od 14 grudnia ćwicze brzuch i jeżdże na rowerze a efektów brak . ćwiczyła ewe chodakowską abs2 A6W i tak na prawde mam tylko twardy brzuch nic poza tym. co jest nie tak ? wykonuje wszystko dobrze czasami pozwalam sobie na cos słodkiego nie pije gazowanego genetyka czy jak ? aktualnie tak to wygląda co polecacie ? [...]
Witam Bede sie streszczal, mam 22 lata, 180cm wzrostu, 78kg, robie trening na mase. Moje pytanie jest proste co brac zaraz po treningu. Gainera (np. Mass XXL) czy lepiej carbo (CARBONOX) i WPC (Whey 100 treca) Przed treningiem biore S.A.W, a w trakcie treningu popijam sobie carbonox z bcaa, no i dotychczas po treningu pilem carbo z bcaa i po [...]
Mam pytanie. Wkrótce zaczynę sie rzeźbić i chciałbym zastosowac superserie w treningu na plecy i klatkę piersiową. Z tego co wiem wprowadzenie superserii do treningu sprzyja szybszej regeneracji mięśni. Czy w związku z tym możliwe jest trenowanie danej grupy mięsniowej (oczywiście metodą superserii(klatka+plecy)) nawet dwa razy w tygodniu? Nie do [...]
[...] tydzien : pon, sr, pia - BJJ sobota - silownia 2 tydzien: pon, pia - BJJ sroda, sobota - siłownia I tak będę przeplatał te tygodnie, raz jeden, raz drugi. Wtorki i Czwartki mam zajęte, dlatego niestety nie mogę wtedy dac siłowni. Nasuwa się pytanie, jaki trening robić? Dotychczas robiłem splita 3x. Klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Split [...]
[...] żebyście mi doradzili co, jak,ile, jak czesto trenować żeby mieć wiekszy wyskok. Trenuje siatkówkę i dla mnie liczy się przedewszystkim zdrowie, jestem ambitny ale jesli mam wybierać miedzy większym wyskokiem a kolanami wybieram kolana. Mam 17 lat, 187 wzrostu, skaczę gdzieś około 68-70 cm i strasznie jestem chudy (ważę jedynie 55 kg), [...]
Witam ,mam pytanie trenuje juz od jakiegos czasu jednak zawsze byl to trening na mase i trenowalem jedna partie miesniowa na dzien ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - [...]
Rozpoczynam ten temat ponieważ nigdzie nie znalazłem odpowiedzi. Mam silke standard piwnica,ławeczka oryginalna, natomiast obciążenie odlewane. I jest różnica zawsze przeciąża mi na prawą rękę. Między obciazeniem jest do max 1kg różnicy ale koryguje azle zawsze jest to przeważanie na prawą rękę i lewa słabiej chodzi. co to może być
Witam Mam problem ze stawami skokowymi a dokładniej z więzadłami w obu nogach, jedną skręciłem już 4 razy w ciągu nie całego roku a drugą raz. Będę chodził na rechabilitacje tej kostki skręconej 4 razy. , problem jest w tym że gram w piłkę nożną a te kontuzje mi uniemożliwiają treningi. Czy można stosować jakiś odżywki na moje więzadła które [...]
Mam, polecam bo działa. Ale nie dla osób które np. uczą się w szkole, albo całymi dniami nic nie robią. Z tego co wiem to działanie opaski jonowej jest poparte badaniami. Tak więc jeżeli ktoś np. pracuje po 12 godzin stojąc i często narzeka na różne bóle, albo ktoś jest sportowcem to Polecam. Nie jest to, jak mi ktoś kiedyś zarzucił "Placebo". [...]
