[...] nie bolały:-D Do tego wyrodny mąż nie chce mnie masować%-) Plan na następny tydzień: Tydzien 10. dzien1. bieznia 1h lub orbiterek dzien2. 9 obwodow 20 skoków z kolanmi do klatki 10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder 20 sit upów dzien3. 1.sprawdzenie swojego max w wyciskaniu sztangi leząc 2. wyciskanie [...]
robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]
[...] ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie ciężaru do klatki: 2x12 30kg + 2x10 42kg 3) ściąganie drążka do karku: 1x12 24kg + 1x10 30kg + 1x15 24kg 4) martwy ciąg: 1x10 sam gryf (~ 20kg) + 3x10 20kg -> Pierwszy raz w życiu [...]
[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg I seria, 4kg II 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg I i II 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I seria 15 kg, II 10kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg I i II 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I i II 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10 kg x 4 x 8 C Wiosłowanie nachwytem * 35kg x 5 x 5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki (35kg) 40kg/40kg / 45kg x 6/ 45kg x 6 - z przepięknym szarpaniem E PP jednorącz sztangielką 13kg x 3 x 5 F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 19 F2 [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 8 kg x 12 ostatnio miałam 6kg i 7 kg ....a teraz bez problemu zrobiłam ósemkami C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 12 9,5 kg x 12 tu narazie bez zmian D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 12 6 kg x 12 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce F [...]
[...] niż ostatnio . B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 12 9 kg x 12 jeszcze nie dałam sobie rady z 10 kg . C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 26 kg x 8 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12 8kg x 12 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze [...]
Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]
cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :) 28 czerwca 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki [...]
[...] przodu :D 2. Ledwo poszło, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, więc próbujemy dokładać. 3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej 5, czyli tak jak na ostatnim treningu klatki. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 13 kg/13 kg/13 [...]
Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]
[...] nie dalam rady sie opuszczac 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:( mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania drazka do klatki: moze robic wiec serii i mniej powtorzen w jutrzejszym treningu? (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) a: przysiad bez obciążenia b: [...]
[...] śmiertelnym jest tak kaleczyć przysiady 1b Prostowanie nóg siedząc 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 10/10/10 2a Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x15kg/12x20kg/10x20kg 2b Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x4kg/12x4kg/12x4kg kusiło mnie, żeby pójść po 5kg na ostatnią serie ale tłum ludzi stanął [...]
[...] plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten [...]
[...] wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]