dieta ser

najpierw sie zajmij dieta a nie odzywkami, od odzywek nie przytyjesz tylko od zarcia przejzyj dzial odzywianie i szukaj diet na mase, a tą kase co masz zainwestuj w ser, mięso, jaja itp

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]

Nowa dieta: I posiłek: Mleko 2% tluszczu - 250g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 30g rodzynki - 80g II posiłek(w szkole): chleb razowy - 100g maslo - 15g piers z kuraka - 50g salata zielona - 30g III posiłek(przed treningiem): mieso z piersi kurczaka - 150g ryz brazowy - 100g IV posiłek(po [...]

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

[...] masę ciała, tutaj 190g zdecydowanie wystarczy. I teraz decyzja, albo idziesz w tłuszczową, albo w LC, masz obecnie i węgle i tłuszcze w podobnej pozycji. Ogólnie dieta jest na pewno do poprawy. Co z warzywami? Jadasz? 1 posiłek 20g masła na 5 jajek, nie utopiły się? 2 posiłek ten baton owsiany, to sam robisz, czy to kupny? 3 posiłek [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] (bezposrednio po treningu) - 100g mleka w proszku - 50 gr rodzynek wywal lepeij zjedz np.ryz/kasza/maakron+chude mieso/ryba B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 630 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dorzuc ciut warzyw dieta ogolnie ok.chodz zwiekszyl bym ilosc tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 12:03:42

[...] pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych produktów). [...]

pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]

Zazwyczaj mój plan wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - 80 kg w ostatniej Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6/4 - 90kg w ostatniej Rozpiętki na pochyłej 12/10/8/6 - 20kg w ostatniej Wyciskanie hantli na pochyłej 12/10/8/6 - 27,5kg w ostatniej Przenoszenie hantla za głową leżąc 12/10/8/6 - 25kg w ostatniej Linki wyciągu górnego 12/10/8/6 [...]

Zostaw ten enan i bolda (dopóki kasa dopisze) do końca zaplanowanego okresu; bold odstaw 2-4 tyg przed enanem; ja bym nie dodawał nic i nie zmieniał dawek. Zapewniasz dobry podkład hormonalny, więc nic poza treningiem, dietą i regeneracją w tym cczasie nie potrzeba. Na tę oxę też wywalasz hajs moim zdaniem troche niepotrzebnie. Nie wiem czy bzdury [...]

dieta do oceny powiem ze nie mam najmniejszego pojecia jak co ;d moje pierwsze takie cos;D nie chce papugowac po kims innym ;D zapotrzebowanie mam jak wyzej w 1 poscie;d wiec zaczynamy nie smiejcie sie tylko =p poradzcie co i jak ;d zaczne od siebie wiek 22 lata waga 68kg~ wzrost 177cm~ staż siłowni 3-4 miesiace na powaznie;d ale widze ze bez [...]

Wieczorem(około 18) serek wiejski 200 Ser twarogowy półtłusty 50 Słonecznik, nasiona 50 Tutaj daj jakieś węgle i rybkę zamiast tych rzeczy Słonecznik może zostać. A tak poza tym to dieta jest ok jeśli jest wszystko policzone. Pozdrawiam i powodzenia w redukcji. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-18 22:43:18

Ok dieta :) Waga 72kg Śniadanie: - 300g mleka 0.5% B:10.5, T:1.5, W:15.3 - 120g płatków owsianych B:14.28, T:8.64, W:83.16 - 30g sera białego chudego 5.94g T:0.1g, W:1g - 15g oliwy z oliwek B:0, T:15g, W:0 - 20g pestek z dyni i nasion słonecznika (w sumie) B:4.8g, T:9g, W:4.2 //płatki zalewam gorącą wodą, czekam 10 minut a potem dopiero [...]

200 g oliwy - `zdrowych` tłuszczy + ser biały/jogurt 0% tłuszczu, pierś, jakieś 2 całe jajka i węglowodany praktycznie tylko w postaci owoców. Mi się ta dieta nie podoba. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-15 08:48:23

[...] ale chodzi mi o to żeby tyć. Myśle, że nie zaszkodzi. Tłuszcze zgadzają się co do grama. Białko również trochę więcej niż w zapotrzebowaniu. A zresztą napisze ile czego wyszło. B T W Kcal 132 122 413 3171 Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta układana samodzielnie Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-02-17 15:40:48

[...] cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek [...]

Trenuje 1 rok.. Główny cel to masa.. No własnie dopiero od września będę miał normalną dietę i odżywki.. Ważę 62kg i mam 172 cm wzrostu...na klatkę biorę 105 kg. Tak w ogóle to chodzę na dobrze wyposażoną Siłownię... To jest moja Dieta (którą zamierzam stosować od Września !!!) Jezeli coś jest nie tak to prosże o zmiany: Śniadanko 7:00 - Kreatyna [...]

Wiek: 16 Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA MIĘŚNIOWA Zapotrzebownie odżywcze: Białko--> 148g Węglowodany--> 339g Tłuszcze--> 98g Przyjmowane Suplementy: - TREC Ultimate Protein - BIOGENIX CARBO BX - BIOTECH 100% Creatine Monohydrat - VITALMAX IONTO VITAMIN LIQUID DIETA: 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G [...]

Dieta 7.30: Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g [...]