dieta na mase do

Slyszalem ze mam zla wiec prosze o korekte , ma byc na mase dieta, dotychczasowa wyglada tak : Sniadanie: musli z mlekiem Sniadanie 2: twarog 150-200g i wedlina z chlebkiem lub jejecznica 6bialek+zoltka. Gainer 100g Obiad ryz 125g z miesem etc lub makaron Gainer 100g Kolacja roznie: twarog, tunczyk , miecho Do tego jem glutaminke , Aminokwasy, [...]

Pytanie jest następujące: Mam za sobą treningi na masę. Aktualnie postanowiłem zmienić nieco cel. Mam 180 cm wzrostu w ważę 80kg. Niestety troszkę brzuszka jest, ale jest dobra baza dla wyrobienia sylwetki atlety. Daję sobie na to 1-1,5 roku. Trening opiera się na bieganiu, rowerze, wiosłach oraz siłowni. Jakie suple do tego polecacie? Białko [...]

Chciałem się spytać czy przy takim wzroście i wadze najlepszy byłby trening na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - [...]

Witam wszystkich . Mam prosbe chcialbym spalic tkanke tluszczowa i sie wyrzezbic ale 1 krok do rzezby to odpowiednio dobrana dieta zakupilem sobie AMINO COMPLEX . Pewnie w czyms pomoze . Trening robie na rzezbe tj. 6 seri po 20 , 16 , 16 , 14 , 12 ,10 powturzen i tylko 30sec. miedzy seriami ... Dobra teraz troche o sobie . Imie :Adrian Waga : [...]

Witam. To moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o opinie. Raz na 2 tygodnie będę zmniejszał porcję tak o (75 kcal) czyli na miesiąc 150 kcal. Cel- zrzuciłem już 5 kg, ważę w tej chwili 79 kg chce dojść do wagi 72 kg i zacząc budować masę mięśniową ;) /SFD/Images/2015/12/28/683ce392d88b49d49aebd7d077e8f899.jpg

[...] wznosy nóg ( na stojaku do dipsow ale idzie juz zalatwo moge robic powoli po 20 powtorzen) plus rozne rodzaje brzuszkow na lawce skosnej w dol z obciazeniem. Teraz dieta na ostra mase... abs2 juz kiedys robilem i nie chce go powtarzac. Nie robilem nigdy brzucha na maszynach a mamy ich na silce od zaj**ania... warto sie na w nie bawic ?

Czy mogę Was prosić o przysługę. Bardzo Was proszę o ułożenie diety na masę. Ważę 46 kg i mam 165 cm wzrostu. Bardzo proszę, podajcie mi domowy trening na biceps i triceps . Pozdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Siema czy moglibyście mi doradzic jakie suple kupic na mase ( koszt do 300zł) wczesniej bralem kreatyte vitalmax i olimp mega cpas Dieta bedzie od wakacji ale moga w niej byc male braki wiec to tez uwzglednijcie. Coś o mnie: staż - a z 3 lata (z przerwami, teraz mialem 2 miechy przerwy-kontuzja) reszta (wymiary) chyba nei sa wazne :) a poza tym [...]

[...] ? po drugie - Czy do paczki dołączany jest paragon, faktura czy przychodzi paczka tylko i wyłącznie z suplementami ? po trzecie - czy do gainera Activlab Mass Up warto dokupić jakieś białko ? najlepiej napiszcie co warto kupić na pierwszy cykl na mase, dieta jest dopięta na ~95% więc coś dodatkowego by sie przydało. Z góry dzięki, pozdrawiam

Witam Czytalem ze jednym z najwazniejszych czynnikow potrzebnych do cwiczenia miesni jest dieta. Jako ze jednak chcialbym jakies efekty uzyskac to chcialbym poprosic o ulozenie mi jakies dietki :) Mam zamiar pocwiczyc troche, ale nie chcialbym zwiekszac swojej "objetosci". Mam na celu sam rozrost miesni, bez zadnego treningu na mase. Mam 16 lat [...]

Witam, znajdzie sie gotowiec pod ponizsze dane ? dzieki Płeć :M Wiek :40 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy :masa/fbw z naciskiem na mase Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w temacie, w domu ławka regulowana, hantle regulowane i drążek Dieta : [...]

[...] się przytyć 5kg w miesiąc? Siłownie mam w domu więc na siłce będę codziennie. Nie jestem początkujący gdyż ćwiczę juz kilka miesięcy. Kupiłem białko: mass xxl 3k + kreatyne 150gram. Sen +9h regeneracja mięśni wydaje mi się w porządku, gdyż ćwiczę codzennie i zakwasów nie mam. Do tego jeszcze trening na mase i dieta 6poisłków dzinnie ( 1 w nocy )

[...] znacie jakies cwiczenia na posladki . i Jeszcze na temat brzucha myslalem nad opaska wyszczuplajacą ( do pocenia ) czy to działa ? Co robić ? ( odrazu mowie , że jakas specjlana dieta mi sie nie uśmiecha , pewnie zara usłysze ze bez diety nie mam wgl co cwiczyć , ale nie cwiczee jakoś zawodowo , chce troche zmienić swoją sylwetke , dla siebie )

Proszę o trening na masę bo ten którego używam jest jakiś zły bardzo szybko mięśnie mi spadają Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. [...]

Siema Jestem w trakcie układania diety na masę, staż nieprzerwanie od pazdziernika tj. 8 miesiecy. Wczesniej dieta ale taka raz przerwana, raz browarek, raz karczek z grila. Teraz planuje na porządnie do tego podejść Poniżej moje dane. Wiek 20 lat Wzrost 201 cm Waga 102,5 kg Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie wyszło mi następująco: [...]

[...] to na masę, redukcję czy na utrzymanie wagi. Po prostu chciałbym prosić was o opinię jak organizm reaguje na taką dietę, czy nie ssie w żołądku jeżeli dostarczymy organizmowi wystarczającą ilość jedzenia, a przerwa między posiłkami trwa np. 5,6 godzin. Według mnie taka dieta jest o wiele wygodniejsza oraz łatwiejsza do utrzymania. Pozdrawiam.

Siemka. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu dla mnie bo ja nie mam żadnego pomysłu. chciałbym trening na masę i rzeźbę na klatkę,plecy,brzuch ,nogi ,biceps trening najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

witam. prosze kogos o ocene dietki:) cwicze 3 razy w tygodmiu, waze 54 kg i mam 176 cm. dieta oczywiscie na mase. brakuje tu kilku kalorii ale do posilku 1 nalezy dodac surowke, ktora na pewno je nadrabia:) oczywiscie 1-2 razy w tygodniu wciagam tlusta rybke, orzechy wloskie podjadam w ciagu dnia (tak z 5 sztuk) no i lubie sobie do kanapek dodac [...]

Witam mam mały problem z ułożeniem planu na masę. Ćwiczę już rok. Może pomożecie mi coś ułożyć ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Mam 16 lat i trenuje 1.5 roku na siłowni. Mam 175cm i waze 70kg. Bylem na cyklu jabłczanu kreatyny a potem na monohydracie. Dieta trzymam cały czas lecz dostosowuje ja do potrzeb a konkretnie staram się węglowodane ograniczać. Jestem już pół roku na redukcji. Chciałem kupić jakąs odżywke białkowa na masę mięśniowa ale zastanawiam się nad [...]