Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
[...] polega na braku wykonania nawet fazy ekscentrycznej ruchu (co jest niespotykane). Mam mieszane uczucia odnośnie stosowania tej wysokointensywnej metody. Raczej nie nadaje się do ćwiczeń dynamicznych (zarzut, rwanie, podrzut, skoki, bieg z nagłą zmianą kierunku ruchu) oraz większości skomplikowanych technicznie (przysiady, martwy ciąg). [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
[...] wysoką wartością biologiczną, dzięki czemu nasz organizm wykorzystuje je w znacznej ilości. Zawierają znaczną ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w tym leucyny, która nadaje się idealnie do stymulowania anabolizmu, poprzez uruchomienie procesów tworzenia nowych białek mięśniowych. WPI, jak i WPC są białkami, które najczęściej spotykamy u [...]
Wykorzystanie suplementacji wspomagającej kondycję fizyczną jest jednym z podstawowych zabiegów, jaki stosują sportowcy. Sama dieta czy trening nie zawsze w pełni spełniają wymogi osoby trenującej, a wykorzystanie dobrze zaplanowanej suplementacji jest w stanie znacznie podnieść możliwości organizmu. Czy tauryna ma jakieś skutki uboczne? W [...]
[...] na zmiany). Tymczasem w Internecie roi się od ofert: „10 kg tłuszczu miesięcznie”. Efekty może przyspieszyć dieta. Odjęcie kilkuset kcal. z dziennego zapotrzebowania daje deficyt i powinno przełożyć się na efekty redukcyjne. Przykładowo deficyt 500 kcal dziennie to 3500 kcal tygodniowo, czyli teoretycznie 14000 kcal miesięcznie (1,8 kg [...]
Dynia to coś więcej niż tylko smak sezonowych, jesiennych dań. Ma ona imponujące korzyści dla naszego organizmu. Jest bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały i stanowi doskonały wybór dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie. Jakie są najważniejsze korzyści zdrowotne płynące ze spożywania dyni i dlaczego warto włączyć dynię do swojej diety?
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]
[...] próbował wykonać salto... Prawdopodobnie doznał urazu głowy. Podsumowanie Większość ćwiczeń prezentowanych przez „instagramowych akrobatów” jest niesamowicie ryzykowna, a daje bardzo małe zyski praktyczne. Np. jaki zysk będzie z wyciskania leżąc na piłce, jeśli przy tym ciężar jest za mały do wywołania odpowiedzi anabolicznej, a ryzyko upadku [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
[...] pomijają lub zdecydowanie ograniczają pracę przedniej i tylnej części uda, grzbietu oraz ciężkie ćwiczenia mięśni naramiennych (wyciskania stojąc i siedząc). Bardzo często daje się zauważyć ciężkie wyciskania leżąc, ale rzadko odpowiednio intensywne wiosłowania sztangą, podciągania na drążku, przyciąganie sztangi do mostka, przysiady, wykroki. [...]
Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]
[...] wrestler spędził wiele godzin w trasie po całym kraju. Finalnie jego postać to zły gość, który jednocześnie bywa wrażliwy i depresyjny. Publiczność go uwielbia, a Dwayne daje z siebie wszystko, aby po jego pokazie wyszła zadowolona. Teraz jego imię i nazwisko to marka sama w sobie, która ściąga na widowiska ogromne tłumy. Wrestling przyniósł [...]
Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]
[...] (nie dotyczy wyczynowych trójboistów czy ciężarowców). Jeśli stosujesz model treningu dzielonego w rodzaju push/pull/nogi, to 6 ćwiczeń po 5 serii w jednostce treningowej daje 30 serii. Nawet przeznaczając w każdej serii 3 minuty na pracę i odpoczynek, mamy 90 minut. W rzeczywistości wcale nie trzeba wykonywać aż tyle serii. W sesji push w [...]
[...] jaja, oraz osoby jedzące tylko i wyłącznie produkty roślinne. Co ciekawe, najlepsze wyniki uzyskano wśród osób spożywających ryby. Różnice te może nie były bardzo duże, ale daje to do myślenia, że ryby są wartościowym źródłem składników odżywczych. Ryzyko złamań i zdrowie kości Rola diety w zdrowiu kości jest złożona. Sugeruje się, że [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] statycznym ruchu, gdyż używamy o wiele większego ciężaru w wersji dynamicznej. Podobnie regularne wykonywanie przysiadów przednich sprawia, że ciężar trzymany z przodu nie wydaje się znaczący w trakcie wyciskania nad głowę, wybicia na nożyce, na unik czy wyciskopodrzutu. Na koniec chciałbym wspomnieć o możliwym do wykorzystania aspekcie ćwiczeń [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
