crunch

[...] 4x10 Podciągnięcia podchwytem 3x8 Pompki diamentowe 3x10 Odwrotne pompki 3x20 Przysiady z wysokiem 4x10 Wspięcia na palcach 2x12 na nogę Lying leg raises 3x10 Bicycle crunch 3x20 Podciągnięcia nadchwytem 3x8 Dieta: Co prawda nie było żadnej, ale starałem się trzymać 2500kcal Waga początkowa wynosiła 68.5 Wymiary: Wzrost 170 Obwód klatki: [...]

[...] franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 8-10 MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 8-10 MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 8-10 MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 8-10 brzuch a1 crunch 5-10-12 a2 podciaganie nóg na drązku max b1 opad na boki 5 x 10-12 b2 russian twist max pozdrawiam i dziekuje za pomoc

Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]

[...] czyli 8 min abs, aktualnie jestem przy level 3 (, jednak wykonując pewne ćwiczenia, odczuwam zmęczenie bardziej kręgosłupa i nóg niż samych mięsni brzucha. Np., -crunch elbow towards knee - alternated - alternated crossing of the feet Wykonując te ćwiczenia przeciążenie czuje w kręgosłupie i nogach zamiast mięśniach brzucha. Czy to [...]

[...] sobie że chodzić będę 5 razy w tygodniu. Robię obecnie trening siłowy (tzn. butterfly i podobne) i od tego tygodnia dobrałem ćwiczenia aerobiczne. Robią na ławeczce crunchy, crunch negativ, na piłce i tym podobne. Moje pytanie to: jak najlepiej zaplanować tydzień? Chodzi mi o to że w poniedziałek robić to, i to, a wtorek to, potem [...]

Witam wszystkich i chciałbym podziękować za możliwość korzystania z suplementów firmy Trec :) A oto odżywki które otrzymałem dzisiaj od firmy TREC i SFD(za wygrany konkurs pod tytułem "PAZDZIERNIKOWY KONKURS NA NAJLEPSZĄ VIDEORELACJĘ Z FIRMĄ TREC" zaczynajac od pierwszego zdjecia :) 1.Whey 100 STRAWBERRY (2275g) 2.3 x Magne 100 (60 kap.) 3.BCAA [...]

[...] Barki + biceps plecy brzuch 1.podciąganie drążek 2.martwy ciąg klasyczny 3.wioslowanie 4.ściaganie drążka do klatki piersiowej 5.szrugsy 6.Narciarz(na dobicie) 1.spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, 2. unoszenie nóg drazek podpora 3.Skręty tułowia klatka triceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 2.wyciskanie hantli skos lekko dodatni [...]

[...] najwięcej na BARKI I PLECY a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem zwolennikiem jednego masowego treningu w tygodniu coś w stylu" 1a crunch 5x8-10 1b wznosy nóg leżac 5x max 2a opad na boki 5x10-12 2b russian twis 3-5s x max zrobic pon 1 wt MT sr 2 czw MT pt MT sob 3 ndz brzuch POZDRAWIAM!

[...] ławce Biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o kolano Brzuch 4 x spięcia brzucha leżąc 4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x brzuszki double crunch Środa Nogi 4 x przysiady ze sztangą 4 x wspięcia na palce 4 x wykroki ze sztangą Barki 3 x wyciskanie żołnierskie 3 x unoszenie sztangi w przód 3 x unoszenie [...]

Witam, proszę o ocenę 5dniowego treningu na mase Nogi Klatka wolne Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps wolne PON Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie WT Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

Witam, kupiłem BIAŁKO 900g OSTROWIA BCAA-MEGA CAPS 1100 KREATYNE-http://allegro.pl/trec-creatine-kreatyna-60-kapsulek-i1238127024.html HMB- 70caps. Carbo proszę mi napisać co mam stosować i przez jaki czas i ile dziennie, dietę mam : I Posiłek Płatki owsiane lub Crunch+Jajka+Mix owoców suszonych(smazysz na smalcu)+Zielona herbata filizanka II i [...]

[...] spalić jakoś tkankę tłuszczową bez jako takiej diety? Zacząłem od jakiegoś czasu robić brzuszki systematycznie jakieś 6 ćwiczeń w tym: brzuszki pełne, pół brzuszki, double crunch, i 3 inne. Mam możliwość jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. Jak myślicie czy z 4-5razy dziennie robiąc brzuszki do tego 15-30 minut jeżdżenia oraz jako tako brak [...]

[...] z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie ramion w siadzie jednorącz 2x3s 10.Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s 11.Przysiady z arnoldkami jednorącz 2x2s 12.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x3s 13.Double crunch - brzuch 3s Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 12:19:21 Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 12:21:42

Wiek : 17 Wzrost : 180 cm Waga : ok. 60 kg Staż : Brak Sprzęt : Hantle Cel : Masa / Siła Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) : Uda - Goblet Squat 3/12 Plecy - Bend Over Row 3/12 Klata - Chest Press 3/12 Ramiona - Shoulder Press 3/12 Biceps - Bicep Curls 2/12 Triceps - Tricep Kickbacks 2/12 Brzuch - Lying Leg Raise 3/12 [...]

mam 173cm 75 kg i 20 lat Zwykle jem tak: 1. miska musli z mlekiem (crunch firmy sante) 2. dwie kanapki z tuńczykiem (chleb razowy, tuńczyk z puszki w oliwie z oliwek) 3. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka 4. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka 5. Kasza manna na mleku albo jogurt z białym serem Jeszcze zawsze dorzucam jakąś kanapkę z rybą ,jogurt [...]

[...] glownie o płatki i batony. Chce jak najszybciej nabrac masy, a na sniadanie tego typu platki to dla mnie dobry pomysl, tylko jakie najlepiej? W katalogu mam wypatrzone "whey crunch", 18%bialka i niska zawartosc tluszczu/cukru, jednak szukam jak najbardziej kalorycznych. + batony, wypatrzony mam "booster" 21g bialka za 7zl lub triumph 30g jednak [...]

Sprzedam energy natural crunch x4 Cena za sztukę - 15zł + wysyłka. Możliwa wysyłka za pobraniem po wpłaceniu zaliczki w postaci rekompensaty za wpłatę + lekkiej nadwyżki. Data ważności produktów - 2015.12 (grudzień) Link do sklepu sfd -http://www.sfd.pl/sklep/Global_Fit_Nutrition_Energy_Natural_Crunch-opis31277.html Realfoto: [...]

czy ten trening ma sens? jedna seria: 1)kneeling crunch 8-12 2) "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 8-12 3) opady na boki z obciazeniem 8-12 4) http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1130 8-12 Mam zawsze problem z odtłuszczeniem dolnej partii miesni brzucha, czy to dobry pomysl na ten trening? jesli nie to [...]

Witam! Ja tego nie potrzebuję, a moze się komus przyda ponad 135 punktów Olimp do sprzedania, jako gratis dorzucam kilka paczek Whey Protein Crunch Treca ( po dacie są, ale wszystko z nimi w porządku) Moja propozycja 45 zł z wysylka priorytetowa:-)