cwiczenia na ramiona

mniam, na pewno spirace te smakowitosci wczoraj bylam na silowni, na poczatku troche sie wstydzilam prosic o pomoc panow (bylam jedyna babka na salach), ale niepotrzebnie, bardzo chetnie mi pokazali jak poprawnie wykonywac cwiczenia. Moim marzeniem sa ladnie umiesnione ramiona i uda. milego dnia Obliques

rób normalnie ten trening 3 razy w tygodniu... tam jest podciąganie więc nie ma sensu sie przetrenować... ćwiczenia: A - skłon w przód a potem się prostujesz i lekko odginasz... B - ramiona na biodra i nie pochylasz się tylko w prawo i w lewo robisz skręty tułowia C - sam nie wiem ocb:) D - normalnie krążysz głową i rozgrzewasz nadgarstki E - jest [...]

[...] brakow sprzetowych mozna zastapic waskim na 40cm wyciskaniem lezac głową w dół. UWAGA: nie bierzecie tez pod uwage jednej rzeczy: w tym planie CELOWO sa "dziwne" cwiczenia w fazie 10x10 - takie cwiczenia krotych byście nie wykonywali normalnie. chodzi w koncu o to zeby zrobic pewna odskocznie od rutyny! Ktos kto ma priorytet gornwj [...]

troche do kitu cwiczenia ... np to sciaganie drazka po co ? skoro podciagasz sie na drazku? to samo ramiona ! albo gryf albo prosta, tej superserii wogole nie kumam, albo jedziesz superseria caly czas wszystkie cwiczenia albo wogole... wez powywalaj niektore cwiczenia i bedzie jako tako :)

8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]

02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]

[...] dodatkowo jeżdze sporo na łyżwach, czasem pływam itd…zatrwożyłam się gdyż od dłuższego czasu nic się nie dzieje z moją tkanką tłuszczową…czy powyższe cwiczenia można uznać za wystarczające? Dieta? Cóż będę kombinować albo… przejdę się i obarczę tym zadaniem dietetyka :) Trzymajcie kciuki by mój cel został [...]

Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]

Nie wiem za bardzo zy te "ramiona" od maszyny wyciska sie do przodu, czu tak jakby skręcają one, czyli na początku są w równej lini z barkami a jak wypchniesz je to skręceją i zatrzymują sie pzred klatą. W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce [...]

Jak juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, [...]

Sam sie nie nauczysz poprawnie z prostych przyczyn, co innego jak Ty robisz, a co innego jak robisz pod czyims okiem. Trener (albo ktos inny kto trenuje/trenowal, cos ) widzi bledy jakie popelniasz i daje Ci korekcje ktorej sam nie wychwycisz. A do tego nie wypracujesz samemu tego samego co w klubie/sekcji, tam masz przygotowany program treningowy [...]

SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

***** PODSUMOWANIE ***** Nadszedł czas, na który wszyscy tak bardzo czekali, czas osądu JAZDA! SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. *** 1. Opis produktów *** - Creatine^3 3 różne rodzaje kreatyn, jak to kreatyny miała działac i działała. Wzrost [...]

moj dotychczasowy trening to nic nadzwyczajnego Zaczełam od : wypychania nóg zginanie nogi w kolanie prostowanie nogi w stawie biodrowym przywodzenia w st. biodrowym odwodzenie w st. biodrowym wyprost tułowia brzuszki + 3 przyrządy na klatkę [...]

[...] wszytskie byly mierzone w ciagu dnia 2 dni od dnia treningowego. Jutro zaczynamy 8 tydzien ostatni juz na kreatynie, zdjecia dodam okolo tydzien po cyklu po regeneracji. uwazam ze najabrdziej poszly barki ramiona oraz nogi jak i poszerzyly sie znacznie miesnie brzucha mimo ze cwiczenia ktore robilem byly glownie skierowane na dolna ich partje.

Aha, no i dystans do siebie - ileż to ja razy już przeczytałam pod swoim zdjęciem z zawodów czy z napiętymi mięśniami komentarz "o fuuuj", "obrzydliwość", "wynaturzenie", "wyglądasz jak facet". Tak więc trzeba mieć świadomość i pogodzić się z tym, że te treningi i to ciało się robi dla siebie oraz dla bardzo ograniczonej rzeszy entuzjastów [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

davidstw wykonalem dzis te cwiczenia ktorej podales z youtuba. Powiem ci ze jestem zaskoczony tym jaki wplyw te niby z pozoru proste ruchy maja na moje miesnie. Doskonale spiecie czuje wlasnie z tylu barków zrobilem pierwsze 2 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen i wprost czuje jak moje ramiona rozginaja sie na boki. Bede je powtarzal czesciej [...]

20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]