cwiczenia na ramiona

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

Mam po tym zakwasy na ramionach :)) Do tego dorzucilem przedramie, ramiona sa na maxa opuchniete. SOG dla Huberta ;) Też wczoraj wykonywałem ten trening, i aż takich zakwasów czy pompy nie odczułem. Ćwiczenia starałem się robić jak najbardziej poprawnie, ale nie mam pewności czy perfect curl wykonywałem dobrze, no i czy na pewno były te 3 sekundy [...]

ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]

Kolejne dwie nowe maszyny :D Kelton HOTEL & SPA Maszyna wioślarska siedząc PMS18 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/774 Link do aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS18 Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym detalu. Zaprojektowaliśmy unikalny kąt pochylenia ramion, tak [...]

[...] serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba cwiczenia bardzo mocno mnie wymeczyly, po 2 czwiczeniu, ladna pompa. Jeszcze tylko przedramie oraz brzuch. Czuje intensywnie wzmozona wytrzymalosc, jest pieknie. 3 dzien [...]

Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678ff7ff9b8b46e9b821e494264a71d5.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees. 1. Bolą ręce, szczególnie po dołożeniu. 2. Ok, nawet daję radę. 3. Nie ok. Maskrycznie robi mi się to ćwiczenie. 4 i 5. Ćwiczenia mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do [...]

[...] sposób: nogi złączone razem i równolegle do góry i powoli opuszczasz – możesz położyć na ziemi 3) co wtedy jak braknie siły... z tego co zauwazyłem to jak robie cwiczenia z nogami lekko nad ziemi jest ciezej niz gdy mam na ziemi i dzisiaj o wielkich trudach zrobiłem ten 5 dzien. / to chyba logiczne, że przy 24 powtórzeniach na końcu [...]

Ad1. Nie musza byc proste moga byc lekko ugiete. Ad2. Tak Ad3."wykonanie-Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej-na maszynie( gif 8.)lub, jeśli takiej nie posiadamy-za pomocą gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego [...]

Trening nr 74 Niedziela - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Wcześniej pisałem, że to [...]

Dzisiaj bez ćwiczeń /-)_ Postanowiłam posłuchać mądrzejszych i zobaczyć jak mi się będzie ćwiczyć jak sobie zrobię luz pomiędzy dniami z ćwiczeniami siłowymi. Bo niby walking to ćwiczenia areobowe ale w trakcie robimy tez przysiady, pompki, mountain climbers itp. Zobaczę jak będzie lepiej tzn w dni siłowe będzie się to przekładało na jakość [...]

12.07.2012 KLATKA + BARKI (bok i przód) + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET hantalmi skos + : wycisk + rozpiętki - 15 x 10,5kg + 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 8 x 20,0kg + 15 x 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg 2. Wycisk młotkowy na maszynie siedząc: - 15 x 35 - 15 x 30 - 20 x 25 3. Wyciskanie Żołnierskie (MP): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x [...]

Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]

Witam. Dla zainteresowanych zamieszczam najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ): Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek: naj. cwiczenia do tego to : 1. Krazenia(kolan,miednicy i [...]

No, jak dla mnie nic dodać nic ując, w 100% się zgadzam. Tylko jeszzce tak nawiązujac do tego: Antoś z tego co pamiętam dawał taki argument-mocne rozciągnięcie łopatek pomaga mocniej spiąć klatkę.Coś w tym jest. O ile testowałem ten sposób przy rozpiętkach na bramie, i faktycznie, "coś w tym jest", to przy WL zupełnie tego nie widzę... Musisz [...]

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

[...] tak masy nie zrobisz.. wiecej nie znaczy lepiej!!\ barki to mala partia, robienie na nie 5 cwiczen na Twoim poziomie zaawansowania jest czysta glupota.. 3 podstawowe cwiczenia (przede wszystkim wyciskanie jako pierwsze) na klatke tez starcza trzy cwiczenia, albo nawet dwa... bazuj na podstawowych cwiczeniach, nie zawracaj sobie glowa [...]

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami [...]

po przetłumaczeniu na polski będzie mniej więcej tak: -rozciągnij swoje plecy (górę i dół) najpierw -rozciągnij boki przed rozciągnięciem tyłu -rozciągnij pośladki przed rozciąganiem pachwin lub ścięgien udowych -rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych -rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz [...]