cwiczenia na ramiona

Wybrales zaplatanie MC/przysiad wiec juz niejako masz trening A i B co za roznica czy zapleciesz 1 czy 2 cwiczenia? tak jest lepiej ze wzgledu na odmiennosc obciazenia organizmu przez MC i przysiady. trening ogolnie zayebisty, bardzo dobrze ulozony ja bym jednak wymienil: wyciskanie z klaty siedzac (zolnierskie) na to samo stojac oraz 2 cwicszenia [...]

Zmniejsz intensywność na ramiona, zdecydowanie cztery ćwiczenia są całkowicie zbędne. Optymalnie wystarczą Ci 2-3, dobrze wkomponowane w plan.

kolejność zmienię. priorytety moje podałem wyżej i chce je najlepiej rozwinąć i nie wiem czy ten plan "zaspokoi" moje mięśnie :D czy nie lepiej po 2 ćwiczenia na 1 część ciała(klata, barki i ramiona), czy to w zupełności wystarczy ? :)

A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]

Rozpisz jeszcze ćwiczenia na brzuch i ramiona.

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem) plan ogolnie nie najgorszy. czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np

za duza objetosc na ramionka,cwiczenia z kosmosu...itd. przeczytaj moj post i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html moze dopisze: nareszcie skupisz sie na konkretnych cwiczeniach,a obnizenie drastycznie objetosci na ramiona zaowocuje ich szybszym rozwojem. rozumiem,ze przeczytales uwaznie moje wypociny w linkach? przyda [...]

[...] sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. Bledem i wcale gorzj nie bedzie jesli wogole pominiesz te cwiczenia typowo na ramiona. zdr.

Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]

[...] ze bedzie lepiej) potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale wlasnie z klatka mam najwiekszy problem.chcialbym ja poczuc mocniej po cwiczeniach tak jak czuje rece , problem jest taki ze po cwiczeniach rak nie mam juz tyle sil w rekach aby zrobic te wiecej pompek.Czy moge wyrzucic z treningu obwodowego [...]

Przemo89gt zupelnie niepotrzebnie dajesz cwiczenia na nedzne ramiona w kazdy dzien treningowy. albo w A) lub B)cos na biceps + cos na triceps lub(lepiej) A) triceps B) biceps zreszta ta wersje juz miales podana. pozdrawiam. PS. znowu,za duzo kombinujesz.

Hmm...widziałam dzisiaj w kiosku ten numer VITY z płytą...Nawet kilka egzemplarzy jeszcze było, poszukaj jeszcze! Warto! W numerze marcowym VITY też ma być płytka DVD z aerobikiem typu TBC, czyli ćwiczenia na wszystkie partie ciała! Skoro już o płytach z aerobikiem mowa, to... do marcowego numeru SHAPE'a ma być dołączona płyta z programem ćwiczeń [...]

ułoż plan z nastepujacych cwiczen: przysiady,MC,podciaganie,dipsy,wyciskania,wioslowania,cos na łydki cos na ramiona, cos na brzuch. Ćwicz takim zakresem powtorzen jaki działa na Ciebie najlepiej. Serie dobierz tak ze najwiecej na najbardziej meczace cwiczenia(przysiady i MC), a potem stopniowo schodz nizej

szczerze nie bardzo rozumiem.... Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

No tak...nie dodałem żadnego ćwiczenia na plecy...i nogi. W takim razie będę robił po kolei: - klatka, - barki, - plecy, - nogi. I następnie ramiona oraz przedramiona. A możecie polecić mi jakieś ćwiczenie na przedramiona? Ja wybrałem uginanie nadgarstków, ale może jest jakaś alternatywa? Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2016-02-19 22:27:29

diety porządniejszej w moich warunkach i tak nie utrzymam, ale mam zamiar wspomagać sie gainerem.. po przeczytaniu paru artykułów wymyśliłam tak przysiady z obciążeniem 3 serie po 15 pompki 3 serie po 10 brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam) wspięcia na palce na m lydek plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków ale mam problem [...]

Mógł byś mi napisać użytkowniku TheMcZ jakie ćwiczenia stosujesz na klate, na ramiona i na brzuch proszę napisz mi bo chce wyglądać tak jak ty na tym zdjęciu bo jetem chudy a na razie to robię pompki i brzuszki ale chce wyglądać tak jak ty

Na myśl nasunęło mi się to samo co ronniemu. Też dałbym jakieś heavy ćwiczenia na sam początek...Do tego-trening zły nie jest ale można go zdecydowanie ulepszyć. Można powiedzieć, ze powtarzasz ruch prostując ramiona na wyciągu i roiąc francuza...chyba, że...prostowanie na wyciągu zrobisz z linką z dwoma końcówkami i w ostatniej fazie ruchu [...]

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]