drabince

[...] turnieju tylko raz w półfinale przeciwko Walii.Grecy w 2004 tylko w jednym spotkaniu trafili więcej aniżeli 1 bramkę.Nie twierdze ze Anglia wygra ten turniej(bo mogą sie skrzaczyć jak Holendrzy) ale na pewno są ku temu jakieś przesłanki.W każdym razie Finał przy tej drabince to must have dla nich,a w samym juz finale rozne rzeczy sie moga dziac.

[...] nie liczę! Nie wiesz co jesz, będąc kulturystom tyle lat ? To skąd się zabrało w diecie 1,5 kg mięsa ? Czy Ty naprawdę przeczytałeś to co piszę? Zrobiłem przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 3x20p skłony pełne na krześle 3x20p W sumie mogę być zadowolony :-). Oglądam TV i piję winko 8-) (na razie moja wątroba ma się dobrze :-D )

[...] Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20 8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'. Ten plan uskuteczniałem pon, śrd, sob - oczywiście początkowo mniejszymi cieżarami. W środę mam [...]

[...] Tomaszów Mazowiecki i Warszawa. Co będzie czas pokaże... Owszem wytrzymałość wytrzymałością ale musisz też mieć masę i siłę aby w ciągu dnia zrobić kilka tur pompek wciągnieć na drążek czy przejścia pod liną... Czy od samej wytrzymałości wciągniesz się na rękach po stalowej drabince? wytrzymałość to wysoka sztuka utrzymania odpowiedniej siły.

Basen jak najbardziej brzuszki po 150 rano i wieczorem podciąganie nóg na drabince w zwisie pod kątem prosty przytrzymac 15 s i przyciąanie nóg do klatki.Propnuje bieganie co drugi dzień po 5 km na początek można to połączyć z robieniem pompek a z czaem bieg z obciążeniem.

[...] codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na podniesieniu. A na sam koniec skakanka na dodatkowe spalenie tłuszczyku i [...]

Po południu 3x filmik https://youtu.be/044uFCZEj4M W czasie edycji wchodzenie na taboret 15 minut przy oglądaniu filmiku jurka oraz 3x12p wznosy nóg na drabince

Najpierw https://youtu.be/xGGAosJnRSM potem wznos nóg na drabince 4x15p Pójdę jeszcze dzisiaj na marsz - wczoraj spotkałem 2 panie, które obawiały się kontroli przejsćia zielonej granicy z Czechami :-) Dzisiaj zadzwonił Lechosław Prokopek, że ma sponsorów i trenera Henryka Szczepańskiego aby przygotowywać się do sezonu 2021. Przebywa w UK.

BRZUCH TRENOWANY CO 2 DZIEN PODCIAGANIE KOLAN W ZWISIE NA DRAZKU/DRABINCE 25,20,15,10 SPIECIA BRZUCHA 20,15,15,10 BRZUSZKI PEłNE 20,15,15,15 + BIEG 2 RAZY NA TYDZIEN

Mówisz o piramidce a ja mówiłem Ci o drabince ;) Czyli tak jak napisał Venc1Lq robisz np. 2,3,4,5,6,4 <--- nie dałeś rady zrobić ,,7" = spalona seria = koniec podciągania :-) Przerwy możesz zmieniać także np. 30s,30s,30s,60s,60s. Kombinuj ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 21:16:50

szkoda mi bedzie bispinga jak przegra, od tylu lat się kręci blisko czolowki a nie miał jeszcze szansy, jak przegra to imo juz bedzie jego koniec, nie wiem czy znow bedzie sie wspinał po drabince

[...] &#8211; (12,10,8) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu (4 serie do zmęczenia) CZWARTEK: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki &#8211; (12,10,8,8) 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) &#8211; (12,10,8,8) 3) &#8222;szrugsy&#8221; &#8211; [...]

[...] się do robienia skłonów na krzesełku rzymskim (również ze skrętem tułowia) i unoszenia nóg podczas "zwisu" przy drabince. Nic specjalnego. Co do czętsotliwości, to brzuch ćwiczę przy każdym treningu. Po prostu "wskakuję" z nim między [...]

[...] coś zmienić? A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Unoszenie nóg na drabince 3x15 B: MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x max WL 3x10 Uginanie stojąc 3x10 Szrugsy 3x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Brzuszki prosto-bok 3x15 "powinnes [...]

[...] Rozpiętki 3x10 - do kosza Wyciskanie stojąc 3x10- ok Pompki na poręczach 3x10- ok Wspięcia 3x max - po co??? Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 - do kosza Unoszenie nóg na drabince 3x15 - zbedne B: MC 4x10 - ok Podciąganie na drążku 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do kosza Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Brzuch : przytrzymanie nóg w poziomie w zwisie na drabince 3xmaks skóny na krześle 5x20p Barki zrobiłem : wznos w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p wznos ramion skosem w tył w pochyleniu 5x15p Przejechałem również rowerem 25 km :-) Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem i młotki.

[...] w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w fbw wspiecia na palce na stojaco 3s < na koniec treningu brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt Wogóle ja bym inną kolejność zastosował nogi -> klata -> plecy -> barki -> tric -> bic -> łydki -> brzuch

[...] wygrają, to w 1/8 finału trafią na Kubota i Maracha. Polsko-austriacka para, jako rozstawiona z numerem szóstym, w pierwszej rundzie ma "wolny los". W singlu w drabince znalazł się tylko jeden polski tenisista - Kubot, który na początek wylosował Hiszpana Nicolasa Almagro. Chciałbym, żeby Roger zanotował dobry powrót i kilka dobrych [...]

[...] ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;:3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion [...]

Miałem chwilowe przeciążenie układu nerwowego chyba i musiałem zrobić chwilową przerwe. Wczoraj zrobiłem trening, m.in wyciskam nowy kettle w drabince 5 serii 1, 2 w ostatniej 1, 2, 3. Dzisiaj miała być drabinka podciagania tez w 5 seriach 1, 2, 3, 4. Skończyłem na 3. Dodatkowo troche MC i wioslowania. Wyraźnie czuję sie przemęczony. Wczoraj [...]