d klatki bez skosnej

[...] wypiska z wczoraj. plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 [...]

[...] na płaskiej ławeczce: 4x10 sam gryf (~20kg) - dokładnie tak samo, jak wyżej. Tutaj było już znacznie lepiej na poprzednim treningu, także następnym razem przy robieniu klatki i tego ćwiczenia dokładam 10kg :-)). 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami: 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12 5. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. + brzuch 5 seri po 20 powt. unoszenie kolan do klatki w zwisie miska 1.50g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ [...]

[...] powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek (x14)/1 sztabka (x20) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6,5 kg/7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 18,5 kg/20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5,5 kg/6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc/5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

[...] że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie trójkąta na lince do klatki z góry. 1.Warm up, 12*52kg 2.Warm up, 12*59kg 3.Working set, 6*73kg III.Wiosłowanie sztangielką. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 10*28kg 3.Waorking set, 8*32kg IV. [...]

[...] 4SERIE X 8 POWT 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 3 serie WYWAL12-10-8 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen WYWAL 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie [...]

[...] rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie hantli siedząc. Niestety znów ławeczka nie była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem ochotę na [...]

[...] Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x54 6x67 6x83 6x98 5x98 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x50 8x50 8x50 8x50 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x42 6x53 6x65 6x76 6x76 4. Szrugsy 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x35 8x35 8x35 8x35 [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x20kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 8x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 13+2x35kg 15x30kg 13+2x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 11+4x5kg 15x4kg 12+3x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 6. [...]

[...] - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg /2x2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg/2x2kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 serie po 15 powtórzeń 8kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5 kg/2x2kg 5. Supermany - 15/20 powtórzeń 6. Uginanie ramion [...]

[...] 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 12x9kg Unoszenie hantli na bok 15x10kg 15x11kg 15x13kg Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4s 12powt 45kg %-) Wolniejszy negatyw, mocne rozciagniecie i spiecie, po dwóch seriach juz mocna pompeczka 2. Ściąganie drazka do klatki 4s 12powt Maksymalne rozciagniecie 3. Wiosłowanie hantelkami na laweczce skosnej 30st 3s 12powt 10kg Mocna praca łopatek, ciezarek smieszny, ale dało rade Seria [...]

[...] 12 kg x 10, 12 kg x 9, 12 x 9 10 kg x 10, 12 kg x 7, 12 kg x 10 --> i tu dałam ciała, bo trzeba było wziąć "14" 2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to... 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 4 szt x 10, 5 szt. [...]

18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]

[...] powtórzeń stały ciężar 5. Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały [...]

[...] prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 35x12, 35x12, 35x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 0x0, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie [...]

[...] ręce, sztanga akurat w tym miejscu, gdzie ją trzymam jest gładka 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x10, 10x10, 10x12,5 bałam się tego ćwiczenia jak oglądałam filmiki na YT, ale [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 6kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg*15 8kg*12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*28kg 12*35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg*15 8kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (jakieś ćwiczenie z hantlami zamiast nie było [...]

[...] B Nogi  Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń  Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń  Spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy  Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń  Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń  Przyciąganie linki wyciągu [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]