dieta ser

[...] wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8 modlitewnik 3s. 12-10-8 brzuszki 5s. 20 co myslicie o tym FBW ? mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu czy w polaczeniu z ta dieta: Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy (2 kromki) brozowy ryz Drugi posilek 11.30 [...]

Witam jestem tutaj nowy i prosze o pomoc prosze o ocene diety. cel redukcja zapotrzebowanie 2300 dieta cos w stylu ckd Ogolnie staram sie trzymac diete 5 dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem [...]

[...] oliwa z oliwek szocik z 20 ml + warzywa III i IV posilek tak samo (zamiast ryzu jest raz kasza) V posilek ser biały półtłusty 250g + zurawina suczona garść Tak wyglada moja dieta, jestem ekto i zawsze mialem trudno nabrac masy, ale no jem ile moge, 0 słodyczy, czasem troche migdałow, orzechów itd, rano jakies bialko wpi z 15g i zawsze po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]

Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

Tak jak pisałem napisze co i jak u mnie. Miałem tydzień przerwy od diety i siłki( zamiat siłki był basen 4razy) taka świąteczna regeneracja. Zakupiłem Olimp TCM 300kapsółek(finanse się rozpłynęły na sylwka) Biore od poniedziałku 5kapsółek z rana naczo i 5kapsółek po treningu do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo [...]

[...] czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz dziennie. [...]

[...] Ocenci tą dietę fachowym okiem i napiszcie co mam w niej ewentualnie zmienić ( oczywiście wszystko jest w odpowiednich proporcjach i ilościach, tak myślę) - jest to dieta na masę. Jeszcze jej nie stosowałem. Powodem moich zmartwień była poprzednia dieta przy której złapałem trochę tłuszczu, lecz myślę że również powodem tego był fakt [...]

[...] że kwas ten występuje w każdej rybie ,ale widzę że się myliłem .Jaki warunek musi spełniać ta woda ;p,bo nad bałtykiem potrafi być i ciepło i zimno. 6.Jak ma się róznić moja dieta ,jeżeli ćwiczę przeważnie od 15 do 17 .(Problem polega na tym że koliduje obiad ,którego nie mogę zjeść wcześniej a posiłek pełny w węgle przed ćwiczeniami) [...]

Mam 15 w tym roku 16 lat ... waże 76 kg...wzrost 186cm oto moja dieta : Śniadanie : 6.oo - 7.oo > 2 kromki chleba białego razowego > 4 plastry sera twarogowego półtłustego > Mleko 1.5 % 250ml B ; 36g WW ; 60g T; 8g 2 Śniadanie (szkoła) : 10.oo - 11.oo > 3 plastry polędwicy szynki chudej > 2 kromki chleba białego razowego > banan > mleko [...]

[...] 1,3 57 247 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 B - 154,1 WW- 402.9 T- 106.1 Kal - 3100 Mam pytanie czy taka dieta moze byc wiem ze nie jest ona doskonala dlatego pytam sie was w co moge ja jeszcze uzupelnic brakuje mi troche ww i kal a nie wiem co moge jeszcze dodac !! Z gory [...]

[...] ok.60-70g+oliwa -Kasza gryczana+jakieś mieso+oliwa Trening(16.00) Po treningu: -mutant mass(bezpośrednio) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g Kolacja: -tuńczyk +oliwa+kilka kromek chleba -ser półtłusty/tłusty 100g+oliwa To dieta. Wiem,że może trochę kuleję,ale proszę o poprawki. Z góry dzięki Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-01-20 18:52:42

WITAM poniedziałek klatka triceps 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8/6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 8 8 6 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6 wtorek plecy [...]

Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]

[...] niezdrowo wychodzi wtedy gdy dorzuce lody, jakies ciasto czasem, czekolade), nie jem ogolnie cukru, slodyczy, chipsow, malo pieczywa, nic z torebki i w proszku. #czyli moja dieta nie odbiega zbytnio od mojej normy # teraz zredukowalam kalorie do 1600 # rozne kalkulatory rozne zapotrzebowanie podaja ale moje calkowite zapotrzebowanie to ok 1900 [...]

DIETA DO WGLĄDU - Moje zapotrzebowanie dzienne około 3400-3600Kcal 1. OMLET(3 jajka +100g. płatków owsianych+10g. dżem niesłodzony )+25g. orzechy włoskie 36.5-B 40-T 81.7-W Łącznie -791 Kcal 2.Chleb pełnoziarnisty 85g. 5,7-B 1,5-T 45,8-W -201Kcal Masło orzechowe 50g. 12,5-B 25-T 5-W -294Kcal Szynka z [...]

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

[...] ryż biały 100g + 30 g miodu 45 min pozniej -ciemne pieczywo 250g -tatar wołowy 250 g Ostatni posiłek 1h przed snem (???????????) - twaróg klinek 200g -olej lniany 5 g -siemie lniane 20g -delma 30g KALORIE OKOŁO 4500 kcal Co o tym sądzicie??? W dni nietreningowe dieta jest bardziej urozmaicona w tunczyka itp - dieta nie jest monotonna

[...] z jedzonkiem i wymiary mogą nie być adekwatne...) suplementacja: - odżywka białkowa (to się liczy jako suplementacja?) trening: - bieganie - siłownia 3 x w tygodniu - rower dieta: ok. 1200 kcal? - 4 posiłki, ok. 20 g białka na posiłek (mięso, ryby, biały ser i odżywka) - dużo warzyw i owoców - trochę węgli; gdzieś tak z 200-300 kcal; oczywiście [...]