cwicze codziennie

Dzień dobry, prosiłabym o pordę dot. żywienia przy skokach hormonów tarczycy. Od ponad pół rok leczę nadczynność, obecnie weszła w niedoczynność ;) Ogólnie czuje się bardzo dobrze. Jestem pod stałą kontrolą lekarza. Od ponad 3 miesięcy codziennie uprawiam sport. Poczatkowo byl to aerobic, potem jazda na rowerze, a obecnie rower plus bieganie i [...]

Witam, mam kilka pytań na temat mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że w 2021r. zaczęły się moje problemy z przybieraniem na wadze (wcześniej ważyłem ok 104-108kg/180cm wzrostu), diety cud itp. nie pomagały, wizyty u lekarzy, badania (tarczycy) itp. ok. waga ciągle rosła, w grudniu trafiłem wreszcie na lekarza, który postawił trafną [...]

Witam wszystkich tu obecnych :) Porzucając siłownię, wynosząc ławeczkę oraz stojaki do garażu zaczynam nowe życie związane z treningami typu crossfit z kettbellami oraz z kalisteniką. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację. Ok, teraz do rzeczy. Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na [...]

Witam wszystkich , potrzebuje porady dotyczącej treningów. Na początku może coś o sobie :) Mam 18 lat , 170 cm wzrostu , waga: 75 kilo. Od około 6 roku życia jestem aktywny sportowo bo już wtedy rodzice zapisali mnie na basen , i tak zostało już do dziś. Do tej pory na siłownii bywałem sporadycznie , czasami lenistwo niestety wygrywało i dawałem [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] mały problem z prawą nogą. Dokładnie chodzi o to, że miałem wcześniej zerwany mieśien czworoglowia, bylem u chirurga, leczenie niby juz zakonczone, ale noga dalej boli bo cwiczeniach np przysiadach. dzisiaj w szkole na wfie byla silka to na suwnicy jak cwiczylem to mnie zaczelo bolic i boli do tej pory, dlategow domu jak cwiczylem to [...]

Witam Mam 18 lat i przez większość mojego żywota prowadziłem niezdrowy i mało aktywny tryb życia . Chipsy i innego rodzaju sztuczności + komputer doprowadziły mnie mniejszego / większego otłuszczenia . Ważę ok 76 kg przy wzroście 177 cm - występują u mnie przytoczone w nazwie tematu "męskie piersi " . Obszar na klatce jest otłuszczony i nie [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 Wtorek - Plecy + przedramie 1. [...]

Witam. Jestem tu nowy i chciałbym zasięgnąć się Waszej rady co do ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni... Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 35 cm w bicepsie i ważę około 75 kg. Od tygodnia trenuje A6W i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest [...]

Witam, chodzę na siłownie od 2tygodni i specjalnego planu treningu nie mam. Na siłowni mamy ok. 5 stanowisk, ćwiczę 3x tygodniowo (pon, śr, pt) i robimy na każdym stanowisku po 3 serię. Nie wiem właśnie czy dobrze to jest, robić w 1 dniu wszystkie partycje ciała, więc to jest do oceny. Na celu mam przybranie masy, bo bardzo mało ważę. Mam zamiar [...]

Witam Na poczatek chcialem napisac jakies info o sobie. No wiec mam rocznikowo 22lata, waze okolo 58kg, okolo 175cm wzrostu, cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i [...]

Witam ! To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 189 Typ budowy : Endomorfik Obwód klatki : 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 [...]

Ćwicze ponad rok. Mam endomorficzny typ budowy. Obwody poszły moim zdanie bardzo dobrze - prawie 5 cm w rękum, niestety brzuch też tyle że więcej. Przyznaje że od począdku brzuch zaniedbałem teraz ćwicze go od 2 miesięcy. ćwicze go codziennie, robie 2 - 3 ćwiczenia na karzde ćwiczenie 3 serie. Co do diety to jem częto co 2 - 3 godziny ale mniej. [...]

Witam, Cel: Wygląd wysportowanego człowieka, siła, wytrzymałość, dynamika (ćwicze tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś [...]

Otóż prosiłbym o skomentowanie mojego planu treningowego, w jakim stopniu jest kiepski i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s+1r x10 2)wyciskanie hantli na skosie 4s+1r x10 3)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x10 4)rozpiętki 3s x10 5)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s x10 6)prostowanie ramion na [...]

[...] ćwiczę na siłowni. Nie żaluje czasu na treningu siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. Liczę kalorie. Jak mam krotko przerwe w ustalonej diecie, to nie cwicze tego dnia. Chce strasznie przytyć. Moja dieta zawiera ponad 3500 kalorii a waze 65-68 kilo i ostatnio za bardzo "boję się" robić coś innego. Chodzi mi np. o to, ze [...]

Witam serdecznie. Zanim przejdę do rzeczy, tj. diety, chciałem napisać, że przeczytałem kilka podwieszonych tematów diet dotyczących i starałem do rad tam zawartych zastosować. Pomimo tego zdaję sobie sprawę, że rozpisana przeze mnie dieta bliska ideału nie jest - po pierwsze primo dlatego, że brak mi doświadczenia, po drugie primo dlatego że [...]

Cześć, Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. [...]

Siemka Mysle ze zbyt insensywanie ostatnio cwiczylem gdyz moje cwiczenia nie doprowadzily w ogole do wzrostu sily a jedynie jej czesciowej utraty ostatnio. Od jakis 2 lat cwicze regularnie i intensywanie i mysle ze walsnie przez ta intensywnosc nie osiagalem swych celow tzn cwiczylem do maksymalnej mozliwej liczy powtorzen. Ostatnio cwiczylem [...]

[...] powietrze itp. Ale mniejsza z tym. Gralam kilka lat w koszykowke, a pozniej musialam przestac z powodu skrecenia kostki i ogolnego braku motywacji. Od stycznia tego roku cwicze sobie mniej lub wiecej, pary razy w tygodniu mniej lub bardziej intensywnie. Zmienilam swoj sposob odzywiania ok. 6 miesiecy temu - nie jem miesa, za to od czasu do [...]