co mam jest

Witajcie, Jestem początkującym 26-letnim pływakiem; uczęszczam na zajęcia dla dorosłych. Problem mam jak w temacie; czy płynę na 2, czy na 3, czy na 4 jest tak samo. Po 6-8 ruchach pomimo brania oddechu, rytmicznego wydychania pod wodą jestem bliski wyplucia płuc. Okno na wzięcie spokojnego wdechu również mam wystarczająco długie. W przeszłości [...]

[...] mi na następujące pytania: - ile węgli spożywać w dni nie treningowe? - czy do odżywki przed snem dodawać tluszcze, jak tak w jakiej ilości? - czy ilość węgli jakie mam w mojej diecie nie jest za duża? - czy stosować coś takiego jak doładowania w jakieś dni i jeżeli tak to jak ma to wyglądać? - jak długo można jechać na takiej diecie? - [...]

[...] przedramion) Czy w moim przypadku się to sprawdzi? Jeśli chodzi o sprzęt. Muszę kupić i hantle, i drążek. Co do drążka: niestety musi on być rozporowy, innego wyjścia nie mam. Miał ktoś doświadczenia z takimi? Czy przy mojej wadze drążek rozporowy ma sens (mam zamiar jeszcze trochę zrzucić, a nie przybierać)? Co jeśli nie taki drążek? Hantle: [...]

Nie wiem jak Was, ale mnie coraz mocniej wkurzają tzw. fałszywi doradcy. Na forum jest mnóstwo osób które masowo wszystko wszystkim doradzają, poprawiają i generalnie wiedzą wszystko na temat treningu, suplementacji, odżywiania itp. Po takich radach wchodzę w profil 'wszystkowiedzącego' a tam często widnieje chuchro takie że aż żal patrzeć. [...]

[...] dieta? 2.skąd zwiększona ochota na słodkie, brak cukru w diecie czy pora roku? 3. treningi 3-4 dni pod rząd? 4. Czy zmienić ćwiczenia? 5. ile max w tyg. cwiczeń, czasem mam 2 dni przerwy i myslę, że to zbyt długo. 6. problem z podnoszeniem większych cięzarów. Przez 2 mc zwiększałem, a teraz od półtora staneło i jak dorzuce chociaż po 2 kilo [...]

Witam mam 17 lat i zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, waga ~80kg, 182 cm wzrostu. Od około 2-3 miesięcy(bliżej 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w [...]

[...] diecie czy w innej jakiejś dziedzinie ? I głowne pytanie jak budować masę bez tego typu produktów czyli płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy, itp z głownymi posiłkami nie mam problemu dam tam ryż jakieś mięso warzywka i jazda, ale np śniadanie to już gorsza sprawa. Czyli co można wrzucić na śniadanie I NAJISTOTNIEJSZE czy ktoś miał zczymś [...]

[...] w miejscu. Co powinienem zmienic, zeby masa ruszyła? 3. wczesniej robilem tez brzuch, ale nie moge, bo jak robie brzuszki to mnie bardzo plecy bolą. Czy to normalne? 4. Nie mam czegos takiego do polozenia na tym sztangi jak robie przysiad. Sam ją podnosze z ziemi i klade na plecy. W taki sposób max dla mnie to 45 kg i wiecej nie wezme (nogi by [...]

witam wszystkich Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta 3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to [...]

Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Mam piętnaście lat, ćwiczę na siłę od około pół roku, mam jakieś 168 cm wzrostu i ważę jakieś 56,5 kg bez ubrania i 57,5 z ubraniem. Mój problem polega na tym, że chcę wyrobić sobie fajną klatę, taki mam cel ćwiczeń na siłowni, i gdy już w miarę mi się to udało to problemem jest tkanka tłuszczowa, nad którą już rok myślę bo ciąle mnie [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 10 /ciezar staly/ 3. Modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ W poniedziałek jeszcze podciaganie na drazku (jesli mam siły) Zalezy mi głównie na poszerzeniu sie, zwiekszeniu ilosci podciagniec na drazku no i wiadomo chce jeszcze złapac masy. Mój staz to ok 7 miesiecy. wczesniej cwiczyłem [...]

[...] informacje o sobie: ta dietą nie chce nadmiernie schudnąć ani tez nabrać masy (zaraz wyjaśnię czemu). Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61 kg. Trenuje Kick-Boxing, treningi mam 5 dni w tygodniu po około 2 godziny od 17 do 19. niedługo, bo za niecały miesiąc mogę pojechać na zawody i dlatego zależy mi mniej więcej na utrzymaniu wagi ). Ta dieta [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Martwy ciąg 5x5 B: Przysiad sztanga z przodu na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Jakiś ogromnych osiągów nie mam, bo dopiero szlifuje technikę. Do tego treningi piłki nożnej, ale zazwyczaj jest to jeden trening w tygodniu plus lubię w wolnej chwili robić treningi interwałowe. Diety [...]

[...] moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków pomiędzy dniami treningowymi HIIT W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga [...]

Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania: 1. [...]

[...] pod 400m. Ponadto chciałbym popracować nad górną częścią sylwetki. Siła i masa. Czuje się wyjątkowo słaby w rękach. Seria 5x12 pompek sprawia mi problemy, a następnego dnia mam zakwasy nawet jak wieczorem obmywam zimną/gorąca wodą. Myślałem nad czymś takim, aby we wtorek/czwartek/sobotę robić treningi biegowe, a poniedziałek/środa/piątek siłowe [...]

[...] kręciły. Po zrobieniu formy wstawienie dla porównania z młodości. Proszę o opinie. Moja jest taka tłuszcz tłuszcz jeszcze raz tłuszcz.Oblany mocno.Jadłem co chciałem. Brzuch mam duży, w większość ciuchów się nie mieszcze. Moje plany treningowe i żywieniowe: Na początku będę wychodził ,ze śmieciowego jedzenia i słodyczy.Czasem mam duża @. Chleb [...]

Witam mam 19 lat To co mi sie przydażyło naprawde jest czymś czego nie zzyczyłbym nikomu,otóż zaczeło sie to po 3 miesiacach cwiczen na siłowni... wziełem 1 kreatyne zaczałem jesc sporo wg diety i... stało sie efekty były powalajace wszedzie przybyło wymiarów waga podskoczyła o 12kg nic tylko sie cieszyc... ale... pewnego dnia postanowiłem [...]

[...] Tak więc zapraszam do udzielania się. ------------------------------------------------------------------- U mnie jest tak. Mam siłownie na strychu. Mieszkam w bloku jednak mam własny strych i tam postanowiłem zrobić sobie siłownię. Obecnie mój sprzęt to: - drążek na futrynie - sztanga prosta (waga ok. 10kg) - obciążenie 23 kg;/ - 2 gryfy Na [...]