SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na ramiona

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Cześć.Ułożyłem plan treningowy na wybrane partie ciała.Zależy mi na łydkach,udach i ramionach.Moje pytanie do was jest takie : Czy ten plan jest dobry? Coś zmienić,dodać,odjąć ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2015-09-21 20:18:54 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU na przyszłość?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2014-07-10 15:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Ból kręgosłupa, poprawa ramion, kilka innych pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jakiegoś czasu(ok 2-3 miesiące z przerwami)chodzę na siłownie. Od niedawna (jakiś tydzień) odczuwam ostry ból kręgosłupa (głownie lędźwiowy odcinek, jednak ból promieniuje po całości). Ból odczuwalny jest przy ćwiczenia ale też na co dzień(pracuje na roli bo moi rodzice posiadają gospodarkę). Tu rodzą się pierwsze pytania: -Czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-12-10 16:35:48 Liczba szacunów: 0
  • barki po lapkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    sluchajcie mam takie pytanko. mam stosunkowo ciężki trening na ramiona. treningi podzieliłem na: 1 dzien ramiona 2 dzień barki 3 dzień klatka 4 dzień plecy no i gdzieś nogi wciskam chyba razem z barkami :P chodzi mi o to czy jeżeli barki robie po rękach to lepiej wyeliminować ćwiczenia związane z wyciskaniem? bo nie chce rąk przetrenować czy może [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2006-04-23 15:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan fbw do oceny: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2010-09-15 14:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na schodek(szybkie tempo, wlasciwie trucht, co tydzien zwiekszam o 2min) brzuch- 3 serie po 32spiecia(zwiekszam ilosc co kazdy trening o 2spiecia) wtorek: (we wszystkich cwiczeniach zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 przysiady - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2007-10-23 12:20:21 Liczba szacunów: 0
  • RAMIONA

    Temat
    Trening dla początkujących

    moje ramiona wygladaja podobnie jak na rysunku, sa takie bardzo skosne, i mam taka "zjezdzalnie" od szyji... jak trenowac, aby wyprostowaly sie te ramiona (aby byly bardziej poziomo). Jakie cwiczenia na poszerzenie ramion?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2006-09-20 18:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan jak na początek treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 15 lat i chcę zacząć trenować w domu. Raczej nie mam nic sporego do ćwiczeń, tylko jeden hantelek ~4kg. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 70kg. Mój plan na trening wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2014-12-14 21:34:59 Liczba szacunów: 0
  • trening obwodowy pytania?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząć robić ACT w celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-11-11 15:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening: ACT + ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i mam pare pytań ale pierwsze: I mój trening ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-07-17 09:06:01 Liczba szacunów: 0
  • jakie ćwiczenia i jaka dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-08-23 16:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2015-02-10 11:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę i porady. Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od ponad dwóch miesięcy trenowałem w domu podstawowe ćwiczenia z hantlami. Teraz dokupiłem gryf prosty z stojakami i ławeczke poziomą Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić. Pon uda przysiad z sztanga na plecach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2020-03-21 20:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-02-10 10:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy u kobiety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w pisowni i dlugi post... Sprawa wyglada tak, cwicze juz od kilku lat i mysle, ze dosyc sporo sie nauczylamz. Mysle, ze jako taie pojecie mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym treningu 4-6 razy w tygodniu. Cwiczylam bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2021-02-19 23:43:56 Liczba szacunów: 0
  • ja już sie w tym wszystkim zagubiłam...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zanim zdecydowałam się założyć ten temat przeczytałam mnóstwo artykułów itp ale przyznam że chyba za dużo informacji na raz próbowałam sobie wcisnąć i mi się wszystko pomieszało i tak naprawdę to już nic nie wiem... moim celem jest zrzucenie warstwy tłuszczyku z brzucha i nóg najbardziej ale tak "po całości" też by mi się troszeczkę przydało, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2006-08-13 06:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Confused....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] everyone... mam pytanko na temat ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa. Mam nowy plan na ktorym cwicze 3x, poniedzialek, sroda i piatek, i na kazdym z tych treningow robie cwiczenia na cale cialo, np. na tricepsa mam 4x francuskie lezac, superserie 4x sciagnie linki wyciagu 1 reka nadchwyt + 4x podchwyt, i tak podobnie na z reszta ciala (same [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2003-10-05 07:58:51 Liczba szacunów: 0
  • 21 lat - trening + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem mężczyzną, mam 21 lat i średnią budowę ciała. Przez ostatni rok (od sierpnia do listopada regularnie i od grudnia do maja bardzo nieregularnie) chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, nie wykonując jakichś konkretnych programów treningowych, ale wykonywałem głównie ćwiczenia na klatkę, ramiona, bi-, tricepsy, jako uzupełnienie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2008-08-21 14:30:23 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy play treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2009-02-15 20:18:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-04-08 19:29:13 Liczba szacunów: 0