katlak/dt/fotki str16,38

serie rozgrzewkowe powinny iść lekko a robocze robisz już tak, żeby było ciężko - ależ to logicznie wytłumaczyłam
Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60
żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5
Nie jestem znawcą ale tak powinno być lepiej

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-19 09:49:56

Suuuper spróbuje tak dzięki wielkie

20.06
Trening 3x15
przysiad tylni 40/50/60
wypady 3x12 -40
wl 20/25/30
wiosło 20/25/25

przy przysiadzie i 60 kg nie dociagnęłam do 15 powtórzeń było 11 tak samo przy WL, wiosło nałożyłam jako drugie 25 i wiedziałam że nie ma sensu dokładać więcej bo na dzis to było maks co dałam radę zrobić.

Miska jak zwykle 2035 kcal B130/86/147
Tabsy: probiotyk, enzymy, eye q, zma,
Picie: zielona, pokrzywa-przywrotnik-dziurawiec, woda

Ze względu na upały mam problem z dojadaniem niby mnie ssie i jestem głodna ale jak zaczynam jeść to mi rośnie w buzi zwłaszcza mięso.

I mam jeszcze pytanie serie rozgrzewkowe to powinny być np owód wszystkich ćwiczeń które będziemy robili w danym treningu czy może przed każdym właściewym ćwiczeniem robimy dwie serie lżejszym ciężarem?

katlak jak robisz przysiady nei spiesz sie, powoli trzymaj w napieciu miesnie caly czas, nie bedziesz musiala przec z ciezarem w gore dla 15 powtorzen
tak rozgrzewka do kazdego cwiczenia jest przydatna, ale jak robisz 15 powtorzn to starczy jedna seria

Ok czyli przy 15 jedna seria rozgrzewkowa a przy innych dwie. Co do ćwiczeń kurcze mam taki gupi nawyk z czasów ćwiczenia pilatesa, że za każdym razem ruch robie na wydechu w związku z tym z reguły ćwiczenia są wykonywane dość wolno z przytrzymaniem. Przy wychodzeniu w górę pilnuje żeby jakby to określić ruch wychodził z ud a nie z kolan. No i przy 60 muszę się pilnować schodząć w dół bo jak już jestem zmęczona to mam wrażenie uciekających kolan do środka .

wdech i schodzisz w dol

ok przypilnuje

Dzisiaj bez ćwiczeń Postanowiłam posłuchać mądrzejszych i zobaczyć jak mi się będzie ćwiczyć jak sobie zrobię luz pomiędzy dniami z ćwiczeniami siłowymi. Bo niby walking to ćwiczenia areobowe ale w trakcie robimy tez przysiady, pompki, mountain climbers itp. Zobaczę jak będzie lepiej tzn w dni siłowe będzie się to przekładało na jakość treningu walking zostanie tylko w weekend a areoby będą zgodnie z zaleceniami obli po siłowych. A tak wogóle to po wczorajszym treningu boli mnie tyłek rwą ramiona i wyłączyło mi się czasowo ADHD

Plan jedzeniowy jak zwykle czysto 130/150 reszta tłuszcz ok 2100 kcal, tylko mam wątpliwości czy moge bób na obiado -kolacje bo czytałam gdzieś że ww złozone do pierwszego i drugiego posiłku

żeby nie spamować Buni. Jak już nagrasz to dawaj tutaj filmik ja chętnie obejrzę i pewnie znajdzie się ktoś kto oceni technikę

super jak będe miała to wrzucę bo w sumie MC to jest cwiczenie przy którym mam najwięcej wątpliwości i podejrzeń że coś nie tak robię