[...] już po czterdziestce i niestety coraz gorzej utrzymać mi optymalną wagę :(. Przy wzroście 182 mam teraz 105 kg. Dwukrotnie odchudzałem się przy pomocy Dukana - jedyna chyba dieta, na której mogłem jeść i chudłem :) Cztery lata temu zjechałem ze 115 na 92 kg, niestety później brak konsekwencji i po dwóch latach wskoczyło mi 105. Ponowny Dukan i [...]
Cześć, możecie dopisać co mniej więcej dołożyć do tej diety? Wiem że nie jest zbyt bogata, ale ja tak jem. Problem jest taki że nie za bardzo mam możliwość coś bardziej wysszukanego przygotować. Coś gotowego mógłbym ewentualnie kupować. Mam 25 lat, 183cm, 71kg. Ćwiczę ponad pół roku, 3 razy w tyg. Dieta: śniadanie 1 - 7:00 płatki kukurydziane, [...]
173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]
oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany. Waga:75 Wzrost: 185 Wiek: 16 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to [...]
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]
A mi coś takiego w ręce wpadło... Białkowa dieta-cud po urazie mózgu 08-12-2009 14:05 Lokalizacja : Internet Dieta, na którą składają się mięso kurczaka, ryby i koktajle białkowe, może znacznie poprawić stan osób z urazami mózgu (Proceedings of the National Academy of Sciences). Akiva Cohen z Uniwersytetu Pensylwanii doprowadzał do uszkodzeń mózgu [...]
[...] mi na systematycznej utracie wagi zamienniki- ryż, pęczak kasza gryczana mięso kurczak pierś, udka bez skóry schab wieprzowy, mięso wołowe mielone z zawartością tłuszczu do 10%, dorsz,łosoś nabiał twaróg tłusty, mozarella, jaja Czy taka dieta będzie w porządku czy coś poprawić zmienić /SFD/Images/2016/1/15/a644c67472da4d838444687f880528c4.jpg
[...] ze bez diety nie ma sensu cwiczyc, staram sie skupiac na niej maxymalnie tak aby zmusic sie do wzrostu, jednak prawda jest taka bo nie zawsze mi sie to udaje :(((( moja dieta opiera sie na 2g bialka na 1kmc , ale czasem mam spory problem by tyle dostarczyc bez odzywek, lub by tyle dostarczyc dobrej jakosci bialka ( wiadomo piers z kurczaka [...]
[...] bądź inny rodzaj mięsa) 6 Posiłek 20:30 Około 3 szklanki mleka i kilka kanapek z żółtym serem. Czasem w ramach urozmaicenia jem płatki owsiane na mleku. To jest moja cała "dieta" Jeżeli coś robię źle to proszę wyprowadzić mnie z błędu, ponieważ jestem początkujący. Teraz przejdę do planu treningowego: Ćwiczę co 2 dzień czyli: Wtorek, czwartek [...]
[...] masy mieśniowej(beztuszczowej:)Myślałem o systemie protein 80 3750kg.Kiedy najlepiej należało by ja sporzywać tak żeby dała najlepsze rezultaty. Oto moja przykładowa dieta. 8:00-płatki owsiane,rodzynki,slonecznik itp.Wszystko zalewam mleczkiem 11:00-Kanapki z ciemnego pieczywa,serek wiejski jakaś wedlina,rozne ważywa [...]
Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]
[...] pływałem, trenowałem tenisa oraz koszykówkę, z wszelką aktywnością zerwałem rok temu odkąd poszedłem na studia, ale o moją ogólną sprawność ruchową nie trzeba się martwić. dieta: Śniadanie - 200g owsianka/płatki jaglane/ryżowe itp.. - 250ml mleka ( >1,5%) Opcja zamienna za całość: -200/250g bułek żytnich lub pełnoziarnistych -150g dżemu Obiad [...]
[...] biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek KOlacja Tuńczyk w sosie włąsnym + ser twarogowy chudy (oczywiście olej z tuńczyka wylewam całkowcie) Czy taka dieta na przybranie na masę będzie dobra.Co do drugiego posiłku to ja bym chyba dał kaszę gryczaną z warzywami.Najpierw bym chciał złapać trochę masy a potem wycinka.
Cześć Dziewczyny. Śledzę Was od dłuższego czasu. Ok. 2 miesiące temu postanowiłam się wziąć za siebie, ale tym razem nie poprzez diety, tylko zmianę nawyków. Cm powolutku spadają, natomiast brakuje mi porządnego planu treningu, bo do tej pory mieszałam po prostu "dywanowe" treningi. Także zwracam się do Was z prośbą o weryfikację :) Wiek : 25 lat [...]
[...] moim problemem jest nadwaga (wzrost 170cm, waga 76kg) niestety dużo zostało po ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat) Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta polega na zmniejszonej ilości kalorii ale jem wszystko, tzn ciemne pieczywo, warzywa, mięso, owoce itp i generalnie chudnę ok 1kg tygodniowo czyli tak jak zakłada [...]
[...] Przed treningiem Suplement : godzina przed treningiem Po Treningu Zaraz po Banan + Suplement 5.Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy 6.Suplement przed spaniem Nie wiem jeszcze jaki Suplement dobrać jesli ktoś ma jakieś propozycje to niech pisze.To jest moja pierwsza dieta więc jeśli macie inne propozycje co do doboru składników to piszcie.
Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]