dieta na podciaganie

13.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps Klatka: WL hantlami 4s 12x22kg/8x22kg/8x27kg/8x32kg WL sztanga od płaskiej co serie +10% skos góra 18x50kg/12x50kg/10x50kg/8x50kg Dipsy 4s 16/14/12/10 Biceps: Podciąganie na drążku 18xCC Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie [...]

12.01.2010 Sorry, że bez fot, ale jestem wykończony śpię „na stojąco”. Masakryczny dzień, prawie do 19 w laboratorium, badałem próbki na zawartość niklu z dokładnością do 0,0001g więc dużo gównianej, żmudnej i dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. [...]

[...] technika się pogarsza. Co byś polecił w takim wypadku? Bo naprawdę wydaję mi się, że te 8 miesięcy ciężkiego treningu, kupa kasy na jedzenie i odżywki, poszły na marne. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek 100g Płatków owsianych 40g Białka whey protein 15g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g Makaronu razowego 200g Łososia 200g Pomidorów 3 Posiłek [...]

[...] brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach [...]

[...] robie cos takiego (jakby dodac jeszcze martwy na prostych nogach, wspieciana palce no to powiedzmy ze juz by bylo ok) - buduje podstawy masy a po 2 latach poprawiam szczegoly dodajac izolowane, na mniejsze grupy itp to moglby byc sposob a co do diety to dieta = szybsze postepy, brak diety ale w miare "dobre" odzywanie tez nie jest zle

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

Trening Dziś jakoś w połowie brakło mi siły , jakby wypompowanie i juz myslałem ze nie dam rady zrobić aerobów ale rozkreciłem sie na nowo :-) PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie 3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski [...]

Jutro odpuszczam trening i ide rano pobiegac wieczorem prawdopodobnie basen , bo jestem zmeczony po 2 dniach ciężkich treningach pod rzad , trening przełożyłem na piatek albo sobote bo okazało sie zew pracy nie bede musiał chyba robić nadgodzin. Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku 2serie szeroki chwyt [...]

16 CZERWIEC DT TRENING PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

Plecy + Kaptury 1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg) 2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos) 3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg) 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( [...]

[...] 3 serie 10/8/8 przedramie: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 12/12/12 uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze siedzac 3 serie 15/15/15 + 15min cardio dieta: troche kcal nadplanowo wpadlo - serek wiejski musialem zjesc bo juz sie psul tzn, zaczela sie robic jednolita masa, kasza peczak 50g zostalo z wczoraj ale w pracy [...]

DZIEŃ 21 TRENING: środa off, pobiegałem na treningu w noge tylko... DIETA: ok 3000 kcal DZIEŃ 22 TRENING: Plecy + Przedramie 1.Podciąganie szeroko 4s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s DIETA: ok 3000 kcal

na plecy zamiast 2 daj podciąganie na drążku, bo to co napisałeś to i tak na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc do wymiany, na triceps jedno do usunięcia, a na koniec daj pompki w podporze tyłem. na nogi jedno ćwiczenie? Daj tam jeszcze wykroki, prostowanie i uginanie. Dieta: Za dużo tłuszczy, rozumiem, że dalej masujesz? Więcej [...]

Dzień 19. Środa 1.04 Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie. Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening. Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy [...]

Dzień 26. Środa 8.04. Dzisiaj plecy i biceps, punkt 10 kurier dzwoni do drzwi, i juz wiedziałem,że to porcja nowej motwywacji. A więc Firestarer, nowa płyta i ogień!http://wrzucaj.net/images/2015/04/09/bez tytułuGeocy.jpg Po śniadaniu poszła mocna kawa,więc wolalem wziąć 1 saszetke, zamiast 1,5. Siła idzie do przodu , praktycznie w każdym [...]

Dzień 47. Środa 29.04 Dzisiaj standardowo plecy i bicepsy. Fajny szybki trening, progresja ciężaru zachowana, pomimo małego zjazdu do bazy przy MC%-),ale jest dobrze nie ma odpuszczania daje z siebie max. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki 3)Ryż [...]

Dzień 60. Środa 13.05 Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x [...]

Dzień 66. Środa 20.05 Dzień pleców i bica, szybki intensywny trening, jedyny minus to straszny skwar w pokoju, przy MC zbierało na bełty z gorąca ale nie ma odpuszczania ! Strasznie mi się wkręcił ten ryż z piersią ogórkiem i olejem sezamowym, tylko to bym jadł :-) Makaronu nie pamietam kiedy jadłem nawet %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]

Dzień 80. Środa 3.06 Dzień treningowy, dowaliłem plecy i bicepsy, siłowo fajnie poszło, dołożyłem MC już jak dla mnie kawał ciężaru,jeszcze przy mojej obecnej wadze. Fajny szybki intensywny trening, spróbowałem tęż BCAA z serii Run&Bike i powiem,że cytrynka daje radę :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein [...]