Śniadanie 3 tosty ser szynka salami, + gainer 800kcal 15 banan jabłko gainer 800kcal 1600kcal z gainera? Ok. 400g proszku dziennie. Ostro... Dieta zdecydowanie do rekompozycji.
[...] wlacz oliwe z oliwek extra vergin, omega-3 w kapsach np. olimp, elanda-najtaniej chyba, witaminy, mineraly jaki masz staz na silowni? jesli poczatkujacy, to troche pospieszyles sie z hmb (minimum to chyba 3g) i ze spalaczami, zreszta hmb (o ile w ogole) oplaca sie brac dluuuuugo, a to wyszczupli Twoj portfel dieta i trening sa najwazniejsze
dieta składa się z syfu: otręby, słonecznik, danio (wtf), parówki... śniadanie poczciwa jajecznica: 3 jajka i chleb razowy 2 śniadanie moga byc kanapki (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki [...]
[...] // zalezy jakie nie kazde jest dobre polecam kuraka, indyka , rybe ewentualnie chuda wołowine Kolacja 20,45 // nie wiem o ktorej chodzisz spac ale postaraj sie przed spaniem zjesc jakies bialko najlepiej twarog Co do supli to nie pisze nic. Nie wiem jaki masz staz itp. ogolnie lepiej zajac sie pozadnie dieta zanim zaczniesz brac suplementy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser + np. truskawki lub banan + ewentualnie jak masz białko to dosypuj trochę białka.. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Ogólnie dieta nie jest taka droga, ja np. średnio traciłem dziennie na różne pierdoły (soczki, batoniki) conajmniej 5 zł + w weekendy z kumplami na jakieś pizze itd. a jak trzymam [...]
Sluchaj mnie wyszlo 2500kcal podstawy ,i widze ze interesuje cie dieta standartwoa,wiec na odchudzanie polecam: S 1: Kefir z platakmi owsianymi,orzechami,slonecznikiem i otrebami ,ser bialy chudy ,jablko S 2: Razowy chleb + szynka z piersi indyka o : Piers z kurczaka,kasza gryczana,warzywa z oliwa z oliwek K : Losos parowany z kalafiorem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko- 140g podbij do około 185g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + [...]
Ok Sorry :) 1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:112 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 Roku Z Przerwą 6. DIETA: Diety Konkretnej Nie Mam Dopiero Jest W Trakcie Ale Staram Odżywiać Sie Dobrze : Jajka , Kurczaki , Rybki , Na Noc Zawsze Serki Wiejskie Naturalne Tłuszcze Żółty Ser . Oliwa Z Oliwek , Siemię Lniane [...]
[...] twoje pytania pasują bardziej do działu Odżywianie. Po drugie nie rozumiem jak można zaczynać w poniedziałek redukcję z Thermalem nie mając pojęcia o diecie - najpierw dieta a potem suplementy co do pytań : Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? radzę naprawdę poczytać o odżywianiu bo będzie [...]
właśnie tak robie :) wiesz że co nieco wiem o dietach więc spokojnie daje rade....aaa i wsumie moge wrzucić jak wygląda dieta rano 7 30 pobudka 2 tabs Guarany i 2 tabs tauryny 8 - 8: 35-40 bieg na czczo 9 10 1 Posiłek ser twarogowy chudy 150gr Kaszka Kuskus 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 [...]
Musisz sobie ulozyc diete taka by moc zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. To znaczy dieta ma byc bialkowo-weglowodanowa. Za zrodlo bialka traktuj takie produkty jak: piersi z kurczaka/indyka, chuda wolowine, ryby (szczegolnie tunczyk), ser bialy. A za zrodlo weglowodanow potraktuj: ryz, platki owsiane, kasze, pieczywo razowe. Do tego [...]
DIETA: hmmm...rezygnacja za słodyczy, napojów gazowanych,alkoholu (no, małe grzeszki się zdarzają). Jem 4-5 posiłków dziennie: 1.(7.00)musli z mlekiem(corn flakes,otręby,pół banana,rodzynki-czasem niektóre składniki zamieniam np. na truskawki,suszone morele) 2.(10.00) różnie: jabłko/kilka marcheweczek/kalarepa itp. 3. (13.00)4 kromiki ciemnego [...]
[...] chce cos dobrego robic w swoim kierunku ciekawe co wy jedliscie 10 lat temu pewnie pizza i hamburgery chipsy mowie tez o zobie trzeba mu pomagac a nie tylko mowic co to za dieta lepsza taka niz zadna ale chłopaki w sumie maja racje poczytja posty i spróbuj cos poprawic rano platki ok tylko owsiane dodaj do nich jajeczka orzechy wloskie na obiad [...]
[...] Monohydrate CREATIN MegaCaps 500caps. (1cap.=935,3mg monohydratu + 4,14mg tauryny + 0,56mg wit.B6) OLIMP TAURINE MegaCaps 1500 300caps. (1cap.=1665mg) Mieszkam z rodzicami wiec jem to co mama zrobi, tak wyglada moja dieta, a blizej to: biale pieczywo, bialy i zolty ser, wedlina, kurczak duzo mleka i roznego rodzaju platki, szuszone owoce.
Dieta: Sniadanie 7;00 bułka grahamka + ser twarogowy chudy + cherbata niesłodzona = 230 kcal Powrót ze szkoły okolo 15 obiad niezalezny odemnie 500-600 kcal około 19 po treningu Jbłko 51 kcal lub banan 108kcal + herbata niesłodzona Czyli przez cały dzin wychodzi mi 938kcal Jeśli byście coś zmienili to piszcie