dieta na podciaganie

Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]

21.07 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x24 /8x28 /7x34 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 10x90 /8x99 /6x117 /4x126 /18x63kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 12x14 /10x16 /9x18 /7x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 18x6 /12x10 /8x14 /7x18 /30x6kg 5a. Wznosy hantli w przód młotkowo 10x 5b. Podciąganie [...]

24.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 6x28 /6x32 /6x38 /6x42kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x108 /8x117 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x 10x18 /10x20 /10x22 /10x26kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 4x 12x12 /12x14 /12x16 /12x18kg 5a. Odwodzenie linek na tył stojąc 5b. Wznosy boczne z linkami leżąc [...]

POMIARY Zapomniałam wczoraj wrzucić, i tak bez zmian właściwie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1da63ab6664c78b5a8beb40666261a.JPG 10.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg 3. wznosy z opadu 2x10 4. spacer z gumą na boki x10 na [...]

[...] Cardio tylko 2km, bo w niedziele co 2 h mam tramwaje i by mi zwiał a nie chciało mi się czekać to skończyłem cardio szybkie. Jutro już bez orzeszków. Do pt będzie dieta miska 100% po treningu w pt ładowanie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b93e3dfd92d47f29281f29b9ac65cdb.png [...]

Dzięki Tomku, no niestety za późno się zainteresowałem tym sportem ale jak to mówią lepiej późno niż wcale także jeszcze wszystko przede mną :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 30g Hi Anabol Protein 90g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]

Dzień 2 - Plecy Dieta : Caly dzień wszystko tak jak jest w planie narazie żadnych odchyłów. Suple : Porcja Cell Pumpa + WF przed treningiem Odczucia : Pompa Bardzo dobra , wytrzymałośc , power , trening wkrecał sie bardzo dobrze. Ogolnie czuc moc sprzętu. Po treningu 60 g bullka. Trening : mysle że przebiegł bardzo dobrze caly czasu czulem [...]

Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

Dzień 14 - Barki Wyciskanie z przodu - siła się poprawiła 15 powt - 55kg - rozgrzewka 8 powt - 70 kg 5 powt - 80 kg 4 powt - 85 kg 3 powt - 87.5kg - od tej seri doraźniejsza pomoc brata 2 powt - 90 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 10 - 8 ) 35kg - 10 powt 45 kg - 3 x 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 15 [...]

Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]

Dzień - 22 - plecy Dieta : Od rana wszystko jak w planie dobrze wrocic do normy po imprezie :D Suple : Cykłem dzis wf x 2 i czułem się jak nafukany nie mogłem w miejscu z początku usiedziec Trening : Podciąganie - najszerszy z możliwych uchwytów 4 x 10 powt - brat podciągal mnie lekko za bluze kiedy niedawałem rady siadlo na plery dobrze [...]

Dzień - 39 plecy bic Dieta : Zdrowo i na temat Suple : CP mi się konczy przejde na ka x 2 a potem storm na ostatnie dni chyba Reszta wporządku Trening : Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 8 8 8 Wiosłowanie Hantelek ~~ 40 kg 4 x 10 powt MArtwy ciąg 110kg - 10 powt 112.5kg - 9 powt 115kg - 8 powt 120kg - 7 powt Sciaganie linki wyciągu gornego do [...]

WTOREK TRENING 1 PODCIĄGANIE NA GUMIE ccx1/ czarna x 4x3/ zielona x 4x3 2. wyciskanie płasko 35x15/40x10/42,5 x 4 3. przyciąganie drążka szeroko 3/4/5/6sztabek 4. wiosłowanie sztangą t 25kg/x15/x15/30kg x 10 x9 5. bic uginanie młotkowe 5. tric. na wyciągu dolnym + 20 min areło na bieżni (ufff... ledwo co, mam okropne zakwasy po wczoraj) DIETA [...]

Moment, wydawało mi się że TESTy robi się po to żeby ludziom przybliżyć działanie różnych supli i ważniejsze będą słowa niż foty. Foty mam ale po co mam je wstawiać jeśli sam nie mam ochoty a jeśli nie będzie przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam [...]

30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był [...]

kopia z dziennika: Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. [...]

Środa 23.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – tuńczyk, jajko sadzone, ziemniaki, kukurydza, olej z pestek winogron 4 posiłek – twaróg [...]

Z małym poślizgiem... Wtorek 01.03.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek 3 posiłek – 200g kotlety mielone wieprzowe, 100g ryżu, 50g groszku zielonego 4 posiłek [...]