d klatki bez skosnej

[...] 7x8kg/5x8kg/5x7kg 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 12x2kg/12x2kg/13x2kg 12x2kg/11x2kg/10x2kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg/9x2kg 5. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x 10 8/6/5 7/5/4+2 7/6/(4+3) 8/5/(4+3) //Komentarz 1a. Hip thrust - pierwsza seria jakoś, ale w połowie drugiej, i niemal całej trzeciej seii odczuwałam [...]

[...] nadzieję, że na fotkach i wy zobaczycie przed wigilią i z czystym sumieniem będę mógł pochłonąć dziesiątki tysięcy kcal przez 2 dni ;D Trening: Ściąganie drążka górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Wykroki 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion na ławce skośnej 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Suple: Witaminy i minerały 10g [...]

[...] makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) Trening Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / 2x5-30/40 / 2x12-30/25 / 2x15/13 –22,5/20 Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5-12 / 1x12-9 / 1x20(15)-5 podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 , [...]

[...] a teraz jest ok, poprostu ćwicz klate, bez sprzętu...hmm... no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz ćwiczyć z 3 razy w tygodniu jakiś trening na masę klatki, np pon sroda i pt,na poczatek rozgrzewka, potem wyciskanie na ławce skosnej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serię dokładaj ciężar) potem na ławce poziomej w ten sam sposób, [...]

[...] (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... [...]

[...] tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 jak już macham te 26 kg to ledwo robię te 6 kg ,ale walcze D Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 10 7kg x 10 [...]

[...] na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze [...]

[...] - pieczone ziemniaczki, z indykiem i warzywach w sosie bolognese. No i oczywiscie jak co rano wszedł trening: 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do dol klatki - progresja 10powt 2. Wioslowanie hantla 3s 12powt 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekunodwym 3s 15powt 4. Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] 8x100kg, 6x110kg przysiady na hak maszynie : 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg prostowanie 3x12 uginanie 3x12 łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg [...]

[...] poniedziałek i czwartek a) klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5 serii po 8-12 powtórzeń - rozpiętki na płaskiej - 3x12 b)barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 5x10 - unoszenie sztangielek do góry siedząc bokiem - 3x10 c)nogi - przysiady - 3->5x 8 d)brzuch - wznosy tułowia na skośnej desce - 5x max wtorek, piątek [...]

[...] 32x12, 32x12 E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, [...]

[...] 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlami [...]

[...] na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i musiałam zejść, jak ta słodka [...]

[...] Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego; do podciągania to samo co do pompek na poręczach Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg 1x Barki: Wyciskanie z przed klatki 2x Unoszenie bokiem handelek 1x – i tu również mam pytanie ponieważ w cyklu 5 i negatywów to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po [...]

[...] sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutralnie PLECY/BICEPS Wyciskanie sztangi siedząc z klatki BARKI/TRICEPS Prostowanie rąk na wyciągu w chwycie neutralnym (specjalna linka) TRICEPS Uginanie na wyciągu BICEPS Prostowanie nóg UDA Unoszenie prostych nóg leżąc [...]

[...] 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos jeszcze na łydki starczy 1 cw tez bez progresji/max bym zapomnial o plecach .. :podciaganie na drazku3seriexmax,wioslowanie sztanga lub hantla,prszyciaganie wyciagu do klatki,MC Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:31:01

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] raz i bałam się, że nie uciągnę. następnym razem będzie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3x12 (2kg) j. w. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - grr zapomniałam 5. Prostowanie tułowia na ławeczce – 3x12 niestety ławeczki niet, wiec napinanie mieśni leżąc na [...]

[...] maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 15/25kg 15/35kg 15/45kg- ledwo! 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 15/20kg 15/25kg 5/30kg- masakra! 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet Tutaj [...]

[...] 15x3 kg (tu technika NA BANK kuleje) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5 kg, 15x5 kg (robilam na lawce poziomej) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie robilam :( 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 kg, 15x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtorzen bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze [...]