d klatki bez skosnej

[...] B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego [...]

[...] bokiem Piątek - plecy, biceps: - wiosłowanie hantlem - podciąganie na drążku do karku - ściąganie linki wyciągu dolnego atlasu siedząc - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy) - ściąganie linki wyciągu górnego do karku chwyt szeroki Biceps: - uginanie hantla o kolano - 21 - uginanie ramion z hantelkami leżąc na ławce skośnej [...]

[...] siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze [...]

[...] - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

[...] wybaczyc i wskazac skad moge brac poprawne nazwy narazie biore je z atlasu cwiczen). Poniedziałek (klatka+triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(rączki) 4x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(rączki) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -mc 3x8 II. -ściąganie drążka do klatki 4x10 -wiosłowanie gryfem 3x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(drążek) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -unoszenie tułowia z opadu(z obciążeniem) 3x8 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]

[...] Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w bicepsie i powiększeniu obwodu klatki piersiowej o 3 cm) mięśni zbytnio nie widać. Martwie się też trochę moim brzuchem bo robi się duży i flakowaty. A więc jest mi niezbędna WASZA POMOC. Mam nadzieję, że [...]

[...] zakochałem się w ciężkim żelastwie i postanowiłem robić formę na lato 2014. Metryczka: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 99 kg Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 42.5 cm Obwód bioder: 106 cm I cel jaki sobie postawiłem to do przerwy Bożego Narodzenia MASA wstępnie zakładam wagę około 105 kg (jak będzie [...]

[...] powtórzeń z użyciem półkilogramowych obciążeń (bez gryfów) 5. skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od miotły - 15 i 15 powtórzeń 6. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - 20 i 20 powtórzeń 7. przysiady wykroczne zmienione na po prostu przysiady - 20 powtórzeń bez obciążenia i 20 powtórzeń z gryfami 8. uginanie nogi [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szwał_polnocny WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ładowania Sucha masa ciała * 10g lub 12g = 67,6 * 10 = 676g Link do obliczeń Trening na CKD Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) [...]

[...] w (opadzie) zwisie tułowia *4xmax* (przerwa 30 sec) II dzień: 1) Barki: • Deltoidy *20x15x10* • Wyciskanie sztangielek oburącz w siadzie *12x10x8x6* • Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie z oparciem *8x6x6* • Podciąganie sztangi do brody stojąc *12x8x6x6* • Odwrotne deltoidy w opadzie tułowia *8x8x6* 2) Kaptury: • Sztrugsy ze [...]

[...] w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) - biceps S+S triceps + brzuch - Podnoszenie sztangi krótkiej - Podnoszenie [...]

Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]

[...] hantli na ławce skośnej z przekręcaniem 4x8 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Plecy 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 2.Wiosłowanie podchwytem 4x8 3.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8 4.Ściąganie drążka za głowę 4x8 NOGI Pzysiady4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x12 WTOREK Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x8 2.Wyciskanie [...]

[...] piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 [...]

[...] stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie drazka na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie raczki wyciagu jednoracz stojac 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 [...]