SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezka praca siłownia

  • Cieżka praca fizyczna - kontynuowanie DIETY ! :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejka ! Wkoncu sie zrobiło cieplutko, a idzie za tym praca. Wiec od czwartku zaczynam ciezka prace fizyczna (8-12godz/dzien). I tutaj sie wszystko SYPIE ! Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2013-04-22 19:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początek Ankieta Wiek :31 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym momencie 4-5x siłownia/tyg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2020-09-19 13:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta redukcyjna, prosze o poprawe :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 Mleko 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-05-08 18:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem początkujący i mam prośbę. Proszę o oceną następującej diety CKD. Niestety tryb pracy wymusza trochę na mnie sposoby żywieniowe (praca ma charakter delegacyjny) A więc tak: Śniadanie (6:00) Jajecznica z 2 jaj z kiełbasą żywiecka 50 g i połową pomidora Przekąska 1 (10:00) 100 g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-05-29 20:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki tryb życia - Przeżyć i przytyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-01-27 15:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje małej pomocy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-04-12 23:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2013-03-01 09:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-08-04 14:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do oceny+sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-10-17 04:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości - czyli restart po roku..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wybrałem właśnie ten dział na zadanie pytań, nie z powodu mojego miernego stażu, na siłowni czy forum, bo wcale taki mierny nie jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-07-27 20:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcem to zrobic jak najlepiej #2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciagla redukcja obecnie) stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu, obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie) plan treningowy wyglada tak: 1 Dzien *Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2007-07-29 02:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciagla redukcja obecnie) stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu, obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie) plan treningowy wyglada tak: 1 Dzien *Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2007-07-24 15:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tylko w sobotę i niedzielę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2012-05-21 23:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pare kilogramow,przede wszystkim z okolic bioder,brzuszka i ud. Zalezy mi aby pozbyc sie tylko 5 kilogramow. Pracuje w barze jako barmanka i kelnerka. Praca jest dosc ciezka i meczaca dlatego potrzebuje sporo energi. Wstaje okolo godziny 10-11,staram sie chodzic na silownie przynajmniej 3 razy w tygodniu i na basen przynajmniej raz. Prace [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2006-11-20 01:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb, prosze o porady i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 136 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 120 Obwód uda: - Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna srednio ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 7dni w tygodniu, aeroby 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta zbilansowana, ale chce zacząc low carb [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2011-10-17 07:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, Mam 27 lat, waga 94kg przy 176cm wzrostu, a więc nadwaga spora, może nawet otyłość 1 stopnia. Ogólnie zdecydowanie jestem typem endomorfika, wolny metabolizm, mocny szkielet i barczysta sylwetka. Mimo sporej nadwagi nie wyglądam jakoś tragicznie , wiele osób nie wierzy jak im mówie ile waże , gorzej jak ściągnę koszulke wtedy widać wielki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-08-25 16:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!!! Przedstawię swoją dietę i czekam na ewentualne poprawki:D (g) KCAL B T W Śniadanie I 8.00-9.00 Musli 100 375 12 13 53 Mleko 2% tł. 300 153 11 6 15 Orzechy włoskie 15 98 2 10 0 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-04-07 13:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2014-01-29 20:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian Smialek Redukcja prosto z Wadlewa

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-10-15 00:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawa wygląda tak :D Chciałem sobie trochę przybrać na masie i mam pytanko jak to stosować, mianowicie zakupiłem sobie białko, kreatyne oraz węglowodany. Moja praca sama z siebie jest ciężka coś na zasadzie pomocnika murarza idzie dostać w piz.. , i chciałem połączyć ciężka prace z siłownia by nabyć trochę masy. Od pon do Pt pracuje po 12 h od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-06-13 19:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)