L-sit no i jestem w czarnej otchłani Hadesu https://youtu.be/mce9b7iNPj0 Próbuję L-sit na drabince i przy trzymaniu prostych nóg łapie mnie kurcz prostowników uda w pobliżu biodra :-(

Dzień przysiadów (także do KNL) i dlatego było tak przysiad 48kgx10p 78kgx10p 78kg/3x3p W trakcie edycji filmiku: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drabince 3x10p https://youtu.be/eetowGXGOwM Zjem i pójdę na trasę marszową. Odpuszczam rower gdyż chcę podleczyć skórę na tyłku, która obtarła się mimo smarowania maścią cynkową.

[...] On przejął to od kulturysty, który miał duże barki. Będę je robić każdego dnia - zobaczymy czy moje barki też urosną :-? Przysiady robiłem tak: 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p Po przerwie oglądałem przez 60 minut film na YT i wchodziłem na taboret. Przypomniało mi się, że na brzuch było 3x12p wznosy nóg na drabince https://youtu.be/CWzlTOhVOno

Dzisiaj rano barki wznosami ramion 6 serii. Potem filmik https://youtu.be/u8Lk1vTIZFQ a w trakcie jego edycji wznosy nóg na drabince 3x10p. Przy tych wznosach mocno rozciągało mi mięśnie piersiowe :-).

Wczoraj w trakcie meczu zrobiłem 8 serii wiosłowania sztangą i 5 serii wznosów nóg po 10p na drabince. W nocy dokuczał silny ból szczęki - jakieś narastające od 2 dni zapalenie od zęba. Żyjemy - żona udała się do lekarza rodzinnego po pomoc w tym mocnym osłabieniu sił witalnych a ja przystępuję do robienia przysiadów :-) Potem jazda do [...]

[...] wyglądało jak prawdziwa cukinia tylko bardziej dorodna - urosły przez 10 dni naszej nieobecności. Żonę pokonało to bardzo - zimno jej a teraz doszedł jej katar! Lekarz dał Gastrolit :-) Mnie dokucza ból zębów - dostałem Augmentin. Środki przeciwbólowe nie niwelują bólu! Zrobiłem 5x12 wznosów nóg na drabince - powoli rozciągam mięśnie klatki :-)

Wczoraj na brzuch wznosy nóg na drabince 5x15p - czyli pomału dążę do tego co już było :-) Dzisiaj do południa zrywanie połowy malin (byłem zbyt pełny aby trenować) oraz przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p + 6p przysiadów do kąta prostego https://youtu.be/cq6CCghaMoo

[...] kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k zrobię wznosy nóg na drabince Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:53:48 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:55:17

Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58x12p 68kg/3x8p do brzucha 78kg/5x10p oraz wznos nóg na drabince - mam zamiar zrobić 5x16p :-) Dzisiaj i jutro jem kaszę jaglaną ugotowaną na tym co wyciekło z pieczonego schabu :-). No i tradycyjnie 6x20dkg mięsa. Właściwie to jem, odpoczywam i trochę trenuję. https://youtu.be/gXdUWb06CG8 Zmieniony [...]

Przed południem marsz w słońcu i rześkiej temperaturze :-) Wieczorem chwila prawdy https://youtu.be/SCU3M4tbEso a potem wznosy nóg na drabince 5x20p

Dipy i wznosy nóg na drabince 3x10p oraz marsz zaliczone :-) Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/10p 9p Start opłacony. Nie robię większej rzeźby aby skóra nie była aż tak bardzo pomarszczona :-) Widzę, ze Tomasz Danielak startuje dalej w classic physique. Ciekawe czy będzie też w Ostrowcu Świętokrzyskim.

Wczoraj wznosy nóg na drabince 3x15p i marsz - trochę zmokłem :-( Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku https://youtu.be/H1Ws8xc2vek 4 serie

[...] (drzemałem z przerwami do 8:00. Potem po zwiększonym posiłku (3 kromki chleba z b.dużą ilością dżemu malinowego i 20 dkg schabu) byłem gotowy do treningu: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx7p ćwiczenie z filmiku x4 wznosy nóg w górę w zwisie na drabince 10p 12p 12p https://youtu.be/tOgfTQVLgas Pójdę się opalać a wieczorem brzuch na krześle }:-(

Trochę potrenowałem - w czasie nagrywania dodatkowo brzuch na drabince 5x15p https://youtu.be/boAdvmVEhrU

[...] wytrawną pływaczką, zrobiłam z jakieś 23 długości basenu... heh... mieszając żabkę, pływanie na plecach /oburącz, jednorącz - na przemian ofc ;) / kraula, podciąganie na drabince, ćwiczonko na tyłeczek - w pionie, rozchylanie wyprostowanych nóg, stópki zadarte, pupcia napięta, pływanie z deską. Odpoczynku było mało (w porównaniu z 'zawsze'), [...]

[...] - te wylegiwanie weszło mi w nawyk! Opycham się ciastem drożdżowym z malinami, rabarbarem i porzeczką czerwoną. W czasie treningu piję wodę z BCAA i winem 8-) Zrobiłem : wznos nóg na drabince 5x20p skłony +5kg/3x15p wchodzenie na taboret 10 minuthttps://youtu.be/bAgSvrHA6aY Może przejadę się rowerem (gdy nie będzie padać - pada z przerwami).

Dzisiaj wznosy nóg na drabince 5x20p skłony na krześle 3x15p https://youtu.be/LSVtLDJAkzA Będzie jazda rowerem - wieje i może być ciężko. Bilety do Władysławowa zapłacone. Droga powrotna jest 2x droższa!

[...] chce mi się rozkręcać aby dodać kg 2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p 2b. Fracuz sztangielką (z młotków) po 10p 3. Wznos nóg na drążku 3x20p 4. Wznos nóg na drabince 3x20p 5. Skłony na krześle 20p +5kgx15p https://youtu.be/pWee2uYXoKU Jak nie będzie padać to przejadę się rowerem (zdaje się, że jednak się rozpoczyna deszcz - a [...]