[...] Czujesz, że tracisz pieniądze Będąc członkiem klubu co miesiąc dokonujesz opłaty za członkostwo. Gdy zaczynasz odczuwać, że pieniądze same Ci uciekają, to znaczy, że za bardzo nie korzystasz z tego, za co płacisz. Skoro już płacisz, to czy nie szkoda Ci zmarnowanych pieniędzy? Wróć na trening i korzystaj z możliwości, jakie daje Ci siłownia!
[...] zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na ponadprogramowe jedzenie, a kilka "cheatów" w tygodniu jest czymś normalnym. Najczęściej kończy się [...]
[...] różnych odmianach, natomiast jeśli chodzi o właściwości owoców dzikiej róży, to naukowcy skupili się na badaniu odmiany Rosa canina. Poznajmy korzyści zdrowotne, jakie daje nam Rosa canina. Podsumowanie Ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy, herbata z dzikiej róży oraz jej ekstrakt mogą wzmocnić układ odpornościowy, wspomóc [...]
[...] sprawia, iż sylwetka przestaje być atrakcyjna. To samo dotyczy treningu mięśnia czworobocznego grzbietu („kaptury”) oraz mięśni brzucha. Te ostatnie na silny impuls, jaki daje trening objętościowy (np. setki „brzuszków”, spięć, nożyc, wznosów nóg w zwisie itd.), reagują nadmiernym wzrostem, co paradoksalnie psuje estetykę sylwetki. To samo [...]
Od kilku dekad obowiązują rozmaite nakazy i zakazy dotyczące treningu siłowego. W części nie są one podyktowane przez ugruntowaną teorię, ale przez przekazywane nieoficjalnie, obiegowe opinie i porady. Przyjrzyjmy się kilku popularnym tezom dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać [...]
W dobie napojów stosowanych przed w trakcie i zaraz po treningu warto pamiętać, iż ustrój ma ograniczone możliwości przyswajania płynów. Podobnie, istnieje ściśle określony próg intensywności, jaki toleruje dana osoba. Można wchłonąć tylko pewną ściśle określoną ilość węglowodanów np. na godzinę wysiłku. Jakiego rodzaju napoje przed w trakcie i [...]
[...] 48 x w roku. W treningu góra/dół: 2 x w tygodniu, 8 x w miesiącu, 96 x w roku. Niestety szybko osiągamy tu swoisty próg wysycenia, po którym dołożenie kolejnego treningu nie daje już spodziewanych zysków. Dlaczego? Ponieważ nogi nie dadzą rady się zregenerować. Po drugie: w treningu przysiadów dużą pracę wykonuje np. brzuch (mięśnie proste) i [...]
[...] kg. Nadal było to z pewnością przynajmniej 15-20 kg mniej niż należna względem wieku waga. Takim osobom jest zdecydowanie łatwiej zwiększać masę ciała, szczególnie jeśli podaje im się potężne anaboliki. Poza tym ostrzegam przed drugim najczęściej popełnianym błędem — oxymetholone wpływa na receptory estrogenowe, mimo iż sam nie podlega [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] stanowi drogę eliminacji cholesterolu, bilirubiny, ksenobiotyków (które nie są wystarczająco hydrofilne, raczej lipofilne). Zaburzenie tych procesów, np. przez winstrol, daje charakterystyczne podwyższenie stężenia cholesterolu (nawet ponad 300 jednostek, przy normie do 200). Zniszczenia wywołane przez doustne SAA mogą manifestować się [...]
Uwaga: nie udało mi się znaleźć żadnego wiarygodnego potwierdzenia cytowanych informacji dotyczących Colemana. Portale fitness i blogi mogą równie dobrze bazować na zmyślonych danych. Wg doniesień, Coleman posiada specyficzną odmianę genu ACTN3. Czy to prawda? Cóż, wg badań Yang N. i wsp., coraz więcej dowodów wskazuje na dużą rolę genetyki w [...]
Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]
[...] wyniki? Wyniki te sugerują, że u otyłych pacjentów z cukrzycą wysiłek fizyczny wykonywany przy intensywności progu mleczanowego może redukować tłuszcz trzewny. Redukcja wydaje się być związana z wydzielaniem GH, ale nie ze stężeniem katecholamin. I teraz proszę skonfrontować bajki, jakie wypisują amerykańscy autorzy pod szyldem znanego [...]
Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
[...] że podczas posiedzenia na kibelku miała takie przemyślenia: jest najbardziej hejtowaną osobą w Polsce i każdy podkłada jej świnię pod nogi. Jest jednak jedna rzecz, która daje jej siłę. Nigdy nie przestała wierzyć w siebie! Każdego dnia robi wszystko żeby zarabiać dużo pieniędzy i uważa, że najważniejsze żeby robić coś co się kocha. No [...]
[...] ćwiczenia, nie uszkodziłeś się w trakcie trenowania, a mimo to pojawiają się bóle stawów i mięśni, to znak, że Twoje ciała nie regeneruje się tak, jak powinno. Ciało daje Ci znać, że czas zmniejszyć objętość treningową i dać ciału odpocząć. 2. Obniżona odporność Obserwujesz u siebie częste infekcje wirusowe i/lub bakteryjne? Chorujesz [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]
[...] martwy ciąg, przysiady czy wyrzut sztangi, przy których wykonywaniu wykorzystujemy 80% lub więcej ciężaru maksymalnego. W przeciwnym wypadku trening z pasem kulturystycznym daje efekty odwrotne do zamierzonych, czyli osłabia siłę mięśni. Poprzez sztuczną stabilizację w centralnym odcinku odciąża m.in. mięśnie pleców i brzucha, przez co nie [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
[...] domięśniowej (praktycznie od razu zaczyna szybko spadać). Biorąc pod uwagę masę zwierzęcia, jest to znikoma ilość testosteronu, bezsensowna w celach dopingowych (nie daje zysków pod względem wzrostu siły, masy, mocy czy szybkości). Okazało się, że testosteron da się wykryć we włosach zwierząt w ciągu wielu miesięcy po zakończeniu [...]
