ciężary

[...] tricu zamieniam dipsy na wycisk wąsko, może podchwytem nawet. Potestuję:-) Sporo myślałem nad rozkładem partii, ale cudów w 3dni z klatką x2 się nie wymyśli. Zobaczymy, najwyżej się zmieni. Pierwsze 2tyg na pewno bez szaleństw, najmniej 10 powtórzeń, ciężary umiarkowane i stopniowo do góry. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-07-28 15:52:13

[...] /SFD/Images/2016/8/16/d10fae143dfe4d71822f0400491642ce.jpg Komentarz: Pobudka 4:30 i trening chwilę po 6- nigdy tak wcześnie nie ćwiczyłem, a weszło jak złoto:-)) Klatka- ciężary w górę, ilość powtórzeń lekko w dół. W kolejnych treningach zostawię ciężar i będę walczył o te 2 powtórzenia więcej, a wtedy znów kg w górę. Wyciskania z czuciem, [...]

[...] głębokim pochyleniu- wnioski: koniec z szaleństwami przy ćwiczeniach obciążających plecy lub w takich, w których mimowolnie można ich używać do oszukiwania. Przy wypychaniu ciężary w dół, powtórzenia w górę. Zresztą rok temu na maszynie do wypychania (nie suwnicowej, więc oczywiście łatwiej), dochodziłem do 420kg na 15x (też łatwiej bo nogi [...]

9.12.2016 Dieta: W sumie po staremu, w jednym posiłku wpadło pół kg pieczonych ziemniaków. Ostatnio jem bardzo dużo buraków poza tym%-) Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2016/12/10/76ded4b0a85e4b2b9f9c2ce1ebbc2e45.jpg Komentarz: Trening przesunął się na 21, więc dość późno jak na mnie, ale wykonany w doborowym towarzystwie:-) W tym tyg [...]

Rion, i takie też się okazały:-)) Wykonałem dokładnie to, co powyżej, za wyjątkiem góry pleców, tu zastosowałem maszynę ze stosem imitującą podciąganie. Ciężary niewiele większe niż te rozgrzewkowe normalnie, ale to w końcu odpoczynek. Smak się zrobił na ostry trening i tak ma być- ruszam od wtorku, stopniowo coraz mocniej. W poniedziałek [...]

[...] /SFD/2017/1/3/c63ed7835d254be0b3c0394babc12621.jpg Komentarz: Zeszły tydzień była "przerwa", od dziś zaczynam nowy 2 posty wyżej wspomniany plan, dlatego ciężary 80-85% tego co zwykle. Brak dropów, zapasy powtórzeń, niepospieszne przerwy. Klatka w sumie po staremu, jedynie zamiast ławki płaskiej, leciutko uniosłem na skos. [...]

Banan, Apokalipsa- dzięki, coś tam się powoli zmienia:-) Małe ciężary wpadają tylko przy roztrenowaniach i rozgrzewce przed nowym cyklem, czyli co 2-3miesiące, na 1-2tygodnie:-)) Miła odmiana, ale jest dokładnie tak jak piszesz. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-01-07 09:37:16

[...] bieżnia 10min i tyle. /SFD/2017/1/15/c0b2109cf2d4468ca44bf8c5f2401989.jpg /SFD/2017/1/15/18d6b772e4664cba8be639aed230a7cf.jpg Jak wspominałem kolejny tydzień wchodzę już na ciężary z końca ost cyklu. Fajnie, że zdecydowałem się zrobić te 2tyg wprowadzenia na 75 i 85%. Nie przepadam za takim "ogranicznikiem na licznik", ale jest potrzebne. [...]

