Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
Witam, kolega mnie prosił abym mu ułożył diete, wazy on 50kg ma 16lat i 167cm wzrostu, na siłownie chodzi 3x w tygodniu. Wyszło mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 [...]
[...] i 70 kg wagi), od tego czasu co cwicze to nie wiem z 2 kg przytylem :/. Plan zmieniam co 2 miechy wiec chyba plan tez nie jest zly. No i co wy pakerzy o tym myslicie ?? Moja dieta wyglada tak: Iposilek 7.30 -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]
Moim celem jest ulozenie diety redukcyjnej, przy niewielkim nakladzie pieniedzy, jest to moja 1 dieta redukcyjna wiec jestem zielony, czytalem duzo postow ale popierdzielilo mi sie juz wszystko, wybaczcie glupie pytania i glupie bledy w diecie, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu jej. Cel - redukcja tkanki tluszczowej Wiek - 19 Staż - 2,5 roku [...]
[...] rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Według wzorów moje zapotrzebowanie kcal to 2745-2897 (w zależności z którego wzoru) B 190g, T 159g, W 140g (ułożona dieta zapewnia B 152g, T 52, W 170, 1761 kcal). 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek [...]
[...] silowni , Posiadam tez suplementy : http://www.sfd.pl/Kupilem_i_co_dalej_%2E%2EIforce_Boldenone_%2B_MT%2B_VPX_%2B%2E%2E-t340031.html Teraz najwazniejsza sprawa jest dieta ! I TO JEST PROBLEM !. Jako ze jestem za granica nie mam dostepu do wszystkiego - Wiadomo ( koszta ) Do czego mam dostep : - Makaron Spag.. ( No limit ) , Ryz ( No [...]
witam chcialbym poprawic diete w sumie to prosilbym o pomoc w ulozeniu nowej. budowa ektomorfik dostalem rade zeby dieta wygladala miej wiecej tak bialo 3g wegle 5g tluszcz 1g. za wiele nie mam siana zeby wydawac na jedzenie poniewaz zarabiam 350-400zl tygodniowo szalu nie ma i jakis grosz trzeba miec w kieszenie no a reszte mozna wydac na [...]
Siemka, proszę o ocenę tej diety. Jest to dieta na masę dla 14latka, 170cm wzrostu 60kg wagi. Proszę skorygować ją jeżeli jest zła. Oto ona: 1. 7:15 Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka 2. 9:50 - szkoła Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody 3. 11:30-12.35 - szkoła Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z [...]
[...] z pomidorem i jogurtem naturyalnym. Mianowicie moje pytanie brzmi, czy zeby zgubic ten bruszek i wyrzezbic klatke, te cwiczenia+ bieganie, jazda rowerem wystarczy czy potrzebna jest jakas dieta? Jesli bedzie trzeba moge wrzucic zdjecia. Zmieniony przez - rafau05 w dniu 2013-07-18 15:35:23 Zmieniony przez - rafau05 w dniu 2013-07-18 16:12:20
Jestem nowym użytkownikiem i to jest moja pierwsza ułożona prze zemnie dieta.:) Prosiłbym o jej rozpatrzenie, i gdyby czegoś brakowało to napiszcie co. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
hello jestem nowy na forum duzo czytalem ale w praktyce wychodzi troszke inaczej . Powiedzcie co sadzicie o tej diecie mam 68 kg 173 cm gram w noge treningi 3 razy w tygodniu w domu 30min rowerek albo skakanka brzuszki itp itd pompeczki nie chce urosnąc ino pozbyc sie tluszczu ale przytym miec sile na treningu który nie jest treningiem aerobowym [...]
Ćwiczę jakieś 3-4 lata na silowi, waga 86kg, wzrost 182, Aktualny plan to FBW ABA-BAB, dotychczasowa suplementacja to WPC 80 1,8kg i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad [...]
Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]
Witam. Na początek troche informacji: Wiek - 15 lat Wzrost - 166cm Waga - 51kg Sprzęt - brak (nawet hantli) obwód bicepsa - 23 cm (strasznie mało) I prosił bym o pomoc, jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód. Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser [...]
a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]
[...] prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]