cwiczenia na ramiona

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

Witam. Mam do was pytanie w sparawie częstotliwości treningów. Poniedziałek: ramiona Wtorek: Pilates środa: Nogi Czwartek: Pilates piątek: m naramienne i brzuch sobota bieganie niedziela: klatka i grzbiet Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra i czy moje mięśnie zdążą sie przez ten czas zregenerować a jeśli nie to doradzcie mi co [...]

wznowilem cwiczenia po roku przerwy w polowie wrzesnia.Cwicze wiec ok 2,5 miesiaca i zastanawiam sie nad regeneracja.czuje sie oslabiony bo ten czas cwiczylem intensywnie-staralem sie.Jak uwazacie?nie za wczesnie?a moze nawet za pozno? Pewnie bedzie Was interesowal moj trening,zatem podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p): [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam jestem nowy i ułożyłem sobie takie ćwiczenia czy będą dobre. Poniedziałek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Wtorek: Ramiona: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] 'wzmocnic nogi, ramiona i brzuszek' od siebie dodam, ze plecki tez by sie przydalo z tym, ze Magda ma jakies skrzywienie kregoslupa, wiec w gre wchodza malo obciazajace cwiczenia. Moj droga, ma 176cm i wazy 57kg, wiec jest dosc szczupla - jej proporcje wydaja mi sie bardzo dobre, choc jest troszke zbyt waska w barkach. Jak juz wspomnialem, [...]

Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć troche inny zestaw domowy. [...]

Witam! Mam 18 lat od pół roku ćwiczę treningiem O.Lafaya, stosuje dietę w której zawieram 1,8 g białka na 1 kg masy ciała, 4g węgli na kg, oraz 0,9g tłuszczu. Dzięki treningowi poprawiłem ogólną muskulaturę ciała, jednak coraz częściej zastanawiałem się nad wprowadzeniem pewnych moich spostrzeżeń, które chciałbym omówić. Ćwiczę 4 razy w tygodni, z [...]

Ułożyłem sobie taki trening ACT i chciałbym zastąpić czymś innym przede wszystkim HACK PRZYSIADY I MARTWY CIĄG: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Hack-Przysiady (czworogłowe ud) 3. Martwy Ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo(klatka) 5. Unoszenie sztangietek bokiem w [...]

Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]

W zwiazku z tym kolega nie wie jak to sie robi ja tez nie i chce mu ulozyc plan mowil ze da mi kase jak mu dam plan dobry split, i mam do was pytanie jakie cwiczenia powinny byc izolowane i wgl, W zakładce macie jego dane i wgl Jego plan to poniedziałek klata + bic 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie wasko na plaskim 3.rozciaganie hantelka za [...]

[...] wyc. sztangi lezac 3x 12-8 - superseria: un. przedramion na modlitewniku 3x 15-10 franc. wyc. hatli siedzac 3x 15-10 2. Przedramiona: - uginanie dloni ze sztanga podchwytem 4x 15-12 - ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12 znalazłem go w necie i troche pozmienialem.. co myslicie moze taki byc?? i czym mam zastapic poniektóre cwiczenia?? pzdr

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]

Witam mam 14 lat 73,5 w talii 84 w biodrach i 183 cm wzrostu. Zaniepokoiło mnie to że mam wyraźnie chudszą talię od bioder i wąskie ramiona.Dodam że schudłem 8kilo z czego w tym czasie urosłem 10 cm więc uważam to za dobry wynik. Czytałem artukuły na temat poszerzania obręczy kostnej ale niepokoi mnie kilka spraw: - czy w moim wieku ćwiczenia [...]

Witam Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]

[...] mi bardzo na utracie cm w obwodach, uda, pas, brzuch!, ramiona. Troche ich juz ubylo i jestem z tego zadowolony. Zastanawiam sie czy moglbym wprowadzic do swojego zycia cwiczenia silowe. Nie chce "przypakowac" bo przy mojej wadze wygladalbym jak pudzian lub podobnie. Poprostu chce dalej tracic wage i "wymodelowac" cialo, uwidocznic miesnie [...]

Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]