Cześć, jestem mężczyzna, mam 19 lat, 158 wzrostu i 51 kg, moim celem jest zbudowanie co nieco mięśni. Aktualnie zjadam 3200 kcal, z czego 150g B 100g T 425g WW, problem w tym, że waga stoi w miejscu i wymiary także. Czy w takiej sytuacji powinienem zwiększyć kaloryke o 200-300 kcal? ( ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, dziennie robię około 7-10 tys. [...]
mam takie szybkie pytanko Moim celem jest powiększyć mięśnie brzucha i rąk i ogólnie na siłowni. I kumpel mi powiedział że niemożna co dziennie bo wtedy mięśnie nie rosną czy coś i nie wiem czy to prawda?? Jeśli tak to co ile powinienem chodzić na siłownię??
Witam. Mam testa w fiolkach. Tą gumkę co jest na środku najpierw odkazić spirytusem tak? Igłę do nabierania mam 0,8x40, a do bicia w pośladki 0,6x30. Moje następne pytanie to czy wbijać igłę do końca czy zostawić tak z pół centymetra? I po wbiciu igły trzeba pociągnąć tłoczek do góry, żeby sprawdzić czy nie wlatuje krew tak?
[...] łydki, jak to przy skurczu starałem się wyprostować nogę i rozciągnąć mięsień, ale chyba ostatni ruch tzn doprost zrobiłem zbyt dynamicznie i łydka boli mnie cały czas, ból jest dość silny i uniemożliwia mi nawet bieganie. Co to może być i jak mam to wyleczyć, jak najszybciej musze wrócić do treningów... Wszystkim dzięki z góry za odpowiedzi.
Witam Teamat niby po raz enty ale chcailbym uzyskac odpowiedz na konkrtene zupy a mianowicie to co kochana mamusia gotuje: jarzynowa, ogorkowa, ziemniaczana, kapusniak, barszcz czerwony zurek (tylko w soboty) rosol (tylko niedziela) Wszystkich w tych zupach jest duzo ziemnarow, malo miesa. Jestem na redukcji i sie zastanawiam skad sie wzielo sadlo [...]
Siema. Mam pytanie właśnie co do tych 2 rzeczy.. Czy opłaca się zakupić którąś z tych rzeczy na redukcję, a jak tak to którą, tzn. czy jest duża różnica w skuteczności pasa, a bluzy.. Logicznie myśląc bluza lepsza, ale zawsze warto się fachowców zapytać :D Z góry thx
Witam dzisiaj dostałem prezent Nitobulon2 1100g,AAKG 120kaps,tauryna 60 kaps No i mam dylemat nie za bardzo wiem jak to ułożyć na cykl 4 tygodniowy.Prosił bym o rozpiskę co ile a jakiej porze z czym nie łączyć itp. Zacząłem ćwiczyć splitem 4 treningi w tygodniu+ aeroby 25-30min po każdym treningu Dieta jest,raczej nie będę jej rozpisywał bo nie [...]
Siemka. Mam takie pytanie: Po 100tab. polskiej mety musze sie odblokowac? Jeśli tak to z kąd mam wziąść Clomid skoro jest on na recepte? I jeszcze jedno, co może zrobić lekaż rodzinny gdy pójde do niego i powiem mu że brałem mete i chciałbym żeby mi zapisał Clomid na odblokowanie. Może według was to głupi post. A może napewno, ale dzieki za [...]
hej, co polecacie na 1 cykl ? dokładnie chodzi mi o kreatynę czy olimp creatine mega caps jest ok ? i ile kapsułek mam tego kupić i co do tego, jakieś witaminy ? wiek 18 waga 72kg ( o dietę i resztę się nie martwcie pytam tylko o suple) poleca sogi. z góry dzięki !
