Program dla mojej dziewczyny :-)

hej :)

Namawiam moja Pania na silownie. Na razie stanelo, ze bedziemy chodzili co niedziele.
Magda chcialaby 'wzmocnic nogi, ramiona i brzuszek' od siebie dodam, ze plecki tez by sie przydalo z tym, ze Magda ma jakies skrzywienie kregoslupa, wiec w gre wchodza malo obciazajace cwiczenia.

Moj droga, ma 176cm i wazy 57kg, wiec jest dosc szczupla - jej proporcje wydaja mi sie bardzo dobre, choc jest troszke zbyt waska w barkach. Jak juz wspomnialem, ma bardzo slabo rozwinieta gorna czesc plecow.

Jezeli moglibyscie zaproponowac program dla poczatkujacej osoby - bede bardzo zobowiazany.

Dzieki serdeczne :)

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Co za problem- zakupcie sobie pare hantelek za 30 zł do domku i siłówkę można robić w domku

Do tego szybki spacerek wspólnie nad morzem i macie aeroby

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475

powinna znależć cos dla siebie ;)

-[]---[]- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" -[]---[]-
BLD SZATNI
Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

nie musi ciezkich ciezarow dzwigac.
moze zastosowac male cizary ale wykonujac powtorzenia tak aby osiagnac "przemeczenie" miesni i utrzymywac stale napiecia.
Musi przytym byc nienaganna technikaale tu nie powinno byc problemu bo ma nauczyciela.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Quart - mi chodzi o trening RAZ W TYGODNIU, a tam takiego niestety nie odnalazlem :/

Co do nauczyciela... to faktycznie.. na silowni jest jedna fajan fitneska

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

to moze tam 'dobierzesz' cos odpowiedniego dla Twojej dziewczyny
http://www.fit.pl/dla_poczatkujacych.htm

-[]---[]- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" -[]---[]-
BLD SZATNI
Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

Jeśli Twoja dziewczyna nigdy nie ćwiczyła na siłowni i jeśli będzie ćwiczyć raz w tygodniu, jedynym logicznym rozwiązaniem jest trening wszystkich grup mięśniowych w tym jednym dniu. Z racji tego że jest osobą początkującą powinna skupić się na podstawowych ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych, a więc:

- przysiad
- martwy ciąg na prostych nogach
- podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku
- wyciskanie na ławce płaskiej
- wyciskanie siedząc
- wspięcia na łydki
- spięcia na brzuch

Tyle na początek - lekkimi sztangielkami lub samym lekkim gryfem (w zależności od ćwiczenia) do momentu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń. Może zacząć od treningu obwodowego, a po nabraniu wprawy wykonywać po 2-3 serie ze średnią (8-12) liczbą powtórzeń. Dalej wszystko zależy od tego jak jej będzie szło, mam nadzieję że świetnie

Oczywiście podane powyżej ćwiczenia można zamienić na inne ich odpowiedniki angażujące te same grupy mięśniowe (lub skorzystać z maszyn na siłce), ale co wolne ciężary, to wolne ciężary ...


Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

tylko nie mozna zapomniec o jej sakrzywieniu kregoslupa wiec zamiast martwego ciagu uzywac wyciagi gorny i dolny.
Co do podciagania to nie wiem czy jako poczatkujaca bedzie wstanie to cwiczenie wykonywac Tyka.
Nie przesadnie cwiczyc brzuch 2 razy w tyg bedzie ok.


po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Missy, martwy ciąg mógłby jej pomóc ze skrzywieniem (przy założeniu że będzie wykonywany z odpowiednio małym obciążeniem), poprzez rozbudowę prostowników. Oczywiście nie upieram się bo trzeba by wiedzieć jakie dokładnie to skrzywienie i na ile poważne. Kiedyś był doskonały post Mawashiego w Treningu - o tym jak ćwiczenia grzbietu pomogły mu uporać się z problemami z kręgosłupem. Program Mawashiego składał się ze:

- wznosów tułowia w opadzie
- wiosłowanie w chwycie wąskim
- wiosłowanie w chwycie szerokim
- ściąganie drążka wyciągu do karku lub klatki

Na początek to zbyt intensywne, ale może w przyszłości warto by było aby dziewczyna Maćka spróbowała czegoś podobnego o ile jej skolioza nie jest zbyt poważna.

Racja co do podciągania, dlatego zaproponowałem wyciąg jako alternatywę

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Dziekuje Wam serdecznie.

Cwiczenia, ktore podales Tyka wezme pod uwage. Jezeli umielisbyscie stworzyc konkretny program, to bede wdzieczny, jezeli nie - to trudno. Bede musial usmiechnac sie do tej fitneski pracujacej na silowni. Mam nadzieje, ze pomoze.

Jakby komus cos jeszcze wpadlo do glowy to zapraszam

ps. Magda to Michailowy typ A.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

To co Ci podałem powyżej to konkretny program - na początek Twoja dziewczyna powinna wykonywać to w formie treningu obwodowego, czyli po jednej serii każdego ćwiczenia, z takim obciążeniem aby móc wykonać 8-12 powtórzen. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia powinna wrócić do pierwszego i ponownie wykonać po jednej serii każdego z nich. Po kilku tygodniach może w zależności od postępów dodac trzeci obwód. Możesz zgodnie z sugestiami Missy zmienić ćwiczenia na plecy ze względu na problem z kręgosłupem.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Super

W niedziele wieczorem zdam relacje jak bylo
Dzieki.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl