SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na ramiona

  • Prośba o ocenę traningu-diety-zwyczajów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. INFORMACJE OGÓLNE Od ok 2 miesięcy staram się dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-09-10 14:03:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] Kazde cwiczenie danego typu w ponizszym treningu poprzedza rozgrzewka 2 serie szybkie. Brzuch robiony codziennie, wielkie zroznicowanie cwiczen, dostosowane do mnie (cwiczenia z 6 Wei, ABS, ABS 2). Poniedzialek: Klatka; lawka plaska sztanga plus sztangielki (6+4 serii), rozpietki (4 serie), sztanga za glowe lezac (2 serie) Biceps: Wyciag: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2012-10-29 11:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening-pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciał cwiczyć:Klatke,Biceps,Triceps,Grzbiet,Plecy,Barki,Brzuch(codziennie A6W) Nóg nie zamierzam ciwczyć ponieważ cwicze je na codzień:) gra w piłke,kosz,rower itp. Klatka:3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń 1)cwiczenie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej 2)cwiczenie Rozpietki w siadzie na maszynie 3)cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2007-08-01 01:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Edycja mojego planu masowego / sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i wagę 65kg(tyle ile ważę to zasługa codziennej pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-06-07 21:36:17 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie poprawności obliczeń zapotrzebowania kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1018,19 + 1100 - 196,8 + 5 = 1926,39 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2022-10-18 10:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Wiek :32 Waga :115 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :123 Obwód pod biustem :112 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):108 Obwód na wysokości pępka :124 Obwód bioder (3):125 Obwód uda w najszerszym miejscu:76 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ramiona Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5641 Data: 2012-09-02 21:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Siostra cioteczna potrzebuje dobrych rad, a ja nie chcę jej wprowadzić w błąd więc wklejam notkę od niej ponieważ nie ma tutaj konta. Liczy na pomoc. No więc tak. Mam 22 lata, 170cm wzrostu, ważę 53-54kg, co samo przez się mówi, że jestem osobą szczupłą. Chciałabym osiągnąć dwie rzeczy- wzmocnić brzuch i ramiona, oraz rozbudować mięśnie pośladków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-10-07 12:33:54 Liczba szacunów: 0
  • CO myslicie o tym treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed glowa 4x10 (70kg) wyciskanie sztangki za głowa 4x 10 (62 kg) wycisaknie hantli 4x 15 (25kg) wznosy hantli bokiem w gore 4x10 (15 kg) -mm.brzucha ABS poziom VIII czwartek -klatka piersowa -nogi piatek -ramiona -mm.brzucha sobota -grzbiet -m.naramienny (barki -mm.brzucha ABS Odboczynek miedzy seriami od 30s do 1.5 min zalezy od cwiczenia...

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-12-21 19:10:17 Liczba szacunów: 0
  • DT manamana - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Wszystkich :) Po zachęcie ze strony mojego mężczyzny postanowiłam w końcu się odważyć i założyć dziennik treningowy. Mimo, że ćwiczę już od około 3 lat to czuje, że wciąż popełniam błędy, a w szczególności w diecie. Nieregularne posiłki i przymykanie oka na drobne ustępstwa nie pozwalały mi doprowadzić diety do końca. Liczę na to, że [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2015-02-01 19:20:38 Liczba szacunów: 0
  • jak wzmocnic ramion?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] temu przeciagneto mi dzwignie na lokiec. Po wyleczeniu to juz nie to samo, podciagne sie z max 15 razy z trudem, gdzie wczesniej robilem to na luzie. Chce wzmocnic wlasnie ramiona silowo, bo jak wiadomo pod bjj i zapasy przydaja się silne ramiona, jakie cwiczenia dolozyc ?? wiem, ze to dział armwrestling, ale chyba tutaj zdobede najlepsze info

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6340 Data: 2012-11-08 23:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu ćwiczeń - ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2016-03-29 18:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po kazdym 30s przerwy, brak przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-02-22 22:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie z góry dzięx ;**

    Temat
    Trening w domu

    Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2010-05-12 19:31:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam, od 2 tygodni codziennie zagladam na forum i czytam o odżywianiu i redukcji. Tydzień temu spojrzałam w lustro i zmierzyłam obwód w pasie ku mojemu przerażeniu zobaczyłam 96 cm i się załamałam do do tej pory miałam najwięcej 87. Powiedziałam sobie dość, poszłam do sklepu kupiłam wage kuchenną i ułożyłam diete według wskazówek opisanych na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-01-14 20:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN Obecnie trenuję na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-04-25 01:23:37 Liczba szacunów: 0
  • ##siła masksymalna trening-->art##

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2007-11-29 20:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić wygląd bicepsa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2016-09-13 11:04:10 Liczba szacunów: 0
  • Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-05-01 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Problem :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym ze nie potrafie przytyc (przytylem max 3 kg) , a takze nie wiem czy moje cwiczenia sa dobrze rozpisane oraz czy dobrze cwicze :( Trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie sztangi skos 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2009-05-23 10:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 2013-07-08 22:50:43 Liczba szacunów: 0