Mam kilka sztuk britisha,i nie mam pewnosci co do tego,na moich kolegow podzialal.Testowali oni enanatat,dece,primke,propionat,tritrenabol jest teraz testowany.Wszystkie te srodki sa takie same jak te na zdjeciach z forum.Co Wy na to?
witam wszystkich fanów sfd:), mam pytanie: powiedzcie w końcu jak brać tą kreatynę:/!! bo jest tyle wersji co chyba jej rodzajów. Raz czy dwa razy dziennie w dzień który się cwiczy i po ile gram, ile w dzien wolny od cwiczen i w jakich porach?? oraz ile powinien trwać cykl i jaka powinna być minimalna przerwa żeby zacząc znowu trenować z kreatyną [...]
Witam mam pytanie co do diety niskokalorycznej, czy dieta niskokaloryczna to jest dieta niskotłuszczowa, czy to jest jednoznaczne? Czy może często idzie w parze ale nie zawsze? Jeśli się nie mylę to cukier ma bardzo dużo kalorii a tłuszczu hyba wogule nie ma to jak to z tym jest?
dobra ja bawilem sie z ukladaniem tych rzeczy ladnych pare tygodni ale co nie uloze jest zle wiec kto mi ulozy diete i plan treningowy i jezeli ten plan poprze przynajmniej 6 uzytkowników dostaje 50 dych ja juz nie mam siły czytac i pisac tych dupereli chce w koncu zaczac cwiczyc pisac 4341101
Witam Panowie pewnie was zaraz zdenerwuje tym pytankiem ale niewiem czym mam sie odblokowac zmienilem troszke zainteresowania i wiecie jak to jest...ale ok szybkie pytanie szybka odpowiedz. Co do odbloku po mecie? Clomid musi byc czy wystarczy kreatyna i bedzie git ? mozecie odpowiedziec i skasowac panowie bez nerwow pzdr
[...] swoją dietę z 5 do 6 posiłków ze względu na brak czasu. Wrzucona dieta jest przykładową ta akurat pochodzi z dnia dzisiejszego. Ogólnie rotuje posiłkami co do składu nie lubię stagnacji, ale bilans zawsze mam podobny. Proszę rzucacie okiem i podajcie sugestie, zależy mi na 5 posiłkach dziennie. /SFD/2017/1/9/95f15a6a2cd649dca4ef3049a10b758a.jpg
[...] odsączeniu go na ręczniku papierowym)? Wtedy pozbędziemy się tłuszczu? Wiadomo na pewno trochę tego tłuszczu wsiąknie też w samo mięso, ale już będzie go dużo mniej prawda? Jest sens ściągać panierkę z mięsa? Od razu uprzedzam pytanie, że akurat nie mam możliwości mieć mięso bez panierki, więc stąd moje pytanie i nie pytajcie dlaczego :-)
mam pytanie czy jaka kolwiek odrzywka może wpłynąc na wzrost? Jestem laikiem w suplementach i mam pytanie co brać nie chem przyrostu masy chodzi mi owytrzymałość mięśni i ich większa wydolność ćwicze codziennnie (jak tylko moge) na nogi choć nie na siłowni to wysiłek jest również ciężki Z góry dziękuje za cenne rady PEACE
Witam wszystkich serdecznie!Otóż mam 14 lat 1.80m wzrostu i waże 58 kg, moim wyznaczonym celem jest przytyć do 65~70kg do wakacji.Następnie po tym otóż kroku chciałbym się urzeźbić w wakację, jaką diętę spożywać, co ile jeść,jakie ćwiczenia robić aby zrobić pozytywny skutek... Ćwiczyć już , czy najpierw troszkę przytyć, jak radzicie? Wiem , żę [...]
[...] i widać prześwitujące kosteczki, środek w sumie też jako tako, ale dół brzucha i biodra to jakiś koszmar. Nie chce mi to kompletnie zejść, czy to jest normalne czy ja po prostu mam taką genetykę? Co polecacie dalej zrobić – obcinać węgle/tłuszcze i białka zostawić ok. 2,2g/kg masy ciała? PS Liczę kalorie, jedzenie czyste, dieta zbilansowana.
Witam! Mam ogromną prośbę! Mianowicie, chodzi mi o samodzielne złożenie ZMA z produktów dostępnych w aptece... Czy jest to w ogóle możliwe? Jeśli jest, to co polecilibyście kupić? Z góry dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam!
