dieta na podciaganie

Dzień 15 (17 luty 2014) Dziś spoko tylko znów lipa z chlebem bo jakiś ujowy był, nie razowy ale w sklepie od rana nie było. Na jutro już sobie razowy wcześniej upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale [...]

Dzięki za podpowiedzi. Tydzień 1 Dzień 1 Trening plecy: MC 30x10 40x8 50x8 60x8 62,5x6 Podciąganie z supportem 30x8 22,5x8 15x8 7,5x5 Wiosłowanie sztangielką 14x10 16x8 18x8 20x6 Szrugs 50x10 50x10 50x10 Brzucha nie robiłem dziś bo byłem po tym dość zmęczony. Zrobię albo juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę [...]

13.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/5ldhki.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchew 2 posiłek 150g kapusta pekińska 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 4 posiłek (1h po treningu) 200g kapusta kisona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Martwy ciąg (Wydaje mi się, że z lustrem [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

10.04 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/20uqqoj.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 200g pomidor 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 200g kapusta kiszona 5 100g marchewki Trening: 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (Musiałem trochę pozmieniać nasycenie by było widać plecy bo się źle nagrało dlatego taka [...]

13.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0188c08ae5a04121a4cb9136b39689e6.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchewka 100g ogórek zielony 3. 100g ogórek zielony ząbek czosnku 4. 200g kapusty kiszonej 5. 100g marchewki Pytania: Mam pytanie czy mógłbyś zerknąć na plan jaki sobie przygotowałem FBW. Wracam do treningu KB 3x w tygodniu. Pytanie mam [...]

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK cos nie moglem odpalic SFD no ale sie udalo. No to tak, dzis byly barki + biceps Wyciskanie hantli: 12kg x 12 x 2 14kg x 10 x 2 Unoszenei hantli przed siebie naprzemian: 10kg x 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? [...]

dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

[...] powinno pęknąć 130x5 4.spokojnie technicznie z zapasem 5.tutaj zero zapasu 6.zapas na 1-2 p 7.dało popalić 8.nie mogłem trafic kluczem o zamka w szatni 9.brzucha do odcięcia dieta: 1. jaja, owies,oliwa,pomidor 2. kura, makaron, oliwa, marchew trening 3. kura, rodynki 4. śledzie, owies, orzechy wł 5,6. kurak,gryczana,kapusta,oliwa [...]

trening siłowy "15B" #16 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

trening siłowy "15B" #34 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 14x65kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 55kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG115kg (+2,5kg)FILM 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE 65kg (Powtórka) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x 6.CZACHOŁAMACZE 30kg (+2,5kg) [...]

[...] 2. tutaj nawet spoko 3. czułem to juz bardzo mocno 4. spoko, jak w książce zapas na 1-2 ruchy 5. ciężko piąty zrobiony w 3/4 6. tutaj też problemy 7. spoko 8,9,9b mocno dieta: pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany kurak 4 śledź makaron 5,6 kasza, kurak papryka 7. twaróg +wiejski+ oliwa Sobota: jak na razie jest dobrze W [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #8 1. Przysiady ze sztangą (3/1/X) przerwy 1 min 5x60 5x70 5x80 5x80 5x80 Bez większych problemów dobra głębokość 2.Push-Press (dynamicznie) przerwy 45s 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 Podobnie jak w przysiadach 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 5x70 5x92,5 5x115 5x115 5x115 tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #12 1. Przysiady klasyczne (60-75s) 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 postęp jest bo dzisiaj to ćwiczenie poszło leciutko 2. Wycisko-podrzut (60s) 40x5 52x5 65x5 65x5 65x5 bez większych problemów ale juz ciężar czuć 3. martwy ciąg zakończony szurgusem (90s) 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5 tutaj chyba najciężej było 4. Podciąganie na [...]

[...] 5.Wspięcia ze sztangą 110x60p łydki i stopy troche wczoraj oberwały na skakance więc dzisiaj spokojnie 6. Ściąganie linki wyciągu klęcząc 3s-15x40kg słabo poczułem brzuch dieta do tej pory: 1. owies, wiejski, jaja B:35(45) WW:50 T:15 2. schab, gryczana, warzywa B:35(40) WW:80 T:10 3. tuna, ryz biały B: 40(45) WW:80 T:2 4. orzechy wł. owies [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]

Trening siłowy 5x5 "B" #26 1.Przysiady. 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5(pas) Nogi jakoś dzisiaj bolały ale przysiad bez większego halo 2.Push press 40x5 60x5 65x5 70x5(pas) 75x5(pas) przy 70x5 spoko ze sporym luzem, ostatnia seria na styk 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 115x5 130x5 145x5(pas)REKORD! czy było ciężko? oceńcie sami 4.Podciąganie 10x 8x [...]