Witam serdecznie! Mija juz 3tydzien mojego cyklu a efekty zadne, jedyny plus jest taki ze w dni nietreningowe jak wstaje rano to jestem strasznie spompowany ale nic poza tym. Moze powinienem zwiększyć dawke metki bo mam 20mg dziennie. A co do diety to staram sie dopinac do 4tys kcal dziennie. Pozdro
[...] NO Xtreme *Nitro 3 *NO-Xplode *AE2 albo jakis inny jezeli sa naprawde godne uwagi Przed treningiem zazywam sobie 3kap super cut3 zalezy m itylko an sychej masie. Bialko matrix 5.0 mam tego oraz b.d diete wysoko bialkowa skladajaca sie az z 8posilkow. Sadzicie ze co jeszcze moglbym dorzucić do cyklu? dzieki za uwage pozdrawiam wszsytkich.
[...] żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast podciągania podchwytem nie dać podciągania szeroko lub chwytem neutralnym. Może się wydawać że trening dość obszerny ale po każdym treningu mam 2 dni na regenerację.
[...] Wiek 28 Lat. Wiele razy już próbowałem różnego rodzaju diet, po zakończeniu wizyt u dietetyków zawsze kończyło się efektem jojo. Byłem też na diecie od furiata. Teraz mam lekki deadline do czerwca musze zlecieć około 25 kg, szykuje mi się wesele :). Chciałbym w miarę możliwe szybko widzeć jakieś chociaż delikatne efekty. Znajomy polecił mi [...]
siema!!!mój wskaśnik bmi wynosi 26 czyli mam lekką nadwage,a wyglądam jak bym był otyły zastanawiam się co jest????czy to może być spowodowane dużą ilością spożywanego alkoholu(pije bardzo dużo piwa)mój brzuch jest duży jak na lekką nadwage!!!!!
siema sluchajcie mam olbrzymi problem od zawsze wszystko co przytyje co o siebie nie zadbam to idzie mi kurde w dupe! ryje mi to czape! bo jak wiadomo z miesni posladkowych idzie szybkosc a gram w pilke jestem napastnikiem wiec jest mi ona potrzebna! moze ktos mi doradzic czym kierowac sie w diecie ktora mam stosowac zeby mi nie szlo w dupe a przy [...]
Mam dosyc powazny problem. Przed cyklem moje libido było wysokie, bralem propa e2d 100mg przez 6tyg i bylo tylko troche wyższe niż normalnie. Teraz jestem na odbloku, mam 25tbs clomu. Odblok zaczalem dopiero po 6dniach od ostatniego strzału bo z różnych przyczyn nie mogłem wcześniej. Jestem po 15tbs i moje libido jest nadal bardzo słabe. Popedu [...]
Dzień dobry ja mam całkiem inne pytanie co do flagi:) Jak ją trenować znaczy w jakiej pozycji jest najłatwiej a w jakiej najtrudniej i najlepiej zacząć od tej łatwiejszej a potem jak się wzmocnie to ta silniejszą??:)
Witam, mam 18 lat, waze 59 kg i mam 172 cm wzrostu. Od dluzszego czasu mam bole brzucha i biegunki, odkrylem, ze jest to po jakims posilku mlecznym. Prawdopodobnie mam nietolerancje laktozy. Niebede mogl jesc produktow mlecznych i boje sie ze moge dostarczac za mala ilosc bialka, a tez nie bede jadl samego kurczaka. Dlatego tez zastanawiam sie nad [...]
Witam. Mam do was pytanie, odnośnie jogi i siłowni Bo siłownia ma mi głównie służyć tworzeniu masy i tu moje pytanie czy jak będę ćwiczył jogę to efekty nie będą dużo mniejsze? Co ze stawami, bo jak robię ćwiczenia to tam trzeba np. kolana wygiąć itp i się boje aby czegoś nie uszkodzić lub osłabić Czy właśnie ćwiczenia jogi wzmacniają czy [...]
Witam, mam problem. Mianowicie: http://dl.dropbox.com/u/20119711/7027-lg.jpg Na niebiesko zaznaczone sa obszary, z ktorymi nie mam problemu. Rosna ladnie, symetrycznie, jest z nimi ok. Tu chodzi o kolor czerwony. Nie potrafie z nimi nic zrobic. Jakie cwiczenia dorzucic na brzucho, zeby mocniej zarysowac te rejony? Przepadam za silowym treningiem [...]
Brak efektow ;/