[...] plecy z piątku: /SFD/2017/2/7/afbe655558284becba8c8e2857071ba7.jpg Ostatnie treningi trochę na zmęczeniu- nie wiem czy organizm domaga się zwolnienia obrotów, czy pogoda, czy motywacja w lesie. O ile na łapy ciężary mocno w górę, tak przy klatce tendencja jakby spadkowa. Jutro szykuje się trening w zacnym towarzystwie, więc powinno być grubo:-))

[...] z ostatnich 10lat poszła w pi*du. Okaże się, jutro zanoszę do odzyskiwania. Trening wypadł dość późno wieczór, ale w fajnym towarzystwie. Sprawnie, dobra pompa i niezłe ciężary. Choć skupiłem się na technice, szczególnie przy ruchach sztangielkami. Zakwasy przez całe święta;-) Jest i filmik z bicepsów: [...]

[...] Tylko trzeba właśnie przełamać taki psychiczny opór i ustawić się w pozycji którą nasza głowa bierze jako niebezpieczną grożącą upadkiem w tył. Nic takiego się nie stanie - bo ciężar jest z przodu, ale za to czwórki można dopiłować konkretnie. Jedyny problem to uchwyt - jeśli się bierze na serio duże ciężary to ja jestem za paskami.

[...] siadami co 2tyg, ale tak mi się spodobały, że chętnie robiłbym co tydzień;-) Wypychanie już na spompowanych udach, ale jakoś poszło. Prostowanie w ss z uginaniem lekkie ciężary (za lekkie), ale dowaliłem sporo powtórzeń i aż piekło. Miałem robić żurawia, próbowałem, ale szło słabo i za bardzo nie było jak zaprzeć nóg, więc dorzuciłem [...]

Soir, dzięki:-) Banan, haha, ano:-D Kcal w górę, a pas dalej leci%-) Kurcze, fotki testuję na niezalogowanym i są:-( A teraz? Nie odpuścimy Ci- w sobotę stajesz do zdjęcia, pokażesz nogi:-D Padme, no Kuba ma klatkę, też mu to mówię, ale wiadomo, że każdy inaczej widzi swoje słabsze partie:-) Placek kupny, w biedrze- całkiem fajne makro to ma, są 2 [...]

[...] mniejszą. Szczegóły w sobotę, wtedy nogi. Cóż tu pisać więcej, klatka i plecy weszły naprawdę świetnie, z czuciem. Powoli i miarowo. Tydzień rozgrzewkowy, więc brak dropów i ciężary zaniżone o jakieś 15%. Cardio chodzone przez 10min, tak tylko;-) Na jutro mam niecny plan wstania o... 4%-) Przesunęło się wszystko przez Wiedeń i pomimo pracy muszę, [...]

U mnie cała siłownia to strefa oldschool %-). Ciężary pordzewiałe, sztangi już lekko też. Nie mówiąc o ogólnym porządku i czystości na siłowni. Jakby ktoś tęsknił za starym anturażem z siłowni sprzed 20 lat to zapraszam %-).

Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY(ciężko) https://i.imgur.com/npJe2SIl.png Komentarz: W sumie powtórka z ostatnich treningów- trzymam te same ciężary i staram się opuszczać niżej w wyciskaniach, pogłębiając zakres i pracę mięśni. Powolne opuszczanie, itd. Skos w dół na smithu progres siłowy, fajna praca klatki. [...]

musze sprobowac tego waniliowego, bo czekolada też dobra ale wanilię zachwala każdy :-) ciężary nie są małe, tym bardziej na Twoją wagę ciała; ja kiedyś podchodziłem do 40tek chyba i też lekkie to nie było, a teraz to mogę sobie jedynie o takich ciężarach marzyć , ale też inne zakresy powtórzeń cisnę ciśnij :-))

Tomek ciężary klasa nie ma co gadać, a najczęściej i tak nasze ograniczenia siedzą w głowie. Niestety ogarniętych ludzi do asekuracji brakuje.

Rion, dzięki! Mimo braku czasu zapraszamy następnym razem:-) Jesteś stałym gościem mojego dziennika więc wypada się poznać;-D Banan, dobra wrzuta! Tak jak już pisałem- kawał świetnej roboty, klimatyczny film! Ronie, bardzo motywujące słowa, dziękuję. Myśleć myślałem, ale do poziomu scenicznego mi bardzo dużo (jeszcze) brakuje, nie ma co się [...]