dieta na podciaganie

Wybieramy sie z Maćkiem Rudniakiem i moją narzeczoną Asią do Arka Szyderskiego w najbliższej przyszłosci na konsultację w sprawie przygotowan do zawodów. Chcemy podpytać doświadczonego, który zjadł zęby w tym sporcie, a my mamy wciąż wiele pytań i wątpliwości. Niewykluczone ze powstaną z wizyt u Szydera materiały video :P 24.08 zaczalem przerwe, [...]

[...] 10 10 10 wiosłowanie sztagielką 10x25 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 3x130 kg Trening na początku przebiegał bez zarzutu ale przy mc lipa. odpuszcze mc na jakieś dwa treningi może to przez monotonie zobaczymy. dieta trzymana do momentu treningu później placki boczki itp

WTOREK ZESTAW NA DZIEŃ 2 Sama mniej więcej układałam i nie wiem czy to się kupy trzyma. Mieszane mam uczucia po wykonaniu tego zestawu. 1. wyciskanie płasko 4 x8-10 2.przyciąganie drązka wyciągu górnego szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12 3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę 5a. [...]

/SFD/2019/1/7/baf31a75db6d490b81ead7071324cfb3.jpg No to zaczynamy! 7.01 poniedziałek Dzień 1 Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch [...]

Poza tymi daniami na słodko jakoś wysokie tłuszcze nie robią na mnie wrażenia ;-) Tłuste mięso - fuj #-P Jakbym wszystkie żyłki powyciągała z karkówki to mało co by zostało do zjedzenia %-) /SFD/2019/1/10/a9fbd62d00124676a02a455252063a5f.jpg 10.01 czwartek Dzień 4 Od rana w biegu, nie było czasu na śniadanie, które zjadłam dopiero przed 10.00. [...]

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]

RikRozz bo przestanę tu zaglądać, nie przesadzaj z tymi fotkami jedzenia %-);-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 21.01 Dzień 15 Waga cały czas bez zmian, ale jest siła na treningu a to najważniejsze. Oczywiście głód dokucza nadal, szczególnie dziś po treningu ;-) Trening Od rana mnóstwo problemów, najpierw z autem, później w [...]

Ale tu dzis pusto ;-) /SFD/2019/1/25/258b3f3348424678ac00b6ff85e991a7.jpg 24.01 czwartek Dzień 18 Trening Trening w domu, mało intensywny, głównie ćwiczenia rehabilitacyjne i na poprawę chwytu. Zamontowałam sobie moje zabawki na czas ćwiczeń :-D /SFD/2019/1/25/e4de8a519d55494fb8549f4255b4dc95.jpg A tak wyglądał trening. [...]

/SFD/2019/1/30/e083bbca138a49bd97f51064038e9ada.jpg Dzień 24 Siema! Drugi dzień wolny, super lubie i polecam ^^ zaczynamy od treningu z REDOXEM i kofeina i reszta suplementów i małą kawką BPC :-) Trening z ziomkiem o którym już kiedyś wspominałem, że trenujemy właściwie od zawsze, dodatkowo było nas w sumie 4 chopów więc fajnie mocny trening i [...]

No dziwna sprawa, nie wygląda to dobrze :-( /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 16.02 sobota, 17.02 niedziela Dzień 41,42 Trening W sobotę rano trening na siłowni. Niestety bardzo się spieszyłam i połowy rzeczy zapomniałam :-( Nie wzięłam mojego worka z notesem, aparatem, rękawiczkami. Zapomniałam kulek do podciągania (byłam na [...]

Viki teraz musisz za 3 robić wypiski:) Trenuje za dwóch, ale za 3 to ciężko by było }:-( RikRozz umarłabym po takiej dawce na zawał %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 19.02 wtorek, 20.02 środa Dzień 44, 45 Trening Wtorek bez treningu. W planach było bieganie, ale zupełnie nie miałam siły więc wzięłam leki, wpadło rolowanie i [...]

[...] rade ;D a więc 2 dni byłem nie obecny, lekko zabiegany tutaj zeszyty, zakupy bo brakło żarcia, trochę wybyłem z kumplami, ogólnie brak czasu ;D i te gotowanie chłonie czasu, dieta trzymana była, fotki wrzucę jutro :) Gdyż nie umiem znalez kabelka ;d Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/7x95/6x100/5x105 Była moc! skos górny [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 Sobota (Wolne) Niedziela (Wolne) Trening na Cykl Hp+Cm3,dieta jest,Staz 3 lata z malymi przerwami,187/88kg Czy tak rozpisany trening 2x w tygodniu partia sie nada??

Może następnym razem spróbuję. Dzięki Ruda ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (9) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: mięso [...]

wczoraj nic nie pisałem bo, no cóż nic się nie działo, nudny dzien z dietą, dzis to samo ,przejdę więc do treningu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 70kg8 80kg x8 -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b) 110kgx12 , 120kg x10 , [...]

Witam. Obecnie trenuje już tylko podciaganie, bieganie i plywanie. Czy takie uklad treningu moze byc ? Pon Podciaganie 5 serii Pompki 4 serie Bieganie około 30 minut Wt Plywanie około 1h Srd. Podciaganie 5 serii Pompki 4 serie Bieganie około 30 minut Czw. Pływanie Piatek Podciaganie 5 serii Pompki 4 serie Bieganie około 30 minut Sob i Niedziela [...]

[...] na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę cały czas głodny. Dzisiaj(18.10) troche luzniejsza dieta aka lekki czit, a od soboty zmiana makro na B/T/W 275/100/300 kCal 3200, czyli kCal prawie bez zmian. Pozdro.

14.11.2013 Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 65 70 75 80x5 85x3 (ostatnio 80x3) Wiosło hantla 40 45 50 55 60x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 2 5 5x10 7x5 10x8 (ostatnio 7x9) High pull ze zwisu 60 65 65 70 70x5 BICEPS ze 3 serie HIIT podrzut - zaj**iście 80 lekko, więc próba 85, tu trochę sie nagimnastykowałem, ogólnie technika w miarę, [...]

25.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 67 72 77 82x5 85x4.5 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125-155kg x5 165x4.5 (ostatnio 160x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech [...]

07.05.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x18 14 wyciąg góra 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: [...]