SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na ramiona

  • jak wzmocnic ramion?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Co znaczy wzmocnić ramiona? Chodzi Ci o siłę bicepsu/tricepsu? Czy trzymania, siłę palców i nadgarstków ? Jeżeli chodzi o siłę podciągań wg. mnie najlepszą techniką jest podciąganie na drążku od 90 stopni kąta w zgięciu ramienia czyli nie z pełnego zwisu tylko od 90stopni aż do brody nad drążkiem. Druga sprawa - ćwiczenia na przedramiona i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6340 Data: 2012-11-15 11:08:28 Liczba szacunów: 0
  • jak masz staż treningowy razem 5 lat a wyciskasz tylko 110 przy twoim wzroście i wadze to nie jest dobrze ale rozumiem że miałeś przerwę i pewnie dawno ćwiczyłeś. Myślę że że gdybyś sie przyłożył do treningów i do dobrego odżywiania się. To miał byś bardzo dobre efekty bez testosteronu. Chcesz zwiększyć obwody?przede wszystkim na pewno zaopatrz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7688 Data: 2008-07-01 01:54:05 Liczba szacunów: 1
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] waski podchwyt,gdyz w takim ustawieniu mozna zazwyczaj wykonac wieksza ilosc podciagniec,co-zwazywszy na niski poziom wytrenowania nowicjuszy-nie jest bez znaczenia. cwiczenia na "ramiona"nie sa w ogole ujete w takim podstawowym planie,gdyz nie ma takiej potrzeby. skup sie na duzych grupach,ciezkich cwiczeniach zlozonych,buduj [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2009-09-20 22:07:00 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu, modyfika i zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening FBW na początek jest niezłym rozwiązaniem. Niestety w miarę wzrastania formy ten system wymusza zwiększanie objętości treningu - i robi się z tego mały maraton. Początki mojej przygody z żelastwem to właśnie jakieś 2 lata takiego treningu - i byłem zadowolony oraz dał on świetne podstawy do wykonywania treningu dzielonego. Także przy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2013-04-23 08:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-01-27 17:32:22 Liczba szacunów: 0
  • trening 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2008-09-21 19:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2004-07-20 22:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Barki - kolejnosc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w takim razie inaczej musisz podchodzić do treningu. W początkowym cyklu musisz wykonywać większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2001-09-17 14:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj Karolu. Ja chciałbym się zapytać o ramiona, generalnie reka kiedy mam ją opuszczoną to przy lokciu jest no , chuda im wyzej tym jest szersza bo triceps się zaczyna co nadaje szerokości ręce , chciałym się zapytać od którego mięśnia głownie zależy szerokość ręki bliżej łokcia , czy od głowy krótkiej czy długiej i jakie ćwiczenia na to [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 18:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Bicek nie rośnie. FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2015-03-18 21:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2008-11-12 10:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan cykl

    Post
    Plany treningowe

    Nie. Robił ja w ramach rotacji. Push Pull Legs, Push Pull Legs itd Ja u siebie mam podział Push Pull wolne arms Legs wolne itd Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić. Tak więc jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 2022-09-03 17:33:30 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach) reszta cwiczen-stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. ramiona. wybierz sobie po 2 cwiczenia na biceps i triceps. jedno wykonywane ze sztanga lub sztangielkami,a drugie-na wyciagu lub maszynie. te ze sztanga(sztangielkami)wykonujesz jako pierwsze. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2009-01-22 20:10:59 Liczba szacunów: 0
  • Biceps i triceps ; )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2007-10-19 13:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Źle się wyraziłem, te ćwiczenia powinny być wykonywane jako pierwsze, i powinnaś je wykonywać w niższym zakresie powtórzeń. Ogólnie ten plan to porażka,złe zakresy powtórzeń, zła kolejność ćwiczeń, osobny dzień na ramiona, przeładowany, brak balansu pomiędzy poszczególnymi partiami.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2018-03-13 12:01:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-04-02 08:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Konkretne pytania.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a dodam, ze do tej pory praktycznie z nudow machalem codziennie tymi hatlami 4kg (w jednej rece) 100x, jakies 60x na ramiona i 50 brzuchow dziennie, takie z dupy cwiczenia bo nie mialem czasu, musialem sie skupic na szkole wiec teraz szukam konkretow. funduszy brak na jakikolwiek sprzet ale mysle ze moglbym wypocic jakis drazek jesli sie przyda.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-03-31 04:59:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ta tabelka też jest mało czytelna ale już lepiej Zrób po tym treningu krótką regeneracje, moze to być 1/2 tygodnie ACT na stałym poziomie np. 2 obwody. Potem może tak? pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Zastosuj progresje w treningu, spróbuj sam dobrac ćwiczenia do tego planu, na ramiona wystarczą po 2. Serie 3-4. Jak coś ułożysz to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2002-11-16 15:22:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, by traktowac je po macoszemu. Niedziela: barki,triceps Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2010-09-25 17:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli koniecznie chcesz trenować z planem z partią trenowaną raz w tygodniu to bym przede wszystkim rozdzielił podział tygodniowy w taki sposób abyś miał grzbiet i nogo dalej od siebie aby te najcięższe ćwiczenia były wykonywane na świeżo po dobrej regeneracji. W nogach zamiast martwego dałbym jakąś formę uginania nóg. Wykroków daj po 12 na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2020-04-17 15:24:04 Liczba szacunów: 0